yogadoen

Yogini's dilemma

2012-01-23T19:06:00.000+01:00

Van jongs af aan ben ik gewend aan donkerbruin haar. Maar de laatste jaren kwam het uit een potje van de kapper. Dan besluit je na lang wikken en wegen, dat je geen zin meer hebt aan de frequente, lange kappersbezoeken, die je ook nog eens een hoop geld kosten.

Tevens ben ik een yogini en streef ik naar authenticiteit, ook in mijn haarkleur. Je pad bestaat uit bewustwording. Het weten dat je niet je emoties, je gedachten, je lichaam of je haarkleur bent. Maar toch is er een gevoel van afscheid nemen, door de gedachten die ik erover heb.

Ooit in een meditatie zag ik een 'hoger zelfbeeld', dat beeld, dat was ik, jonger, langer haar en bruine lokken.
Wil ik daar op lijken, of wil ik de goedkeuring van anderen, doordat ik er jonger en dus qua normen van deze maatschappij, er beter uitzie? Ik weet, uit wat ik bij vriendinnen gezien heb, dat je zo 10 jaar bij je leeftijd kan optellen met grijs haar.

Door de groeiende bewustwording heb ik veel veranderd en heb ik veel inzichten gekregen in mijn leven. Zoals gezonde levensstijl, mede door wat je eet en drinkt. Dagelijks bewegen, yoga en meditatie oefeningen doen. Verantwoordelijkheid nemen voor alles in je leven; de woorden die je spreekt, je daden, je intenties en verantwoordelijkheid voor al je keuzes die je maakt.

Maar het pad van een yogini is eindeloos en zit vol oefeningen. Elke keer, elke dag, kan je weer keuzes maken, kleine, zoals mijn haar grijs laten worden en grote keuzes zoals ik ga vandaag de hele dag bewust zijn bij alles wat ik doe. Ik blijf in het moment. En laat ik alleen mijn gedachten de vrije loop als ik daar bewust toe besluit. Een grote keuze omdat dit niet altijd even makkelijk is.

Gelukkig werd alles weer in juiste context gezet, toen ik bij een voor mij vreemde kapper binnen ging, om wat volume uit het haar te halen. De kapster bekeek mijn grijzer wordende lokken en zei: "ach grijs is ook een kleur"!
Mijn haar is grijs en kleur haal ik uit het leven.

Uit het hoofd, in het lijf, de adem

2012-01-08T12:28:00.000+01:00

Cursisten vragen mij regelmatig of ik elke dag yoga doe. Ja,ik doe het iedere dag, maar wat is dat yoga doen, voor mij is het een levenswijze geworden. Een proces van bewustwording, aanwezig zijn bij alles wat je doet en dat blijft voor mij een heerlijke levenslange oefening.
Als ik geen fysieke yoga oefeningen doe, dan zijn er gedurende de dag momenten dat ik even stil sta bijvoorbeeld tijdens de wandeling met de hond of tijdens een vergadering. Alles neem ik bewust in mij op, of ik sta stil bij mijn ademhaling. Ademen is iets wat we altijd doen. We ademen vanaf onze geboorte totdat we sterven en we besteden er eigenlijk relatief weinig aandacht aan. Adem is leven, zonder adem is er geen leven.

Als je de kaken op elkaar klemt merk je dat je ademhaling bijna stopt. Dus je kunt je voorstellen als er spanning is in je spieren rond het gezicht, nek of schouders, dat je ademhaling ook niet optimaal verloopt. Maar ben je je altijd bewust van de spanning in je spieren? Want pas als je de spanning voelt, waar dan ook in je lichaam, kan je het bewust loslaten. En dat leer je doormiddel van yoga.

Ook is de adem een van de mooiste instrumenten om in het hier en nu te komen, ga naar het puntje van je neus en net daaronder voel je de koele lucht via je neus het lichaam in stromen op de inademing. Voel waar deze inademing je beweegt. Dan voel je bewust bij de neus de warme lucht, op de uitademing, het lichaam weer verlaten. Waar voel je deze uitademing in je lichaam? Zijn er pauzes tussen de in- en de uitademing? Blijf een tijdje heel bewust bij dit ademhalingsproces en ga dan weer verder.

Yogi in New York

2011-11-28T10:30:00.001+01:00

Een weekje New York, voor vertrek ben ik op zoek gegaan naar informatie over yogalesen in New York, op het internet. Ik heb al verschillende soorten yoga - en meditatielessen gevolgd in New York en vind het elke keer een heerlijke aanvulling op mijn vakantie. Graag probeer ik verschillende soorten yoga om het het effect te voelen.
Nu kwam ik de Urban Wellness Clinic tegen. Dr Emily Kiberd DC, zij is chiropractor en tevens yogadocent en geeft onder andere yogatherapie voor mensen met rugklachten.
Dit leek mij een interessante combinatie. Ik stuurde haar een mail en kreeg direct een reply. We maakte een afspraak voor een prive yogales. Haar clinic is in dezelfde straat en op steenworp afstand van ons hotel.

Ik werd op maandagochtend vroeg begroet door Emily, een jonge vrouw, die mij op de yogamat neerzetten en een korte anamnese afnam. Met name vroeg ik haar advies voor een goede yoga workout toegespitst op mijn rugblessure. Het is mij opgevallen, dat je bij onderzoek in de boeken, verschillende adviezen krijgt. Dat er bijvoorbeeld een aantal houdingen worden afgeraden, waar ik helemaal geen enkele moeite mee heb.
Direct na de anamnese begonnen we aan de les van 1,5 uur. In de Adhomukha svanasana -hond houding- merkte zij op dat mijn rechter voet de neiging had iets naar buiten te wijzen. Dit wijst op een verkorte gluteus medius, een belangrijke spier voor onze houding en gluteus maximus ofwel grote bilspier. Dit verbaasde mij niet na een lange dag reizen van Appelscha naar New York en een dag wandelen in de Big Apple. Door de duif houding te doen voelde ik mijn rechter kant weer bijtrekken. Zij wees mij op op enkele punten die ik kon verbeteren in de cobra, sterke benen, maar ook de tenen in de mat duwen, beschermen je onderrug nog beter. In de hond wees zij op het dieper " smelten" tussen de schouderbladen, het gebied van het hart, op de uitademing. Zij gebruikte haar eigen lichaam en mijn adem om mij nog verder in de zittende vooroverbuiging te krijgen de Paschimottanasa.
Na 1,5 uur sloot ze af met Savasana en een korte meditatie.
Als op vleugels vertrok ik en rende soepel van 11 hoog via de trappen naar beneden en in het hotel de trap naar de 6de etage weer omhoog. Dit als extra workout. Ik kon merken dat mijn benen en bekken sterk voelde.
Emily is opgeleid tot Anusara yogadocent, waarin de precieze alignment belangrijk is. Ik hou ook van deze fysieke precieze benadering, het heeft invloed op onze diepere lagen.
Ik vind het heerlijk om te blijven leren als yogadocent; het voegt elke keer weer iets toe en dat verrijkt mijn leven en het lesgeven. Dr Emily Kiberd is een aanrader! www.urbanwellnessclinic.com

Dr. Kiberd lives in Manhattan, New York. She is a certified yoga teacher practicing Anusara Yoga, a hatha yoga style the expresses the spirit from the inside out with precise alignment principles to prevent injury. She is an integral part of New York’s Anusara yoga community and frequently lectures around the city on anatomy, injury prevention, office ergonomics, and wellness care.

Je rug, je handtekening

2011-09-30T11:49:00.000+02:00

Als yogadocent let ik altijd op iemands rug. Ik kan het niet laten en observeer, alsof de rug een soort handtekening is van het lichaam.
Hoe is de houding, hoe staat het hoofd op de romp, loopt iemand met het hoofd naar voren, in de toekomst? Zijn de schouders stram, als een militair of juist naar voren gebogen? Is het bekken soepel bij het lopen? Is de rug hol of juist niet. Als we ouder worden heeft de bovenrug de neiging om hoger en ronder te worden, of krijgen vrouwen een zogenaamde " weduweknobbel". Je bent net zo jong als je rug soepel is, is een bekende uitspraak uit de Dru yoga.
Vanmorgen in het bos kwam ik een tiener tegen, handen in de zakken, hoofd naar de grond en schouders voorovergebogen, bekken naar voren gekanteld, ik noem dat de: " ik ben er even niet houding".

Je houding zegt veel over hoe je je voelt; hoe je in het leven staat. En wat je beroep is; zit je veel, werk je met computers. Ook zijn er veel beroepen waarin de houding van de rug belangrijk is zoals een tandarts, een violist en bijvoorbeeld een schilder. Uit eigen ervaring weet ik dat het regelmatig doen van yoga oefeningen heel veel rug problemen kan voorkomen en/of verbeteren. Het is uit onderzoek bekend dat ongeveer 90% van alle rugklachten voorkomt uit onbalans in de spierketens, ongeveer 5% tot 10% is pathologie.

Er zijn veel bijzondere dagen in het jaar; vandaag roep ik uit tot: " de dag van de houding".

Je kunt dagelijks een aantal kleine oefeningen doen voor je houding. De berghouding of wel Tadasana, kun je overal waar je moet wachten oefenen. Of dit nu is in de rij voor de kassa van AH of bij de bushalte, overal kun je de berghouding aannemen. Voel hoe in de berghouding je energie makkelijk door het lichaam stroomt, doe dit door middel van de adem. Adem enkele malen wat dieper in en uit.
Laat enkele malen per dag de schouders bewust helemaal ontspannen, ongemerkt kunnen we de schouders iets opgetrokken houden. Dit kan klachten geven in schouder / nek gebied.

Hierbij een filmpje van Oli Wiles, hij doet een eenvoudige, maar effectieve oefening doet zittend op de stoel. Deze oefening is een van mijn favoriete, het heft blokkades op en houdt de rug soepel. In de rug zitten heel veel spieren en botten: de wervels, het is dus ook niet verwonderlijk dat wij in dit gebied makkelijk blokkades kunnen krijgen. Hou je rug fier, het hoofd omhoog en je hart geopend, heb een fijne dag.

Link:

" SOGYAL RIMPOCHÉ De lichaamshouding inspireert de persoon. Als u rechtop loopt verandert uw uitdrukking. Alles in u wordt anders."

Aarde

2011-09-01T10:29:00.002+02:00

Vanmorgen was ik vroeg op. De hond Sam ongeduldig en blij, om me heen springend, altijd haast om te gaan wandelen. Ik denk niet dat ik iemand anders ken, die zo enthousiast en elke morgen weer blij is om met mij te gaan wandelen. In het bos was het stil. Mijn gedachten gaan naar de aarde. Ik realiseer me weer dat de aarde ons huis is en voel me verbonden. We hebben niet alleen een fysiek huis; ons lichaam, een woonhuis, een tuin, maar de hele aarde komt letterlijk naar ons toe. Vruchten uit Australie, die gebruikt worden in sapjes, rozen die gekweekt worden in Afrika, groenten uit Spanje. Alles groeit hier wat wij nodig hebben. Alles bestaat uit dezelfde elementen in een of andere vorm. Dan zet ik mijn voeten neer en rol ze af en ben dankbaar, dankbaar dat ik vaste grond onder mij voel. Dankbaar voor de aarde die mijn leven mogelijk maakt en voor alles wat de aarde mij geeft. Ik loop een stukje met mijn ogen dicht, de aandacht gaat naar binnen ik ruik het bos intenser. Dan als ik de ogen open zie ik een stuk afval liggen, morgen maar weer een zak meenemen en het een en ander oprapen. The earth is our mother we must take care of her.

Met dank aan coby de jong voor deze mooie foto.

Doe mee wordt flexitariër

2011-06-18T11:22:00.004+02:00

Er staat een mooi artikel over vegetarisch eten vandaag in het AD. Als je altijd vlees hebt gegeten, zoals ik tot ongeveer 11 jaar geleden, hoe wordt je dan vegetarier?
Ik heb het stapje voor stapje gedaan. Steeds minder vlees, eerst niet meer bij het dagelijkse avondeten en toen ook niet meer op het bij de lunch, op het brood, of in salades. Daarna ben ik een vegetarische kookcursus gaan volgen en ik was verrast van de variatie die de vegetarische keuken te bieden heeft, je zit niet vast aan kaas, noten en eieren, wat je meestal ziet bij de vegetarische beginneling. Ook de ayurvedische keuken biedt een heel scala aan heerlijk vegetarische gerechten en vergeet niet de vegetarische shusies.
Heel af en toe eet ik nog een stukje vis of scharrelkip. Ik benader vlees meer, zoals ze dat heel vroeger deden; een stukje vlees eten als je het echt nodig had, of op momenten dat ik er echt trek in had, maar dat komt nog zelden voor.
Derhalve noem ik mijzelf een part-time vegetarier. Maar er is een nieuw fenomeen: de flexitariër. Steeds meer hoor ik dat mensen bewuster gaan worden van onnodig dierenleed, het milieu en een gezonde levenstijl en daardoor minder vlees gaan eten.
Dit is beter voor de dieren, gezonder voor de mens en de aarde.
Op de volgende website: http://www.ikbenflexitarier.nl/doe-mee vind je allerlei recepten en tips.
Over het algemeen zijn vegetariërs slanker, maar je kunt ook heel goed een dieet volgen als je vegetarisch wilt eten. Fit for life is een voorbeeld van een dieet en levenswijze dat ontwikkeld is door iemand die ook vegetariër is.

Meditatie en pijnklachten

2011-04-07T16:42:00.003+02:00

Steeds meer wetenschappelijk onderzoek toont aan dat meditatie ook helpt bij pijnklachten. Maar in dit artikel valt op dat het al snel werkt en ook na een korte meditatie, je hoeft geen jaren ervaring te hebben met meditatie. Dit lijkt mij goed nieuws voor mensen die chronische pijnklachten hebben en hiervoor veel medicatie moeten slikken.

AMSTERDAM – Mensen zijn na een korte meditatiesessies over het algemeen minder gevoelig voor pijn. Dat hebben Amerikaanse wetenschappers vastgesteld.

Mensen die een korte periode mediteren, ervaren pijnprikkels daarna als 57 procent minder onplezierig en 40 procent minder intens.

Het pijnstillende effect treedt ook op als mensen pas net hebben geleerd om te mediteren. Dat meldt de Amerikaanse nieuwszender CNN.

“Onze studie suggereert dat sommige effecten van meditatie onmiddellijk merkbaar zijn, ook voor mensen die er geen ervaring mee hebben”, verklaart hoofdonderzoeker Fadel Zeidan van de Wake Forest University School of Medine.

Stoomcursus

De wetenschappers lieten bij een experiment enkele tientallen proefpersonen een stoomcursus mediteren volgen. Voor en na de sessies van twintig minuten, drukten de onderzoeksleiders
een hitte-element met een temperatuur van 48 graden Celsius tegen de kuiten van de deelnemers.

Uit het onderzoek bleek dat de proefpersonen deze pijnprikkel na de meditatie als veel minder onprettig en intens ervaarden dan voor de meditatiesessies. De gemiddelde afname van pijngevoeligheid was zelfs groter dan bij het gebruik van sommige pijnstillers.

De resultaten van het experiment zijn gepubliceerd in het wetenschappelijk tijdschrift Journal of Neuroscience.

Hersenscans

Ook op hersenscans was het effect van de meditatie te zien. Na het mediteren was er volgens de onderzoekers veel minder activiteit waarneembaar in hersendelen die pijn registreren. Delen van het brein die betrokken zijn bij concentratie en verwerking van emoties, werden juist actiever na de sessies.

“Er gebeurt meer dan één ding in het brein”, aldus hoofdonderzoeker Zeidan. “Meditatie zet meerdere mechanismen in werking die verlichting van pijn brengen

© NU.nl/Dennis Rijnvis

Passie

2010-11-23T11:14:00.003+01:00

Een Delftse student wil Times Square voor 1 dag ombouwen tot Art Square!
www.TimesSquareToArtSquare.org

Er is heel wat voor nodig om het beroemde plein in New York voor 1 dag om te toveren tot kunstwerk. Kunst voor iedereen, zeker in deze tijd, nu er gesproken wordt over grote bezuinigingen op cultuur. De rekening voor 1 dag adverteren op heel Times Square is ongeveer 24 miljoen dollar, zijn wij meer gebaat met kunst of met schreeuwende advertenties voor dingen die we eigenlijk niet nodig hebben.

Justus Bruns heeft een passie! Ik vind dat geweldig en wil graag het zijn missie helpen.
Kijk op zijn website er zijn heel veel mogelijkheden om iets bij te dragen aan zijn project.
Spread the word is er een van, bij deze Justus,heel veel succes!

Yogi in New York

2010-11-23T10:45:00.003+01:00

De afgelopen week bracht ik door in New York. Alles is volgens mij al geschreven, gezongen, gezegd, gefilmd en gefotografeerd over New York. Een bruisende stad vol tegenstellingen. Nergens voel je de kracht van de natuur zo goed als in Central Park. Als je wandelt door New York over de drukke avenues, waar het altijd vakantie lijkt te zijn, en je komt aan bij Central Park, voel je de energie van de bomen en de ontspanning in je lichaam. Er zijn maar weinig plekken in New York waar geen ruis is, overal zijn er (licht) reclames, televisies, verkeer, geluid. Rijkdom en armoede is te zien in elke wijk. De kinderen spelen op betonnen schoolpleinen, veel moeders met kinderen telefoneren terwijl ze met de kinderen eten en lopen. Veel mensen hebben hun blik gericht op de I Phone of Blackberry. Mensen lopen rond met grote bekers met koffie, of drinken 's morgens bij het ontbijt een diet coke.

Hoe hou je als yogi je balans in deze wereld stad? Elke morgen na het opstaan doe ik mijn yoga oefeningen. Als ik wandel door de stad ben ik mij bewust van het afrollen van mijn voeten en de stevigheid van mijn skelet. Ik glimlach en ben mij bewust van de kracht van mijn hart.
Ik zoek altijd een yogaschool op voor een les, dit keer een yogaschool, dicht bij het hotel waar ik verbleef. Er is zoveel keus in New York, er is zelfs een tijdschrift nyyogamagazine met nog meer informatie over Yoga in New York, www.nyyogamagazine.com.
Dit keer ging ik voor een yogales bij Relfections Yoga, 250 West, 49 street, www.RefelectionsYoga.com.

Je wordt er vriendelijk ontvangen aan de receptie. Je krijgt toelichting over de lessen. Ik koos voor een reflect en restore les van Anna. De les was veel pittiger dan ik dacht. Maar na een dag winkelen en lopen is niets zo heerlijk, dan te voelen dat je lichaam helemaal uit de knoop komt, dat er zweetdruppels over je rug lopen. Een heerlijke Vinyasa les met Iyengar invloeden.
Je kijkt uit het raam naar de auto's, het geluid van de motoren en toeters dringt vaag tot je door, terwijl je in de hond springt, bij je 10de zonnegroet. Aan het einde van de les kwam de zoete beloning; ontspanning in een zittende vooroverbuiging, daarna in een zittende houding met steun in de rug en de laatste minuten liggend in savasana.

Als je dan 's-avonds uit eten gaat,in een klein Italiaans restaurant en je zit te midden van New Yorkse vrouwen en je luistert naar de gesprekken gevuld met drama.
Je zet je tanden in een heerlijke gezonde vegetarische pasta, dan wil ik best even een New Yorker zijn, een rijke New Yorker.

yoga en golf

2010-09-13T11:26:00.003+02:00

Meer baat bij yoga dan bij nieuwe golfclubs!!

De 48-jarige Romero, vorig jaar vijfde op de Europese Order of Merit, heeft veel profijt bij yoga. De sympathieke Argentijn is zelden zichtbaar kwaad tijdens een wedstrijd. Naar eigen zeggen verbetert hij zijn golfspel door iedere dag wat tijd te nemen voor yoga oefeningen. Je kunt ieder kwartaal veranderen van golfclubs maar als je daarmee nog net zo hard wil slaan als met je oude clubs verandert er niets aan de situatie, aldus Romero.

Als je kijkt naar de spelers uit Azi valt het op dat de meeste daarvan niet met hun clubs gooien en goed geconcentreerd blijven. Romero noemde de speler Colin Montgomerie als voorbeeld van een speler die zijn instelling zou moeten verbeteren. Als Montgomerie meer aan yoga zou doen zullen de overwinningen voor hem dichterbij komen. Kwaadheid werkt contraproductief, evenals frustratie. Je kunt daar met yoga een balans in vinden.

www.golfnet.nl

Dankbaarheid

2010-08-09T18:00:00.006+02:00

Heb jij dat ook wel eens van die momenten van diepe dankbaarheid. Mij overkomt dat regelmatig, bijvoorbeeld als ik 's morgens heel vroeg in de tuin, tijdens de yogaoefeningen, de eerste warme zonnestralen op mijn huid voel, of de vogels hoor zingen als ik in het bos wandel. Bij de geur van vers gemaaid gras. Als ik de oranje gekleurde lucht zie bij een zonsondergang.
Als ik voel hoe mijn voeten de aarde raken en mijn benen me voort bewegen. Als ik in gezelschap ben van mijn partner, familie of lieve vrienden. Als de hond naar mij kijkt, terwijl hij tevreden na een lange wandeling, in zijn mand ligt. Of soms zomaar omdat ik er ben. Dankbaar ben ik voor al mijn zintuigen die deze ervaringen mogelijk maken. Dankbaar ben ik dat ik mij dankbaar kan voelen. Efin zo kan ik nog wel even doorgaan. Ik oefen ook in dankbaarheid voelen, als dingen mij overkomen die niet zo fijn zijn. Ook hiervoor zouden we dankbaar kunnen zijn, omdat ze ons iets vertellen en iets leren. Omdat iets wat ik niet zo fijn vind, gewoon iets is, zonder het een label te geven van fijn of niet fijn, goed of slecht. Het is gewoon zoals het is.

Sinds kort heb ik een Apple I phone, een van de apps die ik daarop heb gedownload is een Graditude Journal. Oprah Winfrey schreef dat deze app haar leven had veranderd.

Elke dag maak ik een lijstje van alles waar ik die dag dankbaar voor ben geweest. Je kunt er ook een foto bij plakken.Ik vind deze app geweldig.
Alleen al daarom ben ik dankbaar voor mijn iphone.
Uiteraard kan je ook gewoon een dankbaarheids schriftje maken.;)

“Gratitude makes sense of our past, brings peace for today, and creates a vision for tomorrow.”

Tapovan

2010-06-08T10:56:00.005+02:00

Indiase arts Kyran oprichter van Tapovan

Begin april was ik in Spanje om een passietest workshop te geven bij Jessica Larive in centrum Atalanta. Daar ontmoette ik een van de deelnemers Monique Sajet.
Wij spraken over onze passies. Wij bleken een gezamenlijk passie te hebben voor de ayurvedische manier van leven. Zij vertelde mij over Tapovan, een ayurvedische centrum in Normandie, waar zij geweest was. Zij heeft de reizen naar Tapovan opgenomen in haar bedrijf voor creatie events en wellness travel, www.creatie-wellness.nl. Direct wist ik daar ga ik naar toe, niet wetende wanneer, hoe en met wie.

Niet lang daarna werd het voor mij mogelijk gemaakt om naar Normandie te gaan. Een vriendin belde op en had een vakantie nodig, zij was net gestopt met roken en had een moeilijke periode gehad,ze was lang niet met vakantie geweest. Ik stelde voor om naar Tapovan te gaan en zij zei direct ja. Wij boekte onze reis bij Monique en vertrokken richting Normandie.

De kuur die volgde heeft een groot effect op alle lagen fysiek, emotioneel, mentaal en spiritueel. Het is een reiniging van lichaam en geest waardoor je in staat bent de essentie van het leven te voelen.
Je verblijft in een proffesionele,liefdevolle en veilige omgeving. De behandeling bestaat uit het juiste eten en drinken op ayurvedische basis. Verschillende soorten ayurvedische massages.
Elke dag denk je het kan niet beter worden, maar dat doet het wel. Bestaat er een stukje hemel op aarde,en kun je herboren worden,ja,in Tapovan!

Grace

2010-04-29T11:37:00.004+02:00

Ik kreeg zomaar een mailtje over Grace, ze was in het land. Er was een mogelijkheid om haar te ontmoeten.Ik kende haar niet maar boekte voor een workshop. Waarom... gewoon een gevoel dat ik daar moest zijn. Toen ik aankwam op de locatie en andere aanwezigen ontmoeten was er niemand die haar kende, maar tevens gewoon... opgevoel zich hadden opgegeven. En toen kwam Grace binnen, een kleine tengere vrouw, gekleed in het wit. De lucht verplaatste zich alsof er een vlinder langs kwam en met zijn vleugels een zuchtje wind door de ruimte blies. Ze ging zitten en vertelde over haar leven, ze deelde haar prachtige ervaringen met ons en haar wijsheid. In de middag gaf ze ons een oefening. Eenvoudig maar diepgaand en effectief. Grace is mystica, healer en dichter.

"And you are beautifull
And you touched the earth so sweetly
did you not?
you gave of an essence
known only to angels
and the stars,
and little did you know
how you blessed the earth
where you passed...."
By Grace

The juice

2010-03-16T16:29:00.002+01:00

Ik kreeg deze video van Christian Pankhurst, die sprak over 'heart-intelligence' en
'emotional manifistation'. Zijn verhaal is prachtig!!!

Christian is Brittian's next Topcoach 2009. Met zijn prijs creeërde hij
vier inspirerende video's over 'emotional manifastation' .
In deze video's ervaar ik een diepe wijsheid en die aansluit bij de passietest training die ik in februari gedaan heb.

De komende weken, biedt Christian deze inspirerende cursus gratis aan voor iedereen.

De korte cursus gaat over hoe je wezenlijk verandering in je leven kan maken
en hoe het toch komt dat je daar zo vaak mee worstelt (heel verhelderend!).
Onderaan vind je in het engels meer informatie over deze cursus.
it's what you feel.

"If you have ever felt stuck in a rut or really wanted to make changes in
your life but struggled to make those changes stick, then you really
should go and watch this great video now.

http://tinyurl.com/pankhurst

In fact it's not just about breaking 'bad' habits, it's about how to live life from
your heart and to finally understand how to make the law of attraction work for
you - and who doesn't want to know the secret to that?

Normally you'd have to pay for this kind of information, but for a limited time
Christian is going to give it to you for free, available immediately.

You just need to signup on his website so he can send you the other
videos in the series - you won't want to miss out on those!

This really is very powerful stuff that goes way beyond grand theories and
concepts and actually gets into the nitty gritty of application so you'll
actually get great benefit right from the very first video.

http://tinyurl.com/pankhurst

P.S. Don't be surprised if you go back for more and decide to watch it a
second time.

http://www.christianpankhurst.com/manifesting/emotional-manifesting-part-1

de ochtend

2010-03-14T13:05:00.002+01:00

De vroege ochtend is een van mijn favoriete momenten van de dag. Hiervoor heb ik mijn eigen rituelen, een kopje thee, een lange vroege wandeling met de hond of een lekker muziekje en dansen of niemand je ziet!

Ben je al gestresst, knorrig en moe nog voor je op kantoor bent? Om de dag fris en vol energie te beginnen kan je niet zonder een goede ochtendroutine. Ga de dag stralend tegemoet met de 10 tips van Everyday Health.

1) Start de dag positief. Rol niet meteen je bed uit, maar blijf nog even liggen en zet alle leuke dingen van die dag eens op een rijtje. Focus je op positieve energie en doe desnoods enkele visualisatie-oefeningen of mediteer. Je bloeddruk gaat erdoor naar omlaag, het doet je immuunsysteem goed en het is een stresskiller.

2) Iedereen weet het, maar niet iedereen doet het. Maak tijd voor een deftig ontbijt. Het blijft de belangrijkste maaltijd van de dag, zonder een ontbijt vertraagt je metabolisme en heb je minder energie. Fruit, zuivel en granen zijn de toppers.

3) Hou je aan regelmaat. Ga op tijd slapen, sta op tijd op en probeer daar zo weinig mogelijk van af te wijken. De routine geeft je rust en helpt je zelfs tijd te besparen, want alles loopt een pak efficiënter.

4) Doe aan yoga. Voor je aan de vaak hectische ochtend begint, kan je wat yoga-oefeningen doen of stretchen. Dat brengt de stroom zuurstof in je lichaam op gang en geeft je vanzelf een fitter gevoel. Yoga kalmeert en geeft je tegelijk energie. Ideaal voor een goed humeur!

5) Ligt de rest van het huishouden nog te snurken? Glip dan even naar buiten en maak een korte wandeling. Vooral daglicht geeft je ’s ochtends de energie die je nodig hebt. Het natuurlijke licht brengt de productie van vitamine D op gang en brengt ook heel wat zuurstof in je systeem.

6) Ben je nog net iets stoerder? Ga dan een halfuurtje joggen voor je naar kantoor gaat. Het geeft je energiepeil en je endorfines een boost en brengt je bloedcirculatie en metabolisme op gang.

7) Schrijf je gedachten neer in een schriftje. Emoties verwerk je makkelijker als je ze van je af schrijft. Je ziet ook sneller oplossingen voor een probleem als je het zwart op wit op papier ziet staan. Het kan iets zijn over wat je die dag zelf gaat doen, maar ook over waar je naartoe wil met je leven kan je kort iets kwijt. Het geeft je een opgeruimd gevoel.

8) Een ochtendfeestje bouwen is misschien overdreven, maar naar muziek luisteren maakt je vrolijk. Geluid beïnvloedt je lichaam en geest. Kies muziek waar je gelukkig van wordt, en die je energie geeft.

9) Maak een lijstje. Zo behoud je het overzicht en is de kans kleiner dat je iets vergeet. Best is om dat lijstje zelfs voor het slapengaan te maken, zodat je het ’s ochtends gewoon maar moet overlopen.

10) Wanneer start de beste ochtendroutine? De avond voordien! Ruim wat op, zodat je de volgende ochtend niet meteen in een chaos terechtkomt. Leg al wat spullen of kleren van de kinderen klaar, dan moet je daar ’s ochtends al minder tijd en energie in steken.
© Foto: Netfalls

bron: MF - Lifestyle

paasretraite

2010-02-28T16:00:00.001+01:00

Paas retraite

Al weer heel wat jaren geleden besloot ik na een hele drukke periode op mijn werk in verband met een fusie, om een heerlijk paasweekend te hebben.
Via mijn yogadocente had ik geboekt voor een Paas retraite in België waar Savitri en Andrew een weekend zouden geven vol met yoga, meditatie en wandelingen.
Heerlijk, blij in mijn oude autootje vertrok ik naar het buurland België.
Daar kwam ik aan in een groot klooster, en maakte kennis met enkele andere retraite gangers. Met name een lieve, wat oudere Indische vrouw, die ik hielp met haar koffers, ze wogen dieplood, maar het lukte me om ze de trap voor haar op te tillen. Ik ben haar uit het oog verloren en vraag me af hoe het met haar gaat. Ik kreeg een kamertje op de tweede etage met een bed, stoel en een kast, heel eenvoudig en een gemeenschappelijke douche op de gang. Maar ik was zo moe, ik had overal kunnen slapen.

We begonnen met heerlijke opwarmingsoefeningen, een rugmassage, die we elkaar gaven en veel yoga. De prachtige stem van Savitri ontroerde me diep toen zij ‘Let It Be’ zong van de Beatles. Tussen door waren er wandelingen en gezamenlijke maaltijden. Ik maakte er kennis met Jessica een leuke vrouw, waar ik veel mee heb gesproken.
Ik vroeg aan een van de begeleiders of deze vorm van yoga ook werd gegeven in Den Haag. Zij keek me aan en zei: ‘nog niet, maar misschien wil jij wel dru yoga docent worden’.
Ik was stom verbaasd en keek haar aan alsof ze niet begreep dat ik een baan had die mij 60 uur per week in beslag nam, enkele kilo’s overgewicht en een slechte rug wegens de val van een paard. Dus dat idee was geheel onmogelijk!

Aan het eind van het weekend namen we afscheid en vroeg Jessica opgewekt of ik haar eens wilde komen opzoeken in Brussel. Ineens was ik in tranen, mijn beste vriendin was daar jaren geleden omgekomen bij een auto ongeluk en ik was nooit van plan terug te keren naar Brussel.
Waar die tranen ineens vandaan kwamen was mij een raadsel, maar ik dacht als dru yoga dit ‘oude’ verdriet los kan maken, dan is het wel heel bijzonder. Een van de begeleiders hield mijn hand vast en opperde dat ik een boom zou kunnen planten als ritueel en ter nagedachtenis aan mijn lieve vriendin.

Bij het afscheid kregen we allemaal een kleine boom, een Es van zo’n 2 cm mee naar huis. Het leek eigenlijk meer op een cocktail prikkertje dan een boompje. Ik koesterde het boompje in een pot in mijn tuin. Ik gaf het water, verse aarde, mest en zorgde voor een zonnige beschutte plek.

Enkele weken later vertrok ik naar Wales voor een pathfinders week, op de terug weg naar huis, wist ik het: ik word dru yogadocent. Inmiddels ben ik dru yogadocent, meditatietrainer, natuurcoach, passietesttrainer en is mijn leven totaal veranderd. Dagelijks breng ik tijd door in de natuur, ik ben verhuisd naar het platteland, getrouwd en heb een hond. Geef wekelijkse yoga en meditatielessen en voel me intens dankbaar voor dit prachtige leven. De boom is inmiddels veel groter dan ik en staat in de tuin. Het is winter en er ligt nog sneeuw, maar er zijn al weer hele kleine knopjes zichtbaar aan de taken van de boom.

dru yoga weekend

2010-02-24T20:02:00.003+01:00

D r u Y o g a W e e k e n d

Een heel weekend lang aandacht voor jezelf, ontspannnen en in balans komen door Dru Yoga. Geheel verzorgd in een prachtig klooster in een stille groene omgeving.

De yogalessen worden gegeven door Katinka Wierper, Dru Yoga docente van Studio Sing. Op zaterdagavond is er een zang, stem en klankworkshop met Jolanda Jonker, Dru Yoga docent en muziektherapeute.

Datum: 28, 29 en 30 mei 2010

Lees (en zie) meer over dit weekend op www.studiosing.nl

Voor meer informatie mail of bel je met Katinka Wierper

Studio Sing

info@studiosing.nl

035 69 21 213

Alan Finger

2009-12-09T12:37:00.004+01:00

Tijdens mijn verblijf in New York heb ik een meditatieles gevolgd bij Alan Finger.
Alan is de oprichter van Ishta yoga en een bijzondere docent. Hij kwam binnen in een wit overhemd en spijkerbroek, ging zitten en vouwde zijn benen soepel in kleermakerzit. Hij vertelde ons een verhaal over de glimlach en het effect dat een glimlach heeft op ons lichaam en onze cellen. Als er een glimlach op onze mond is, worden we vanzelf opgewekter. Vervolgens liet hij ons enkele rek en strekoefeningen doen en een paar asana's om ons daarna mee te nemen in de glimlach meditatie. Na de les heb ik de dag in het drukke New York ontspannen en met een glimlach op het gezicht doorgebracht.

In zijn laatste nieuwsbrief stond deze oefening voor de feestdagen maar dit is een oefening die je altijd kunt doen om je emoties te transformeren.

The holidays can be an emotional time, which can make us either extremely elated or depressed. In order to sail through the tides of our emotions in the most graceful manner, one needs to have stability in the heart chakra, which is in the center of the chest.

First, one needs to clear this center by using the Sat Yam technique. On the inhalation, silently using the mantra "Sat", draw up all past emotions from the heart to the top crown of the head. On the exhalation, release all these stored emotions into the universe, silently chanting the sound "yam." Do this 9 times.

The next technique is to bring inspiration and peace into your emotional center, allowing you to move through the fluctuations of your feelings. On the inhalation bring inspiration from the universe in through the top of the head with the mantra "Om." On the exhalation release "Shanti" or peace out through the heart. This can be directed either into an aura around you or to another being.

Yoga met je hond; DOGA

2009-12-07T11:36:00.002+01:00

Als ik thuis yoga doe heeft mijn hond de gewoonte om ergens bij mij in de buurt te gaan liggen, het liefst op mijn mat, maar daar ligt hij mij in de weg. Ook heeft hij een tijdje de gewoonte gehad om tegen mijn meditatiekussen aan te gaan liggen slapen, maar dat deed hij ook als hij onder de modder terug kwam na een boswandeling. We hebben tijdens onze opleiding tot meditatietrainer ook eens een blinde geleide hond in ons lokaal gehad die tijdens de ontspanning het hardste kon snurken van ons allemaal. Ik vraag me altijd af wat mijn hond denkt als jij mij in de hond ziet staan en kijkt met een blik van waar is dat goed voor, kun je niet gewoon ontspannen en leven in het moment zoals ik altijd doe. Eckhardt Tolle noemt onze huisdieren niet voor niets: angels of being. Er is een nieuwe trend in Amerika yoga met je hond.

Sporten met huisdieren
De nieuwste rage in Amerika doet je niet alleen afvallen, het helpt ook stress te bestrijden. Vanaf nu neem je je hond mee naar de yogales, die de toepasselijke naam Doga kreeg. Dit is gebaseerd op de ademhalingsoefeningen, houdingen en meditatie van normale yoga, maar dan aangepast aan je hond. De les begint met massage van je huisdier gedurende enkele minuten. Volgens experts is deze yogavariant het makkelijkst met kleine honden, maar je kan het met alle rassen te doen. Voorwaarde is wel dat je viervoeter getraind en geduldig is.
Nog meer nieuwe trends op:

http://www.goedgevoel.be/gg/nl/9/Gezondheid/article/detail/1037789/2009/12/04/De-nieuwste-trends-om-fit-en-strak-te-worden.dhtml

stemmen op sexy vegetarier

2009-11-02T11:32:00.004+01:00

Er wordt steeds meer aandacht gevraagd voor vegetarisch eten om diverse redenen zoals het milieu, dierenleed, je gezondheid en spirituele groei. Een van mijn yogadocenten zei tijdens mijn opleiding over het eten van vlees: dead meat, dead body, dit maakte indruk op mij en langzaam begaf ik mij op het pad van de vegetarier. Er ging een wereld voor mij open. Heerlijke vegetrische gerechten heb ik sindsdien geleerd te maken. Je kunt beginnen om iets te doen voor de wereld door gewoon 1 a 2 maal per week vegetarisch te eten.

Vandaag start stichting Wakker Dier voor de vierde keer de verkiezing van de Meest Sexy Vegetariër. Zestien bekende Nederlanders (m/v) strijden om de titel van 2009. Wakker Dier vindt vegetariërs sexy, omdat vegetariërs daadkrachtige mensen zijn die elke dag met hun bord strijden voor een betere wereld. Vegetarisch eten is beter voor dieren, klimaat, milieu en het wereldvoedselprobleem. Half Nederland kiest al voor twee of meer vlees- en visloze dagen per week. “Vegetarisch eten is helemaal ‘hip & happening’; elke dag vlees eten is écht uit de tijd”, aldus Wakker Dier.

Op de site www.wakkerdier.nl/sexyvegetarier kunnen mensen tot 15 december hun stem uitbrengen op hun favoriete mannelijke en vrouwelijke kandidaat. Op 1 december worden de finalisten, drie heren en drie dames, bekendgemaakt en rond de kerst de uiteindelijke winnaars.

Hierbij een van mijn favoriete vegetarische recepten van Delia Smith:
http://www.deliaonline.com/recipes/cuisine/european/english/vegetarian-shepherds-pie-with-goats-cheese-mash.html

dru yoga in de gevangenis

2009-10-16T11:18:00.004+02:00

De Truiense Josine Vissers leert Dru Yoga, een krachtige vorm van yoga, aan de gedetineerden in de gevangenis van Hasselt.

"Het was heel indringend in het begin", zegt Josine. "Al die hekken en zware deuren maken de gevangenis een vreemde omgeving om aan yoga te doen. Ik had ook nog nooit een gevangenis aan de binnenkant gezien."

Omhelzing
"Via Dru Yoga probeer ik de gedetineerden te laten inzien dat zij ook mooi kunnen zijn, ook al hebben ze iets vreselijks gedaan. Ik help hen zo om alles te verwerken. Dankzij mijn sessies komt de pijn in hun hart los. Dat is uiteraard heel zwaar, zowel voor hen als voor mij. Maar het is ook heel mooi als die stoere mannen na een sessie mij en elkaar omhelzen en bedanken."

Truiense geeft yoga aan gedetineerden in Hasseltse gevangenis - Hbvl.be

Shared via AddThis

Yoga voor lage rugpijn en depressie

2009-09-04T10:56:00.002+02:00

Een nieuwe studie suggereert dat yoga een beter alternatief is om te genezen van lage rugpijn en depressie dan reguliere therapie.
De drie-jarige studie is gedaan door West Virgina University researchers en is gepubliceerd on het september nummer van: the journal Spine.

Door het nationale instituut of Health gesponseerde onderzoek laat zien dat de groep die yoga deden minder pijn hadden en mobieler werden en dat hun stemming verbeterde, ten opzicht van de groep die reguliere therapie onderging.

De deelnemers aan de yoga deden wekelijk 90 minuten yoga, twee keer per week voor 24 weken lang. De yogaoefeningen werden gericht op het verminderen van rugklachten.
Natuurlijk is niet iedereen overtuigd en wordt er geopperd dat er een uitgebreider en langer onderzoek moet plaatsvinden. Ik hoop dat dit zal gebeuren!

http://psychcentral.com/news/2009/09/03/yoga-for-lbp-and-depression/8152.html

Feest

2009-08-31T15:54:00.004+02:00

Als je een internationale conferentie bezoekt over spiritualiteit en vrede is het feest. Je ontmoet je collega's, je docenten en leert nieuwe mensen kennen. Je doet inspiratie op en hoort weer nieuwe dingen. Afgelopen weekend was ik op zo'n conferentie van de dru yoga. Inmiddels heb ik van mijn bezoeken aan zulke bijeenkomsten een paar schriften vol geschreven met inspirerende teksten, oefeningen, adressen etc.

Een paar van de teksten wil ik graag met jullie delen:

If you are not growing, you are rotting

Be intrested instead of trying to be intresting

A powerfull vision continues when you don't

a few rules of life:
have fun
learn something new
meet intresting people
expand your network
take risks

If you can't flight or fleed, than floot.

Plan ahead, it wasn't raining when Noah build the ark.
The ark was build by one amateur, the Titanic by proffesionals.

Dank Dru Team!

Fasinerend

2009-06-08T11:03:00.002+02:00

You are 51 years old.
You are 623 months old.
You are 2,707 weeks old.
You are 18,948 days old.
You are 454,756 hours old.
You are 27,285,363 minutes old.
You are 1,637,121,818 seconds old.

Wil je zien hoe lang je al op de aarde bent en meer leuke informatie over je geboorte dag:

Ga naar deze website
http://www.paulsadowski.org/BirthDay.asp

yoga en astma

2009-06-08T09:41:00.004+02:00

Een onderzoek van de American Collega of sports Medicine (ACSM) in Seattle toont aan dat yogalessen helpt bij volwassen met asthma.

De onderzoekers lieten astmapatiënten twee keer per week een yogales volgen en vroeg hen als aanvulling thuis wekelijks een halfuurtje hun oefeningen te doen. Aan het einde van het onderzoek bleek dat de symptomen van de astmapatiënten minder erg waren en dat ze zich minder frequent voordeden. De proefpersonen vonden dat hun levenskwaliteit met 40 procent verbeterde. De onderzoekers ontdekten dat de diepe ademhaling tijdens de rekoefeningen van yoga dezelfde stress als astma-aanvallen op het ademhalingssysteem veroorzaakt. Zo worden de patiënten er gewoon aan en zijn ze beter voorbereid op komende aanvallen.

Geen bijwerkingen
"Yoga is een goede manier om de symptomen van astma te verminderen en het heeft geen negatief bijwerkingen op het lichaam, in tegenstelling tot andere astmabehandelingen als medicatie", Aldus onderzoekster Amy Bidwell. "Voor sommige patiënten kan yoga zelfs ervoor zorgen dat ze minder pillen moeten nemen".

Websites:
http://www.goedgevoel.be/gg/nl/73/Astma/article/detail/874752/2009/06/03/Yoga-vermindert-symptomen-van-astma.dhtml
http://www.medicalnewstoday.com/articles/151558.php

de zon

2009-05-24T10:18:00.003+02:00

Als de zon schijnt voel ik mij anders, lichter, blijer en ik was dan ook heel geintresseerd in een lezing over sungazing.
Gisteren bezocht ik die workshop van Hira Ratan Manek (HRM), een man uit India die leeft van de energie van de zon door middel van sungazing. Hij heeft eenmaal 211 dagen en eenmaal 411 dagen niet gegeten, wel gedronken. Het doel van sungazing is echter niet om niet meer te hoeven eten. Hij zegt eten is geen zonde en niet eten is geen deugt.
Het gaat erom dat je doormiddel van sungazing via je ogen je hersenen voedt met licht. In je hersenen bevindt zich je hele lichaam, door dit te voeden met de fotonen uit de zon, zal je mentale, fysieke en spirituele lichaam gezond worden.

Fotonen zijn de "dragers" van de elektromagnetische wisselwerking.
Fotonen zijn de "energiepakketjes" waarmee Einstein in 1905 verklaarde hoe een lichtbundel elektronen vrijmaakt uit een stuk metaal: fel rood licht niet, zwak blauw licht wel (pakketje blauw heeft meer energie).

Vanmorgen om 06.10 uur begon ik dan ook met 10 seconde sungazing en daarna de zonnegroet. Ik kan mij geen betere manier bedenken om de dag te beginnen.
Aan het sungazen zijn wel strenge richtlijnen verbonden nooit in de zon kijken als de UV straling hoger is dan 2! Dus maximaal tot 1 uur na zonsopkomst en 1 uur voor zonsondergang.
Lees alle informatie op deze site:
http://www.solarhealing.com/default.htm

voordelen van yoga bij vrouwen met borstkanker

2009-05-18T11:33:00.004+02:00

Een van mijn vriendinnen heeft borstkanker gehad. Zij is zelf yogadocent en met bewondering heb ik gezien hoe zij met haar ziekte omging. Zij was niet haar ziekte, bleef optimistisch en vol vertrouwen. Ze was moeding tijdens de therapieen en de bijwerkingen zoals operatie, bestraling en chemotherapie. Niet dat ze nooit een traan heeft gelaten want uiteraard komen er ook momenten met angsten en vragen. Wat ze wel wist, was dat yoga voor haar altijd een heel goed hulpmiddel is geweest, ook tijdens deze periode. Inmiddels gaat het prima met haar en is ze weer volop aan het werk. Hierbij twee artikelen over yoga en borstkanker:

Al eerder is gebleken dat yoga een rustgevende, helende en verbeterende werking kan hebben bij diverse klachten, maar ook bij ernstige ziektes. Recentelijk is er maar weer aangetoond dat borstkankerpatienten baat hebben bij yoga. Het vermindert onder meer de depressieve gevoelens.

De Wake Forest University School of Medicine in de US hebben een studie uitgevoerd waaruit is gebleken dat yoga depressieve gevoelens bij borstkankerpatienten vermindert en een gevoel van rust geeft.

Ruim vijfotg vrouwen met borstkanker werden gevolgd tijdens het onderzoek. De helft kreeg een yoga programma van tien weken, de andere vrouwen werden op een wachtlijst geplaatst. Alle vrouwen vulden aan het begin en het eind vragenlijsten over hun levenskwaliteit in.

De ‘yoga-vrouwen’ voelden zich beter dan de vrouwen op de wachtlijst, hun depressieve gevoelens waren met de helft vermindert. En het gevoel van rust was gestegen met twaalf procent.

http://yoga.blog.nl/nieuws-actualiteiten/2009/04/20/minder-depressie-met-yoga

Het is alweer even geleden dat Josette van Leeuwen het yoga – en ontspanningsprogramma Helende Yoga heeft ontwikkeld voor (ex-)kankerpatiënten. Het is met groot enthousiasme ontvangen en het is gebleken dat het mensen met kanker helpt ontspannen en zich beter in balans te voelen.

Van Leeuwen is zelfs ex-borstkankerpatient en naar aanleiding van haar eigen ervaring en het overwinnen van de ziekte heeft ze dit unieke programma opgestart. Het is gebaseerd op Healing yoga en Hatha yoga, populaire yoga vormen uit Amerika. Inmiddels is het programma heel goed ontvangen en hebben deelnemers afkomstig van het AMC, St. Lucas Andreas en het Slotervaart Ziekenhuis meegedaan. Na afloop was het enthousiasme groot. Een algemene conclusie van de deelnemers: ‘Het is een absolute aanrader en levert een positieve en belangrijke bijdrage om een ingrijpende ziekte als kanker te verwerken op weg naar herstel.’

http://yoga.blog.nl/nieuws-actualiteiten/2009/04/13/zinvolle-yoga

http://www.news-medical.net/news/2009/02/25/46225.aspx

yoga and "old age"

2009-05-17T13:49:00.004+02:00

Mijn oudste cursiste is 80 jaar, zij staat tijdens de les bij mij in de buurt, omdat ze wat hardhorend is, maar verder is ze soepel en opgewekt. Ze slaat geen les over en geniet van de ontspanning. En na de laatste les voor de zomer stop zegt ze altijd: hopelijk tot september maar weer.

Dat yoga kan op elke leeftijd bewijzen ook deze twee verhalen.
Twee vrouwen een van 84 en een van 83 jaar zij beoefenen nog steeds yoga, sterker nog ze geven nog les.

Trees Schiltz: kwiek als een vogeltje.Superoma van 84 geeft yoga aan kankerpatiënten
'Ik was kreupel en nu spring ik uit bed'
NVT - 'Ik heb zoveel energie, ik moet er iets mee doen.' Trees Schiltz, de nicht van de overleden politicus Hugo Schiltz, bruist van levenslust. Toen ze 55 was, liep ze krom van de artrose. Op haar 84ste is ze fitter dan ooit en geeft ze elke week yogales aan kankerpatiënten.

Ze ziet er stralend uit, maar het leven heeft de kwieke oma van 84 nauwelijks gespaard. Zes kinderen opgevoed, een openhartoperatie gehad, een beroerte overleefd... Maar Trees Schiltz laat zich niet kisten. Haar woorden, die ze met haar volle één meter vijfenvijftig beklemtoont, bruisen van de energie. Ooit was dat anders.

Toen ze 55 was, in 1980, kon ze nog nauwelijks lopen, zegt ze. Reuma en artrose in de hoogste graad. 'Ik liep helemaal krom. De dokter schreef me een hele resem pillen voor. Zoveel dat mijn maag ze amper aankon. Ik moest onder het mes, zei hij, voor nieuwe heupen en een rugoperatie.'

Haar zus verklaarde haar gek. 'In de turnzaal van haar pensionaat was er elke zaterdag yogales. Ze zei dat ik dat eens moest proberen. Ik had nog nooit van yoga gehoord.'

De yoga-instructeur heette Rama Saenen. Ze ging hem op haar krukken opzoeken. Zeven maanden lang volgde ze zijn lessen drie keer per week. Langzaam voltrok zich een mirakel. 'Op het einde van die lessen voelde ik geen pijn meer. Ik kroop thuis zelfs de ladder op om het plafond te schilderen. Mijn dokter was verbijsterd.'

Ze vertelde hem dat die nieuwe heupen niet meer hoefden. De oude waren als nieuw. 'Toen ik hem zei dat dat door yoga kwam, was hij boos. Ik heb hem nooit meer gezien. En nu wíl ik hem niet meer zien.'

Door haar wonderbaarlijke genezing, raakte Trees gefascineerd door yoga. Als het haar hielp, kon dat ook andere mensen helpen, dacht ze. Saenen stelde haar daarom voor zelf yogales te geven. 'Dat zag ik meteen zitten. Ik ben beginnen te studeren. Zestien jaar lang, elk weekend, volgde ik les in de filosofie.'

Daarna - ze was intussen zeventig - begon ze zélf als yogainstructrice. Sindsdien geeft ze twee keer per week les in haar straat. Elke vrijdag geeft ze ook yogaoefeningen aan kankerpatiënten. Met hen deelt ze lief en leed. 'Vaak voelen ze zich ellendig door hun ziekte. Dan wenen ze eens goed, masseer ik hun voetjes en geef ik hen een knuffel. Dat hebben ze nodig. Vaak is de ziekte zelf al bestreden, maar zitten ze nog mentaal in een diepe put. Mijn yogalessen helpen hen te ontspannen en weer positief te denken.'

Trees is in de ban van yoga. 'Het is een soort zelf-kinesie . Je moet door je ademhaling je kracht gebruiken om jezelf te genezen. Als ik mensen van mijn leeftijd zie rondlopen, denk ik ocharme. Ze lopen vaak kromgebogen. Zij vergeten te bewegen en zich te ontspannen. Yoga is de oplossing. Ik was zelf bijna kreupel en kijk nu: ik spring elke morgen fluks uit bed, nadat ik mijn oefeningen heb gedaan.'

Plots gaat ze op de grond liggen en toont hoe ze haar rug soepel krijgt. 'Dat is de Krokodil. ' Dan wringt ze haar rug in allerlei akelige bochten en springt verbazend lenig weer recht. 'Zie je, zo eenvoudig is het. Ik kan zelfs nog helemaal dubbelplooien.' En dat doet ze prompt. Ondanks haar gezegende leeftijd, denkt ze er niet aan om het wat rustiger aan te doen. 'Ik heb daarvoor te veel energie. Ik moet die kwijt. Sterven? Daar ben ik niet mee bezig. Het is nog veel te vroeg om naar hierboven te gaan. Ik ben er niet bang van. Ik heb al een generale repetitie gehad. In 1996 was het. Ik was aan het telefoneren en plots was daar een lichtflits en lag ik op de grond. Ik weet niet wat het was. Maar dat lijkt me een mooie manier om te gaan: flash en gedaan.'

Tatiana De Wée en Frank Poosen
http://www.nieuwsblad.be/Article/Detail.aspx?articleid=GR429P8K6

MELBOURNE, AUSTRALIA: 83 year old Yoga instructor, Bette Calman, performs some Yoga moves on the 22nd April 2009.

At 83 Bette Calman is still practicing and teaching Yoga, teaching up to 11 classes a week. Bette has been practicing Yoga for over 40 years, and has no intention on stopping anytime soon. To Bette age has nothing to do with living a healthy life. "I didn't realise I was nearly 80 until my 80th birthday." Bette moved to Melbourne 8 years ago with thought of retireing, but found her self back in action after her daughter Susie, who is also a Yoga instructor, was pestering for fill-in teachers.

voordelen meditatie

2009-05-17T13:22:00.003+02:00

Graag bericht ik over de voordelen van yoga en meditatie.
Ik denk als mediteren en yoga zoveel voordelen geven en zo makkelijk zijn om te doen, je hebt alleen je eigen lichaam nodig en wat discipline, dan raak je toch steeds meer gemotiveerd om te beginnen! Uit dit artikel, blijkt dat je ook nog slimmer wordt van mediteren.

Regelmatig mediteren doet je hersenen groeien, daarom beweren wetenschappers dat deze gewoonte je slimmer maakt.

Slimmer
De onderzoekers bestudeerden 44 mensen, de helft van hen beoefende verschillende vormen van meditatie van 5 tot 46 jaar. De meesten deden het gedurende 10 tot 90 minuten per dag. Uit hersenscans blijkt dat de grijze massa bij hen groter is dan bij anderen. Vooral de hippocampus, een belangrijk gebied verantwoordelijk voor het geheugen en leerprocessen is beter ontwikkeld. Ook gebieden die instaan voor emoties zijn groter bij deze mensen. Eerder onderzoek toonde al de voordelen van meditatie aan: het verlaagt stress en stimuleert je immuunsysteem.

Positieve emoties
Onderzoekster Eileen Luders zegt dat de veranderingen in de hersenen verklaren waarom mensen die mediteren positieve emoties kunnen opwekken, een eigenschap waar weinigen over beschikken. (ep)

http://hln.be/hln/nl/37/Psycho/article/detail/855306/2009/05/15/Meditatie-doet-hersenen-groeien-en-maakt-slimmer.dhtml

Beatles all you need is meditation

2009-04-05T18:41:00.007+02:00

Dit noem ik goed nieuws: meditatie op scholen,de beatles Paul McCartney en Ringo Starr die hiervoor deel nemen aan een persconferentie!

Paul McCartney en Ringo Starr steunen transcendentale meditatie vrijdag 03 april 2009Bron: afp Auteur: ivb

NEW YORK - Onder meer Paul McCartney en Ringo Starr staan zaterdag in New York samen op een podium om het onderwijzen van de transcendentale meditatie in scholen te ondersteunen. Dat meldt initiatiefnemer en regisseur David Lynch.
De twee voormalige Beatles namen vrijdag deel aan een persconferentie in de Radio City Hall in Manhattan met de Amerikaanse regisseur. Zijn stichting lanceert een educatieve campagne met als titel 'Change Begins Within'.

'In een bange en onzekere wereld, zou ieder kind dagelijks een moment moeten hebben om in zichzelf te kijken en in ons een enorm energie- en intelligentiereservoir te ontdekken', stelt de regisseur van 'Elephant Man' en 'Twin Peaks' in een bericht op zijn website. 'Op die manier zal de volgende generatie worden gered', voegt hij eraan toe.

Paul McCartney kwam midden deze week aan in New York en repeteerde donderdag vijf uur vooraleer hij zich met Lynch voor de camera's toonde. 'Het is tijd om deze ideeën, waarover we in de jaren 60 al praatten, te verspreiden', zei de Britse zanger die meer dan veertig jaar geleden meditatielessen kreeg van Maharishi Mahesh Yogi.

De Beatle die het meest werd beïnvloed door India en meditatie, George Harrison, overleed in 2001.

All you need is love and meditation

yogamat tas

2009-03-20T10:30:00.003+01:00

De lente komt eraan tijd om de kasten op te ruimen. Wat kun je doen met een oude trui of broek? Ik vind dit een heel creatief idee om je kleren te vermaken tot yogamat tas.

Maak van een oude trui of broek een yogamat tas. Op deze website kun je de instructies vinden.

http://www.instructables.com/id/OMMMMM_Refashioning_A_Sweater_Into_A_Yoga_Mat_Co/

Gedreven door liefde voor mode en stoffen een prima initiatief van mijn vriendin Jacqueline van Lent:

Stichting Mode Met een Missie biedt vrouwen die in een moeilijke periode van hun leven verkeren, door bijvoorbeeld psychiatrische problemen, verslaving, dak-en thuisloosheid en crisissituaties, een zinvolle dagbesteding door hen te laten werken in speciaal opgezette mode-ateliers. Hier werken zij aan het modelabel Ami-e-toi, dat door de jonge Nederlandse mode-ontwerper Claes Iversen is ontworpen. Vanuit de geachte dat iedereen een tweede kans verdient, is in ieder kledingstuk een tweedehans detail verwerkt.

http://www.modemeteenmissie.nl/modemeteenmissie.html

dagelijks bericht

2009-02-13T10:47:00.005+01:00

Soms heb je wat inspiratie nodig om weer even bij de essentie van het leven te komen.

We hebben allemaal de neiging om ons te laten meeslepen in de wan van de dag.

Sta stil, haal bewust adem en breng je gedachten terug naar het hier en nu.

Elke dag ontvang ik op mijn email een boodschap van Neale Donald Walsch, auteur van de boeken "gesprekken met God". Als ik het lees, denk ik: o ja, zo is het, soms neem ik na het lezen van de tekst even de tijd ter contemplatie en soms glimlach ik om de herkenning.

Dit was de email van vandaag:

....that mastery is not measured by the number of terrible
things you eliminate from your life, but by the number of
times you eliminate calling them terrible.

Elke dag een boodschap om je bij de essentie te brengen.

Je kunt op deze webiste je abonneren op een dagelijks boodschap ter inspiratie:

http://www.nealedonaldwalsch.com/

hormoonyoga

2009-01-23T11:48:00.006+01:00

Yoga en de hormoonhuishouding heeft mij altijd geboeid. Te meer nu ik zelf 51 jaar oud benieuwd ben naar "de overgang". Dinah Rodriques geeft al jaren hormoonyoga. De oefeningen worden ook veel gedaan in mijn yogalessen. Hierbij een korte beschrijving van enkele oefeningen en de link naar het artikel waar je ook foto's kunt vinden.

Wetenschappelijk bewezen
Voor de gynaecologen in het onderzoek waren de resultaten verbluffend. De eierstokken missen misschien de eicellen, maar het lichaam kan nog steeds hormonen produceren. Na vier maanden kon er door een bloedtest al een opvallend hogere hormoonspiegel vastgesteld worden bij de vrouwen die hormoonyoga volgden. De oefeningen vermeerderen de productie van progesteron en estradiol, een oestrogeen, en houden de hormonen in evenwicht. Een halfuur per dag aan hormoonyoga doen, bleek al voldoende.'
De hormoonyoga van Dinah Rodrigues is een oefeningenreeks van zeven die je elkedag 30 minuten lang herhaalt.

1. Heupoefeningen

Deze reeks oefeningen openen de energie in de pelvis en worden gebruikt door Dinah Rodrigues om de vruchtbaarheid te bevorderen. Ga op je rug liggen en trek je benen zo op dat je je grote teen aan elke kant kan grijpen. Draai je lichaam naar de rechterzijde en stretch je rechterbeen. Probeer deze pose drie tellen te houden terwijl je diep in- en uitademt door de neus. Draai je hoofd naar je grote teen van het gestrekte been en concentreer jouw aandacht op je teen. Deze oefening zal in het begin niet gemakkelijk zijn maar als je ze elke dag herhaalt, zal je versteld staan hoe snel je je been volledig kan stretchen.

2. Kop-knie

Deze yogaoefening verzacht menopauzeklachten en helpt tegen menstruatiekrampen. Zit met een rechte rug op de grond, het linkerbeen gestrekt en het rechterbeen geplooid, waarbij je voetzool je linkerbeen raakt. Probeer bij het uitademen met beide handen de teen van je linkervoet te raken. Als dit niet lukt, leg je beide handen op het scheenbeen. Adem diep in door je neus, hou je adem in je buik vast, span je bekkenbodemspieren en hou drie tellen vast. Deze oefening herhaal je driemaal aan elke zijde.

3. Draaizit

Zit met rechte rug op de grond, je benen voor je uitgestrekt. Zet het rechterbeen over je linkerbeen en hou het met je arm vast. Adem zevenmaal diep en snel in en uit. Draai daarna zo ver als je kan naar achter. Steun op je rechterarm en draai ook het hoofd naar achter. Herhaal je ademhaling. Deze oefening helpt tegen menstruatiekrampen en PMS.

4. Stofwisselingsoefeningen

Deze oefeningen stimuleren de stofwisseling, waardoor gifstoffen in je lichaam sneller afgedreven worden. Ga op je rug liggen en trek je knieën op. Laat je linkerknie naar buiten vallen en trek je voet onder je rechterbeen naar je heup. Zet nu je rechterbeen op je linkerknie. Strek je linkerarm naar achter en hou met je rechterhand je neus aan één kant toe. Adem zeven keer diep in en uit en hou dan het andere neusgat toe. Herhaal deze oefening ook na een beenwisseling.

5. Islamitische gebedshouding

De islamitische gebedshouding is eigenlijk een rustgevende pose, die je als rustpauze na enkele moeilijke poses kan inlassen. Deze oefening doe je beter niet als je zwanger bent. Ga zitten op je enkels en buig voorover. Leg je voorhoofd op de grond en strek je armen voor je uit. Strek nu je rechterbeen naar achter terwijl je linkerknie opgetrokken blijft. Adem zeven keer diep in en uit door de neus voor je van been wisselt.

6. Halve schouderstand

Deze halve schouderstand is goed voor je bloedcirculatie en stimuleert de schildklier. Een betere bloeddoorstroming in je benen helpt ook tegen cellulitis. Leg je handen naast je. Adem diep in door je neus en duw je benen omhoog bij het uitademen. Je handen steunen je onderrug terwijl je benen zachtjes naar voren komen ter hoogte van je hoofd. Je linkervoet komt voor je rechtervoet terwijl je snel diep in- en uitademt door je neus. Zet daarna je rechtervoet voor je linkervoet en herhaal de oefening. Yoga is geen competitie. Als je je ongemakkelijk voelt bij een pose, stop je met de oefening en kan je het later stap voor stap herhalen.

7. Krokodiloefening

Krokodiloefeningen zijn liggende draaioefeningen die helpen geblokkeerde energie weer door je lichaam te laten stromen. Daarnaast helpen ze een pijnlijke onderrug verzachten. Je ligt op je rug en trekt je linkerknie op. Deze knie laat je over je rechterbeen vallen. Buig nu je rechterbeen naar achter en gebruik je handen om je linkerknie naar onder te houden, tot op de grond als dat mogelijk is. Adem diep in en uit door je neus. Beeld je in dat je inademt door je linkerhand, je adem door je lichaam trekt en je daarna weer uitademt door je rechterhand. Ook als je wisselt van been, blijf je je inbeelden dat je links inademt en rechts uitademt.

Uit Goed Gevoel, december 2008, Annelies Vanoppen http://www.goedgevoel.be/gg/nl/9/Gezondheid/article/detail/631448/2009/01/21/Hormoonyoga-de-oefeningen.dhtml

slaapritme

2009-01-09T20:07:00.007+01:00

Op de yogalessen geef ik vaak oefeningen en tips over wat je kunt doen als je niet goed kunt slapen.

Daarop zei een cursist: jij zult altijd wel goed slapen. Ja, dat doe ik, maar ik ben niet anders dan andere. Ik doe misschien wel andere dingen waardoor ik goed slaap.
Elke dag enige tijd doorbrengen in de natuur, bijvoorbeeld wandelen in het bos, voor het slapen gaan mediteren tussen de 20 en 30 minuten en een yogaoefening.

Elke avond rond dezelfde tijd naar bed en 's-morgens op dezelfde tijd er weer uit. Af en toe drink ik een kopje koffie, maar nooit 's-avonds, ik kijk bewust niet naar tv programma's waar enige vorm van agressie in voorkomt en mijn alcohol consumptie beperkt zich tot twee glazen champagne per jaar; een met oud en nieuw en een op mijn verjaardag. Als ik in bed lig lees ik altijd, voordat ik het licht uit doe, nog een positieve tekst, bijvoorbeeld uit: "De stilte spreekt" van Eckhart Tolle en ben ik in stilte even dankbaar voor de dag die voorbij is en de dag die komen gaat. Dan zeg ik welterusten.

Uit het volgende artikel blijkt dat ritme van het opstaan belangrijk is voor een goede nachtrust.

Bodyclock and sleep

Als je uit je slaap/waak ritme bent kan je dit verbeteren door elke ochtend, hoe laat je ook naar bed bent gegaan, op dezelfde tijd op te staan.

Lees het hele artikel:

http://www.egodevelopment.com/body-clocks-and-sleep/#more-778

Ontdek je passie

2008-12-18T12:02:00.005+01:00

Waarom doen we bepaalde dingen in ons leven? en van wie willen wij hierover de goedkeuring krijgen? Of doen we dingen vanuit ons hart, vanuit onze eigen passie?

Hieronder een aantal vragen die ons kunnen helpen bij het vinden van onze passie. Niet dat dit altijd makkelijk hoeft te zijn; waarschijnlijk niet, maar dat maakt het wel leuker. Ik heb iemand gekend, die was technisch ingenieur en kwam uit Argentinie, hij was gevlucht voor het regime.
In Nederland vond hij werk, maar hij was niet blij meer met zijn baan, hij voelde zich opgesloten en werd somber, totdat hij de golf sport ontdekte.
Hij wist het zeker hij wilde golfproffesional worden. Toen hij voor de opleidingscommissie verscheen en vertelde over zijn plan, was de eerste opmerking: "dat zal niet makkelijk worden".
Hij antwoorde: het hele leven is niet eenvoudig, maar dit is wat ik wil.
Jaren later had ik golfles van hem. Hij was altijd buiten en genoot van zijn leven als golfproffesional.

Een passie hoeft ook niet altijd groots en meeslepend te zijn; om te besluiten om elke dag iets kleins te doen, om deze wereld een betere plek te laten zijn, is ook een passie.

1.What is it that you like to do for its own sake, without any concern for reward or compliment?

2.Do you like the joy of building things? Do you like to just create music? Do you like to teach? Do you like the challenge of watching your thoughts in action?

3.If you won the lottery, I mean the really, really big one how would you like to spend the rest of your life?

4.If you were informed you are about to die shortly, what would you regret most as not having spent your time doing?

5.No matter where on Earth you are. In a rich, first world country, in the bush lands of Australia or high up in a Himalayan village what do you see yourself doing regardless of location?

6.What activity do you always find yourself coming back to throughout your life?

7.What activity can you just not see yourself doing without?

Lees het hele artikel over het vinden van je passie:

http://anmolmehta.com/blog/2008/12/16/how-to-discover-your-true-passion-in-life/

bomen doen niet aan multitasking

2008-11-27T10:31:00.006+01:00

Gisteravond tijdens een etentje met mijn medestudenten van de Klassieke academie spraken we over het maken van keuzes in ons leven. Als je een studie volgt, daarnaast een baan hebt, kinderen, huishouden en andere hobby's, kan je het gevoel krijgen dat je alles half doet of steeds achter jezelf loopt aan te rennen. We worden druk in "het hoofd", door gedachten over alles wat nog "moet". Op zulke momenten is het goed om even stil te staan, zoals een boom in het bos.

Natuurlijk is het dan goed om keuzes te maken; wat doe ik wel en wat niet meer. Bij het maken van keuzes zorg dan, dat wat je kiest, je blij maakt. Natuurlijk is het niet altijd mogelijk om radicale keuzes te maken en heb je die baan nodig voor je inkomen en kun je ook je kinderen niet de deur uit doen.

Maar je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om 10 minuten per dag aan een oefening te besteden die je weer in balans brengt.

Op deze link is een video te zien van deze prachtige yogahouding: vrksasana of wel de boom.

Neem eerst even de tijd om jezelf te aarden in tadasana en voel je wortels diep de aarde ingroeien. Stel je voor dat de kracht en de stabiliteit van de aarde door je heen stromen. Veel plezier.

http://www.youtube.com/watch?v=tpj0UxLJEJY&eurl=http://www.huffingtonpost.com/sara-avant-stover/unplug-and-recharge-every_b_144291.html&feature=player_embedded

Oog masker

2008-11-09T15:48:00.005+01:00

Voor de handige yogi.

Maak een oogmasker dat je kunt gebruiken bij de ontspanning.

Nodig: stukje stof, vulling en een naaimachine.

Voor de vulling:

half kopje gedroogde bonen of lijnzaad. Een half kopje rijst of linzen, en een half kopje camille of lavendel. Mix de vulling door elkaar.

Knip van de stof een rechthoek van 20 cm bij 10 cm. Leg de goede kanten op elkaar en stik een zoom van ongeveer en 1 cm.

Stik nogmaals een zoom van een halve centimer ter versteviging zodat de vulling er niet uit kan. Knip eventueel de randen voor de zoom iets in bij de hoeken.

Laat een smalle kant open en draai de stof om en vul het masker met de bonen, rijst en kruiden.

En met de naaimachine of de hand maak je het zakje dicht.

Leg het masker op je ogen terwijl je ontspant.

yoga voor kinderen

2008-11-07T12:55:00.004+01:00

Als wij de kleinkinderen van Ed te logeren hebben, doe ik altijd tussen het spelen door een yogaoefening met ze. Ze vinden het prachtig om in de boom te staan in het bos, of te springen als een kikker. Kinderen hebben een grote fantasie, ze kunnen niet alleen springen als kikkers maar ook dino's, tijgers en vlinders nadoen. Voor jonge kinderen moet je het dynamisch maken ze kunnen zich niet lang concentreren.

Er is een cd uitgekomen voor 15 euro met 9 unieke visualisatie die kinderen helpen te ontspannen, een positief zelfbeeld te ontwikkelen en te geloven in zichzelf. Kinderen blijven erbij betrokken, hun fantasie en inlevingsvermogen wordt gestimuleerd. Mooie muziek ondersteunt. De uitademing wordt gebruikt om te ontspannen. Heel geschikt in de klas, thuis of onderweg! Ook een heel mooi cadeautje.

http://www.kidsyoga.nl/cd_yoga.html

meditatie en stress

2008-10-30T11:35:00.003+01:00

Op de meditatielessen komen wel mannen. Hoe meditatie helpt bij stress kunt u lezen in het artikel op deze website:

http://www.pickthebrain.com/blog/how-meditation-improves-your-health/

Het artikel geeft een goede uitleg van wat stress is en wat er gebeurd in het lichaam.

Meditatie geeft het lichaam een weg uit de stress reactie en zet een relaxatie respons in.

De bloeddruk en hartslag verlagen.

Yoga en mannen

2008-10-30T11:08:00.003+01:00

Waarom zijn er zo weinig mannen op de yogalessen? Op mijn lessen komen af en toe mannen maar ze zijn ver in de minderheid. Zou het helpen om een yogaklas special voor mannen te organiseren of moet je een mannelijke yogadocent zijn om meer mannen aan te trekken in de lessen?

Ook mannen ervaren stress en zouden dit goed te lijf kunnen gaan met yoga, yoga kan ook helpen bij mannen die sporten zoals golfen en tennis waar bij een eenzijdige draaiende beweging van het lichaam ontstaat.

Yoga wordt voornamelijk beoefend door vrouwen, en het zweverige new age-sfeertje dat errond hangt verbetert het imago niet. Zeker niet voor stoere mannen, die liefst stoere sporten willen doen zodat ze heel stoer gevonden worden door hun vrienden. Maar bekijk het van de positieve kant: je komt heel fitte vrouwen tegen. En je leert beter omgaan met stress en je spieren worden sterker. Want vergis je niet: yoga is niet voor mietjes!Op deze website nog meer dingen waar mannen schrik van moeten hebben: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/825/Mannenweetjes/article/detail/462534/2008/10/23/14-dingen-waar-mannen-geen-schrik-van-moeten-hebben.dhtml nen-geen-schrik-van-moeten-hebben.dhtml

Yopgahoudingen en technieken voor mannen:

http://www.abc-van-yoga.nl/yoga-en-gezondheid/yoga-voor-mannen.asp

Ook voetballer zoekt heil in yoga:

Michael zoekt zijn heil in yoga om van zijn lies- en bekkenklachten af te komen. De middenvelder van is al enkele malen geopereerd en wordt al ruim een jaar geplaagd door een constante pijn.

Yoga en wandelen

2008-09-28T13:13:00.007+02:00

Walking is man's best medicine.
Hippocrates (460 BC - 377 BC)

It is no use walking anywhere to preach unless our walking is our preaching.
Saint Francis of Assisi (1181 - 1226)

Gisteren heb ik met wandelvriendinnen een prachtige wandeling gemaakt op een lange af standswandeling: het Floris V pad. Het was een mooie zonnige najaarsdag en we liepen van Breukelen naar Woerden, 18 kilometer.

Omdat lopen een kleine repeterende beweging geeft in het bekken en onderrug is het goed om onderweg af en toe een yogaoefening te doen, zodat je de volgende dag geen last hebt van stijve spieren in de onderrug.

De yogaoefening is de staande kat en geeft een andere beweging aan de wervelkolom. Je geeft de wervelkolom een zachte massage. Anders dan op de foto sta je en leg je de handen op de benen net boven de knieën, vingertoppen wijzen naar elkaar toe.

Beweeg op de adem en maakt een holle rug op de inademing en een bolle rug op de uitademing. De beweging komt elke keer vanuit laag onder in de rug en gaat als een golf door de wervelkolom. Doe de oefening 5 tot 10 keer, langzaam en met aandacht bij de wervelkolom.

Meditatie op het werk

2008-09-28T12:30:00.009+02:00

Er is een discussie gaande: de vakbonden willen meditatie opnemen in CAO.

Als manager in een ziekenhuis was ik verantwoordelijk voor het ziekteverzuim van mijn medewerkers. Gezondheid is uiteindelijk de verantwoordelijkheid van het individu, maar veel mensen hebben moeite met het stellen van lichamelijke en geestelijke grenzen.

Als er toen een mogelijkheid was geweest om mijn medewerkers op een meditatiecursus te wijzen en op de mogelijkheid om dagelijks onder werktijd 20 minuten te mediteren had ik dat van harte toegejuicht.

Uit eigen ervaring heb ik geleerd hoe meer meditatie een onderdeel wordt van ons dagelijks bestaan, hoe beter mensen zich aan hun grenzen kunnen houden. Dat leidt tot een gezondere levenswijze en dus minder ziekteverzuim.

Change your thoughts and you change your world.
Norman Vincent Peale

Hou cellen jong!

2008-09-20T11:51:00.005+02:00

Gezond dieet, veel bewegen en yoga houdt de cellen jong.

Niets voor niets staat savasana of de "lijkhouding" in de yoga bekend als een van de beste oefeningen. En hoe simpel ook, voor sommige mensen is het toch een uitdaging om 10 a 15 minuten stil en in stilte te liggen. Cursisten die bijvoorbeeld erg moe zijn vallen vaak in slaap, of mensen die heel druk zijn in "het hoofd" zullen toch blijven bewegen. Toch is mijn ervaring als je het met regelmaat doet, wordt alles stil het lichaam en de gedachten.

Vaak vertel ik aan cursisten dat savasana tot op cel niveau het lichaam ontspant en dat je het lichaam de gelegenheid geeft nieuwe energie op te doen en te helen tot op celniveau. Als je de uitkomst van dit onderzoek leest wordt dit bevestigd.

Dit zijn de conclusies van een onderzoek dat deze week early on line in The Lancet verscheen.

Goede leefgewoonten verhogen het enzym telomerase, dat een curciale rol speelt bij het tegengaan van veroudering.

Het ging om een onderzoek bij mannen met een milde vorm van prostaat kanker.

Telomeren zijn moleculen die de uiteinden van chromosomen opgerold - DNA beschermen - in iedere lichaamscel. Bij iedere celdeling worden de telomeren korter. De lengte ervan is een maat voor de ouderdom van de cel. Korte telomoren zijn ook een kenmerk van het risico op een slechter verloop van diverse soorten kanker. Het enzym telomerase repareert en verlengt de telomeren.

Dertig mannen met milde vorm van prostaatkanker aten drie maanden lang gezond voedsel: veel groenten en fruit, 10 procent vet, granen en ander onbewerkt voedsel. Verder deden ze aan wandelen en yogaoefeningen; met name ontspanning en meditatie.

Na drie maanden was de telomeraseactiviteit in de bloedcellen verhoogd met 29 procent, vergeleken met daarvoor.

Op deze site kunt u een uitreksel lezen van het onderzoek:

http://www.thelancet.com/journals/lanonc/article/PIIS1470204508702341/abstract?isEOP=true

yoga en de overgang

2008-09-01T19:24:00.002+02:00

Gelezen:

Yoga helpt tegen overgang symptomen
27 Augustus 2008 11:20: Devi Boerema
De Hindoeïstische bewegingsleer Yoga heeft zeer positieve effecten op vrouwen in de overgang. Wetenschappers hebben aangetoond dat Yoga de typische verschijnselen zoals opvliegers en overmatig zweten kan verminderen. De studie wees ook uit dat vrouwen die zich met yoga bezighouden een scherper denkvermogen ontwikkelen.

De wetenschappers zijn tot deze conclusie gekomen door 120 vrouwen in de leeftijd tussen 40 en 55 jaar oud te onderwerpen aan een test programma. De helft van de groep nam vijf keer per week deel aan yogalessen en stress management trainingen. De controle groep daarentegen kreeg lezingen over diëten, fitness en de psychologie achter het verschijnsel menopauze.
Na achtweken waren duidelijke verschillen te zien tussen de twee groepen. Hoewel beide groepen een beter concentratie vermogen demonstreerden, was dit resultaat in de yogagroep veel groter. Meest opmerkelijk was de vermindering in de symptomen bij de yogagroep. De controlegroep merkte totaal geen verandering terwijl de vrouwen die actief deel hadden genomen aan yogalessen hun opvliegers sterk zagen verminderen. Een goede tip voor vrouwen in de overgang die eindelijk hun nachtrust terug willen is een bezoekje aan het Yoga centrum. Daarnaast zijn de yogaoefeningen absoluut veilig, baat het niet dan schaad het niet, toch?

http://india.blog.nl/cultuur./2008/08/27/yoga-helpt-tegen-de-overgang

Geluiden

2008-08-23T16:55:00.005+02:00

"Jennifer Aniston legt feestje in Malmédy stil. Hollywoodactrice wou om 10 uur 's avonds mediteren in tuin van Ardens hotel.
Jennifer Aniston hield zaterdag halt in België en dat zullen ze in Malmédy geweten hebben. Toen de actrice aan een avondlijk rondje yoga begon, bleek de muziek op een naburig privé-feestje te luid. Waarop de politie ingeroepen werd. Malmédy is er nog niet goed van."

Tijdens mijn lessen komt het regelmatig voor dat er geluiden zijn van buiten. Zoals iemand die het gras gaat maaien met een motormaaier achter de ruimte, een andere ruimte ligt aan een schoolplein, als de kinderen in de pauze buitenspelen hoor je de kinderstemmen. Of de keer dat er een verbouwing plaats vond in het zelfde gebouw.

Ik vertel dan dat het niet om de geluiden gaat, maar om onze gedachten over deze geluiden, die onze irritatie kunnen opwekken. Als je de geluiden accepteert, ze als een oefening ziet, en er verder geen gedachten over hebt, is het niet meer belangrijk of er geluiden zijn.

Zo kun je als je mediteert observeren dat er gedachten zijn en ze voorbij laten drijven als wolken aan een blauwe hemel. De meeste van onze gedachten gaan over het verleden, die kunnen wij niet veranderen, of over de toekomst die kunnen we nog niet weten. Je hoeft er niets mee. Observeer en laat los.

Meditatie en ogen

2008-07-25T12:24:00.005+02:00

Ik las dit artikel over meditatie en daarbij de ogen stil houden.

Er is een relatie tussen ogen en meditatie. Als je druk bent in het hoofd kun je de ogen omlaag richten, als je slaperig bent tijdens de meditatie kun je de ogen omhoog richten.

Er is een relatie met het lichaam, je houdt het lichaam helemaal stil, zodat ook de gedachten stil kunnen worden. Je kunt je voorstellen dat je mind een stil meer is en dat elke gedachten een kleine rimpel veroorzaakt.

Mediteer ook eens met de aandacht bij het stil houden van de ogen. Voel zelf wat het voor je doet.

Meditation Technique to Control the Mind
Title: The Wholeness of Life
Author: J Krishnamurti
Publisher: HarperSanFrancisco
Ch/Page: Chapter XIV / Page 194

In enquiring, can one observe without any movement of the eye? Because the eye has an effect on the brain. When one keeps the eyeballs completely still, observation becomes very clear because the brain is quietened. So, can one observe without any movement of thought interfering with one’s observation? It is only possible when the observer realizes that he and that which he is observing are one - the observer is the observed. Anger is not different from me - I am anger, I am jealousy. There is no division between the observer and the observed; this is the basic reality one must capture. Then the whole of consciousness begins to reveal itself without the making of any effort. In that total observation there is the emptying of, or the going beyond, all the things that thought has put together - which is one’s consciousness.

Op deze link staat het hele artikel:

http://anmolmehta.com/blog/2008/07/11/meditation-technique-to-control-the-mind/

Yoga in je vakantie

2008-07-24T19:26:00.006+02:00

Het is vakantieperiode en wat doe je dan als yoga wilt blijven doen zonder docent. Vaak is het ook moeilijk om de houdingen te onthouden. Er zijn natuurlijk veel mogelijkheden, koop een boek, dvd of kijk op internet naar yoga tv voor een yogales die je thuis kunt doen.

Maar doe het eens helemaal anders, ga 's-morgens eens vroeg uit bed. Ga op je matje liggen, ergens op een plek waar je je prettig voelt.

Maak als eerste verbinding met je lichaam. Stel het lichaam vragen:

Voelt mijn lichaam moe of uitgerust? Wat heeft het nodig veel of weinig beweging, warmte of verkoeling? Welk lichaamsdeel voelt goed en welk deel niet? Heeft mijn lichaam vandaag comfort nodig of een uitdaging?

Kijk en voel eerst eens wat het lichaam je zegt en wat het nodig heeft en laat je lichaam bewegen, zoals het wil, zonder er perfectie in te willen brengen.

Misschien wil je dansen en zingen op muziek of alleen maar vooroverbuigen, of tien keer de zonnegroet doen. Je hoeft niet elke dag je oefeningen routine matig te doorlopen want je lichaam is net als de natuur en het leven, het verandert constant. Heb eerbied voor je lichaam.

Om meer bewust te worden van je lichaam kun je een houding doen waarvan je houdt en een houding waar je een hekel aan hebt,voel het verschil. Je kunt een houding lang aanhouden of vloeiend maken, voel het verschil. Je kunt oefeningen doen in stilte of op muziek, voel het verschil.

Neem even tijd je hebt vakantie en luister naar je lichaam!

yoga als game!

2008-07-11T12:46:00.006+02:00

Mijn nichtje Eva van 11 jaar gaf mij op haar gameboy een demontratie van een spelletje waarbij je een poppetje die yoga doet, na kan doen. Je kan haar zelfs sportkleding aangeven die jij leuk vindt.

In augustus 2008 komt er een game uit voor volwassenen: Personal yoga trainer voor de nintendo. Het zijn gepersonaliseerde oefeningen gebasseerd op je leeftijd, gewicht, en je gezondheidsdoelstellingen. Ben wel benieuwd, maar weet nog niet of ik nu ook weer een gameboy voor wil aanschaffen.

Bekijk op deze site het nieuwsbericht:

http://www.zangtalent.be/actueel_nieuws.asp?newsid=19471

Een dokter doet yoga

2008-07-10T11:56:00.006+02:00

Hoe kan een dokter voor zijn eigen gezondheid zorgen? Dokters hebben een drukke baan, maken lange dagen en werken vaak in stresssituaties. Ze werken altijd voor en met angstige en zieke mensen. Hier het verhaal van een dokter die yoga en meditatie beoefent om zijn patienten de beste behandeling te geven. En wat goed voor hem is, leek hem ook goed voor de patienten!

Dr. Oz's Guide to Yoga I learned yoga as a young doctor just entering the clinic. As we learned to stay up late into the evenings to care for critically ill patients, I began to use the practice as a tool for centering myself to cope with the reality of patients doing poorly and the fatigue of an academically rigorous program. At 3 a.m., when my patient was bleeding internally and the next transplant was in the holding area of the O.R., positions like down dog freed my mind to meditate on my body and rejuvenate me for the next case. It did not take long to figure out that a practice that benefits the healer might also work for the patient.

Every patient who comes to Columbia Presbyterian Medical Center in New York City for a heart operation is offered an optional program of massage, yoga and meditation. Doctors say 'Om' before surgery.

Voor alle dokters: op deze site vindt je een 7 tot 10 minuten yogaprogramma om je dag mee te beginnen:

http://www.oprah.com/presents/2007/spa/well/well_yoga.jhtml

yoga versus pilates

2008-07-08T12:02:00.004+02:00

Vaak krijg ik vragen over het verschil tussen yoga en pilates op deze site kun je de belangrijkste verschillen lezen. Het beste is altijd om het verschil zelf te ervaren en vooral te kijken naar wat jij nodig hebt.

http://fitness.blog.nl/sport_en_geest/2008/07/01/yoga-vs-pilates

Niets mis met rimpels

2008-07-06T22:56:00.010+02:00

Er is helemaal niets mis met rimpels, maar vermoeidheid, zorgen, stress, slechte eet- en drinkgewoontes, pijn, roken het is allemaal te zien in het gezicht. Kijk eens in de spiegel en zie wat jouw gezicht vertelt over je gewoontes en je innerlijk.

Wat mij elke keer weer opvalt is de verandering op het gezicht van de cursisten, na 1,5 uur les en een lange ontspanning of een meditatie van 25 minuten.

Als je ontspant is het te zien aan je gezicht. De lijnen worden zachter en de ogen krijgen meer natuurlijke glans. De huidskleur van het gezicht wordt natuurlijker. Het gezicht wordt jonger zonder botox, of andere onnatuurlijke ingrepen.

Als we iets willen doen voor ons gezicht kunnen bijvoorbeeld alle omgekeerde yogahoudingen helpen, het hoofd is lager dan het hart, dat geeft een goede doorbloeding aan de cellen van de huid. En natuurlijk niet roken!

Heel veel tips en oefeningen voor het gezicht zijn te lezen in: The yoga face van Annelise Hagen.
Een oefening: als je kusjes wegblaast maakt dit de spieren rondom de mond sterker en de lippen steviger!

Hierbij link naar een artikel en een diashow met oefeningen om het verouderingsproces te vertragen.

http://www.prevention.com/cda/article/use-yoga-to-stop-the-clock/f893d08f88803110VgnVCM20000012281eac____/fitness/yoga.pilates/yoga/

http://www.prevention.com/slideshows/stopclockyoga/

gezonde hersenen door meditatie

2008-07-03T11:25:00.003+02:00

Ongoing research at Emory University in Atlanta suggests meditation can reduce feelings of anger and stress. And researchers using brain imaging at Massachusetts General Hospital in Boston learned that the cerebral cortex — a brain region associated with attention and memory — was thicker in meditators. The cerebral cortex thins with age, which could be linked with memory loss.

Meditation undoubtedly is excellent for brain function and several brain researchers are now listing meditation as a must if you want to ward off all kinds of brain health issues as you age. Meditation can help with everything from Alzheimer’s Disease, dementia, memory problems, concentration, awareness, etc, and the sooner you start the better it is for you.

http://anmolmehta.com/blog/2008/06/17/brain-benefits-meditation/

Wandelen

2008-07-03T11:10:00.004+02:00

De meeste dagen van de week wandel ik 's-morgens vroeg een uur met mijn hond Sam in het bos. Zo maak ik mijn lichaam warm en soepel, mijn gedachten leeg. Ik verbind me met de natuur en volg mijn adem en dan ben ik klaar voor de rest van mijn dag.

30 minuten wandelen per dag; waarom? Zie onderstaande voordelen!

http://www.egodevelopment.com/walking-secrets-health-benefits-of-walking/#more-589

Er is ook een mooi boekje van Thich Nhat Hanh en Nguyen Anh-Huong, Meditatief wandelen.

Bij dit boekje zit een CD met 5 geleide meditaties. Zet de meditaties op je mp3 speler en je kunt mediteren terwijl je wandelt!

Een bijzonder mens

2008-06-26T20:05:00.010+02:00

Ik was een paar dagen in Marrakech. Daar logeerde ik in een Riad in het midden van de oude stad. Abderrahim zorgde er voor het ontbijt en zijn vriendin vertelde ons dat hij last had van zijn onderrug. Hij was al onderzocht door een dokter en ook op de röntgenfoto was niets te zien.

Dus nodigde ik hem uit om mee te doen met mijn yogaoefeningen 's-morgens vroeg op het dak van de Riad. Ik gaf hem een aantal oefeningen die zijn stevige spieren op konden rekken en een ontspanning. Zo goed en zo kwaad als dit ging in het Frans. Het beviel hem goed en hij zou dagelijks enkele oefeningen gaan doen.

Ik luisterde naar een gesprek die mijn vriendin Jacqueline met hem voerde over zijn toekomst.

Hij vertelde weinig wensen te hebben, hij geeft zich over aan de wil van God. Misschien zou God hem nog een vrouw sturen, zij hoeft niet mooi te zijn maar wel lief en wat kinderen. Ten aanzien van zijn ambities en carrière gewoon een baantje om genoeg geld te verdienen om te leven, het maakte hem eigenlijk niet zo veel uit wat voor een baan.

Hij zingt in een band, zorgt voor zijn oma, moeder en tantes. Hij bleek een bijzonder mens, zeker in de ogen van een westerling die vaak vol met ambities en wensen, al staat met 1 voet in de toekomst en een hoofd (te) vol met plannen.

Bovenal is hij gelukkig en tevreden met weinig, ook zou hij tres content zijn als ik ze weer eens kwam bezoeken in Marrakech! Inshallah

http://www.riad-zitoun.com/#

De zonnegroet

2008-06-13T10:23:00.005+02:00

De langste dag komt er weer aan. Een reden om te vieren dat de zon elke dag voor ons schijnt, ons verwarmd, licht geeft. Met behulp van de zon en het licht krijgt alles kleur en groeit er van alles op onze aarde!
Een van de meest omvattende yogaoefeningen is de zonnegroet. De zonnegroet heeft een groot therapeutisch en energetisch effect. Probeer het uit 's-morgens vroeg voor je ontbijt bijvoorbeeld buiten de tuin of op het strand.

Wil je in de vakantie 's-morgens vroeg de zonnegroet doen, kijk dan voor uitvoering op deze website:

http://www.yogasite.com/sunsalute.htm

Er is ook een heel informatief boekje alles over de zonnegroet van Rita Beintema!

Ankertjesserie 210.

Gelezen

2008-06-11T11:54:00.005+02:00

In tijdschriften en dagbladen wordt deze maand weer veel geschreven over yoga en meditatie.

Mind magazine: Mediteren maakt optimistisch.

Psychologie magazine: De stille kracht van meditatie met handige sites: http://www.mediterendoejezo.nl/

http://www.abc-van-mediatie.nl/

Happinez: wees een lege kom.

Dagblad de Pers van woensdag 11 juni 2008: Yoga is net een boterham met pindakaas. Hierin worden 3 yogavormen beschreven vanuit een eenmalige les van een verslaggever.

Bikram yoga, asthanga yoga en yogapilates. http://www.depers.nl/UserFiles/File/De_Pers_woensdag_11_juni_2008.pdf

Welke soort yoga je moet kiezen hangt vooral af van je eigen wens waarbij je rekening kan houden met je conditie, je leeftijd, de soeplese van je lichaam enz . Hou het dicht bij jezelf.

Het draait in de yoga, niet om competitie, maar ademhaling, ontspanning, en het opheffen van blokkades in het lichaam. Het herkennen van wie en wat je werkelijk bent, zonder alle ruis om je heen.

Yoga is oorspronkelijk ontwikkeld om te kunnen mediteren. Er is veel gekeken naar de natuur en de dieren; vandaar ook de namen van de asana's zoals de hond, de boom etc.

Veel cursisten vragen mij vantevoren naar wat de dru yoga precies inhoudt. Ik raad aankomende cursisten altijd aan een aantal proeflessen te volgen, eventueel ook bij verschillende yogavormen zodat ze uit eigen ervaring kunnen kiezen. Ook als yogadocent heb ik vele soorten ervaren zoals astanga, vinyasa, hatha, pilates en tenslotte mijn eigen vorm: dru yoga.

yogaoefeningen voor de ogen

2008-06-03T12:18:00.004+02:00

Hierbij een serie yogaoefeningen voor de ogen. In Clever yoga tips for buy people series kun je pranayam oefeningen leren die je kunt doen als je auto rijdt.

Background of Yoga Exercises for Eye Care:
The yoga set below could well have been part of the Clever Yoga Tips for Busy People Series, as it is quick to do and can be easily done anytime you have a few free minutes to spare. If you have more time you can repeat this set more than once if you like.

Benefits of Yoga Exercises for Eye Care:
Helps improve vision.
Helps improve focus.
Helps strengthen the eye muscles.
Helps coordination between both eyes.
Helps relax the eyes by relieving tension and stress in the eyes muscles.

Yoga Exercises for Eye Care Set:
Begin by taking 5 deep breaths and relaxing the muscles in your face and around your eyes.
Next practice Palming: Palming is done by vigorously rubbing your hand together until your palms get warm and then gently covering your eyes with your palms, allowing the warmth to relax and nourish your eyes. This can be done anytime in between the following exercises, whenever you feel you need to give your eyes a break.
Blink several times quickly. Relax for a few moments.
For all the movements below, look without moving your head and count 1 round when you have looked in both the indicated directions.

Side to Side Movement: Look side to side, left to right, without moving your head 5 times.
Up and Down Movement: Look up and down 5 times.
Diagonal Movement: Look from bottom left to upper right 5 times.
Diagonal Movement: Look from bottom right to upper left 5 times.
Circular Movement: Move your eyes clockwise is a big circle 5 times.
Circular Movement: Move your eyes counter-clockwise is a big circle 5 times.
Nose Tip Focus: Hold your right arm out with your thumb up. Now focus on your thumb tip as you bring it slowly towards your nose. Upon touching your nose continue to gaze upon your thumb tip for a few moments, and then straighten your arm again, while continuing to focus on your thumb tip. Repeat 5 times.
Close your eyes, relax and perform palming.

hoe te zitten?

2008-05-23T19:33:00.004+02:00

Mediteren kun je op vele manieren doen, zittend op een stoel, kussen of bankje. Ik adviseer de cursisten om alles uit te proberen. Een goede zithouding met een rechte rug is heel belangrijk; je blijft daar door alert en ontspannen. Je laat het bekken iets naar voren kantelen, het borstbeen naar voren komen en de kin gaat iets in, zodat de nek gestrekt is. Begin dan het lichaam te ontspannen en houd de rug recht.

Op deze link vind je een uitleg hoe jezelf een meditatiebankje kunt maken.

http://www.innerned.org/meditatiebankje.html

Op deze link vind je allerlei soorten kussens. Zelf gebruik ik de moon chusion: dit kussen geeft een goede steun aan de heupen.

http://www.bluebanyan.co.uk/jsp/main.jsp?lnk=003

Dat je behalve zitmeditatie nog vele andere manieren van mediteren hebt kun je bijvoorbeeld lezen in het boek van Osho Rajneesh, Meditatie vrij zijn in het hier en nu.

2008-05-20T16:07:00.005+02:00

Vandaag 20 mei las ik in de NRC next een goed artikel over een boek met als titel "Het einde als begin" van Tiziano Terzani.

Een vader, journalist van beroep, weet dat hij stervende is en trek zich drie maanden terug met zijn zoon in de bergen. Elke dag praatten ze met elkaar. De zoon nam de gesprekken op en schreef hier een boek over.

Enkele citaten uit het artikel: "wie het leven wil begrijpen, moet beginnen na te denken over de dood". "Geef je verlangens op. Dan wordt je vrij en hoef je niet meer bang te zijn".

Het maakt mij nieuwsgierig naar het boek en ik ga het dan ook zeker lezen.

http://www.primaverapress.nl/php/showTitle.php?boekId=157

Chakra's

2008-05-19T18:16:00.005+02:00

Over de chakra's is veel te vertellen. Chakra's zijn energie punten in het lichaam. Er zijn 7 hoofd chakra's. Elk chakra heeft een verbinding met een zintuig, sommige met een element, een kleur, een gebied in het lichaam, een orgaan, een klier, lichamlijke en psychische kwaliteiten.

Er is ook een sterke onderlinge werking. In een yogales zullen oefeningen voor de chakra's aanbod komen. De yoga houdingen zullen de chakra's openen en in balans brengen zodat onze energie gaat stromen.

In het artikel op deze site staan oefeningen beschreven voor de zevenhoofdchakra's.

http://www.yogajournal.com/basics/898?print=1

yoga voor beginners; de regels

2008-05-19T18:12:00.004+02:00

Yoga is meditatie in beweging. Als je begint met yoga is het goed om de regels te kennen. Een goede yogadocent zal deze regels aan u uitleggen en ze regelmatig herhalen. Als je thuis yoga doet is het goed te weten wat deze regels zijn.

Op deze link vindt je richtlijnen die u in acht moet nemen als je met yoga begint.

http://anmolmehta.com/blog/2007/12/20/essential-beginners-guide-to-yoga-practice/

Ontspannen met CD

2008-05-13T16:05:00.003+02:00

Mijn favorieten: als ik als yoga en meditatie docent zelf ontspanning nodig heb, gebruik ik vaak een CD uit mijn opleiding of een CD van Rod Stryker, een Amerikaan met een hele prettige stem.
De CD staat ook op mijn MP3 speler en die neem ik overal mee naar toe. De korte versie van de ontspanning is 30 minuten en de lange is ongeveer 45 minuten. Neem dus wel even de tijd.
Hij neemt je mee; eerst door adem en dan door het lichaam tot je overgaat in het vormloze en weer terug keert.

Relax into greatness van Rod Stryker, is te bestellen via onderstaande link.

http://www.parayoga.com/product.php

BIG YOGA, GROTE YOGA

2008-05-13T15:17:00.004+02:00

Op mijn lessen komen van allerlei mensen grote, kleine, jonge, oude en ook mensen met overgewicht. Sommige yoga houdingen zijn een uitdaging als benen en buik "in de weg zitten".

Gelukkig kun je de houdingen aanpassen zodat iedereen yoga kan doen. Een goede docent leert je alle voordelen behalen uit yoga ook al heb je een handicap of overgewicht.

Deze zonnengroet is ook te gebruiken voor cursisten met b.v. een knie blessure, aangezien je de knieen nauwelijk hoeft te belasten.

Op deze bijgaande site vind je een zonnegroet voor mensen met overgewicht. Ook kun je op deze site de dvd bestellen: big yoga.

http://www.bigyogaonline.com/FAQ%20page/FAQindex.html

meditatie inspiratie

2008-05-03T14:34:00.004+02:00

Als meditatietrainer hoor ik van de cursisten allerlei ervaringen die ze krijgen als ze gaan mediteren. Ook mijn eigen ervaring is dat je heel snel je gedachten, je emoties, je lichaam ervaart als wat het is: een gedachte, een emotie en je lichaam. Je krijgt meer en meer compassie voor wat je werkelijk bent en wat die ander is: bewust zijn en liefde, en nog eens liefde.

Hierbij een link met een inspirerend verhaal over iemand die sinds 5 maanden mediteert.

http://www.freshcreation.com/entry/10_things_i_learned_from_5_months_of_meditation/

nog meer yoga tv

2008-04-30T16:57:00.004+02:00

Yoga Journal is een Amerikaans tijdschrift dat ik graag lees. In de laatste nieuwsbrief van Yoga Journal was te lezen dat zij nu ook Yoga Journal TV hebben:

Yoga Journal TV. Our online video platform brings you original yoga programming, as well as editors’ recommendations for other yoga videos.
Our new project begins with an original weekly video practice series with Jason Crandell. This week, start each morning off right with Jason's 20 minutes wake up routine.

De 20 minuten ochtend yoga is heerlijk. Je moet wel de grondbeginselen kennen en je aan je eigen grenzen houden. Je kunt altijd eerder stoppen en het elke dag een beetje opbouwen.

http://link.brightcove.com/services/link/bcpid1529573046/bclid1527680507/bctid1529447717

yoga en de hersenen

2008-04-28T17:51:00.006+02:00

Onderzoek:

Yoga verhoogt GABA waarden in de hersenen.

Waarom is dit belangrijk? Omdat gedacht wordt dat een te lage waarden kan bijdrage aan depressies en paniek aanvallen.

Gaba is een neurotransmitter; een neurotransmitter is een molecuul dat wordt gebruikt voor de signaaloverdracht tussen zenuwcellen ('neuronen') in het zenuwstelsel. Veel neurotransmitters zijn afgeleid van aminozuren. Een belangrijke neurotransmitter is GABA.

Een groep die yoga deed in vergelijking met een groep die ging lezen werd in de groep van mensen die yoga deden een verhoging gezien van 27% van de GABA waarden.

Het onderzoek geeft niet aan of deze waarden hoog genoeg zijn voor de behandeling van depressies en paniekaanvallen. Maar het geeft wel aan dat het mogelijk is om yoga te gebruiken als hulpmiddel.

http://brainblogger.com/2007/06/25/yoga-increases-gaba-levels-in-brain/

yoga en ouder worden

2008-04-28T15:30:00.002+02:00

In dit onderzoek kun je lezen dat yoga ouderen (65+) helpt bij het behouden van balans en stabiliteit.

http://brainblogger.com/2008/04/24/how-yoga-improves-balance-in-the-elderly/

De bel

2008-04-20T11:05:00.006+02:00

Als je veel achter je computer zit, dan kun je op onderstaande link een bel laten slaan om de 15 of 30 minuten of op een willekeurig moment.

Als u de bel hoort stop dan met werken. Ontspan je lichaam, doe je ogen dicht, ontspan je schouders. Ga met al je aandacht naar je ademhaling. De kern van deze oefening is met je aandacht helemaal naar je adem te gaan.

Je hoeft niets te veranderen aan je adem, alleen aandacht te schenken aan het gevoel van de ademhaling. Voel de adem via je neus naar binnen stromen en naar buiten.
Als je wil kan je de ademhaling een beetje langzamer en dieper maken dan gebruikelijk.

Tel drie volle in – en uitademingen.
Adem in en adem uit. Als je uitademt, tel je: 1, adem in en adem weer uit en tel: 2, en dan als laatste. Open langzaam je ogen en voel wat de oefening met je doet.

Doe deze mini-meditaties elke keer als de bel gaat en kijk of het je helpt te ontspannen.

http://www.mindfulnessdc.org/bell/index.html

Niet consumeren dag

2008-04-20T10:20:00.005+02:00

Op het blog van mijn broer Dr Shock ( http://ectweb.blogspot.com/) stond onderstaande link. Het is een filmpje over het consumeren van producten. Ik vroeg me altijd al af hoe dat moet, marktplaats, ebay, staan vol met aanbiedingen, de winkels liggen vol met spullen, waar blijft dat allemaal, wat moeten we ermee? Alles moet nieuwer, beter, sneller, maar kunnen we het allemaal bijbenen? Kan onze planeet het aan?

Het bewustzijn groeit, ook het bewustzijn over ons consumeren. Is het tijd voor maandelijkse dag van het niet consumeren? En zou het niet heerlijk zijn als we van al die opdringerige reclame op tv, op borden, op de radio, af waren? Reclames die je vertellen wat je moet kopen om mooi te zijn, wat je moet hebben, zodat je je beter, gelukkiger en mooier voelt.

http://www.storyofstuff.com/

Rusland en yoga

2008-04-18T15:43:00.002+02:00

Te lezen in de nrc een artikel hoe de aanstaande Russische president Dmitri Medvedev aan yoga doet. "En als een staatshoofd een hobby heeft, wordt het de hobby van het hele land".

In dit geval noem ik hem het goede voorbeeld.

http://www.nrc.nl/buitenland/article1055507.ece/Medvedev_zet_Rusland_op_zijn_kop_met_yoga

slecht nieuws, goed nieuws

2008-04-18T10:04:00.002+02:00

Het leger is op zoek naar nieuwe manieren om post traumatische stress stoornissen en hersenletesel bij militairen die uit een oorloggebied terug komen te behandelen.

Hierom gaat het leger 4 miljoen dollar investeren om onderzoek te doen naar alternatieve geneeswijzen. Waaronder yoga en meditatie!

Lees meer op: http://www.mindpowernews.com/PostTraumatic.htm

een onderzoek

2008-04-11T09:25:00.002+02:00

Waarom yoga doen? Op de link is een verslag te vinden van een onderzoek: Wat is beter voor uw zelfvertrouwen: yoga of wandelen? Maar is yoga een sport?

Yoga is een manier om stil te worden en om te ervaren wie je werkelijk bent, zonder enige vorm van competitie.

Als je in de stilte je ware zelf ervaart, veranderd de hele manier waarop je naar jezelf kijkt.

Je gedachten, je emoties, elk aspect van gedrag. Er komt een nieuw bewustzijn en een andere kijk op het verleden en de toekomst. De ego voert niet meer de boventoon in je leven, je leeft in het nu.

En of je nu wandelt of yoga doet het gaat om de weg naar binnen en je gelukkig voelen bij wat je doet.

http://scienceblogs.com/cognitivedaily/2008/04/is_yoga_better_than_other_exer.php

room with a view

2008-04-01T17:21:00.004+02:00

Ik was een paar dagen in Noorwegen, ik ging terug in de tijd, het landschap leek op een winter uit mijn jeugd. Koud en wit, alsof er een laken gedrappeerd was over de aarde. Elke plek op de aarde heeft een eigen energie, hier was het stil en rustig. Er zijn veel bomen maar ze blijven relatief klein omdat er in de wintermaanden weinig licht is groeien ze maar een paar mm in omtrek per jaar.

Als je in noord Noorwegen woont kun je nog werken in een kantoor met een uniek uitzicht.

Morten Aasegg werkt in Alta in het noorden van Noorwegen en ik was bij hem op bezoek in zijn kantoor. Het uitzicht was werkelijk prachtig. Hij vertelde mij dat hij een rode vos had zien zitten op de stenen voor zijn raam. Maar wat ik nog mooier vond is dat hij een walvis had zien zwemmen in het fjord. Ik vond dit geweldig, het is een land waar nog ruimte is en waar mensen nog dicht bij de natuur leven.

yoga tv

2008-03-26T15:44:00.006+01:00

Enkele van mijn cursisten willen graag thuis yogaoefeningen doen. Vaak raad ik ze aan om een boek te kopen met yogaoefeningen. Een voorbeeld van een boek is het dru yogaboek, stillness in motion. Hierin worden ook contraindicaties beschreven of alternatieve houdingen en veel tips gegeven.

Maar je kunt nu ook thuis een yogales volgen op http://www.yogatv.nl/, hierop kun je een les uitzoeken en afspelen als het jouw uitkomt.

Zorg wel dat je lichaam voldoende geactiveerd is voordat je ingewikkelde asana's (de zogenaamde yogahoudingen) gaat doen. Als je nooit yogalessen hebt gevolgd zou ik voorzichtig zijn, aangezien je weinig of geen informatie over contraindicaties krijgt van de oefeningen.

praktische lessen

2008-03-26T15:04:00.004+01:00

Op http://www.oprah.com/ kun je lessen volgen van Eckhart Tolle over zijn nieuwe boek: een nieuwe aarde.

Het zijn gesprekken tussen Oprah en Eckhart Tolle. Het gaat o.a. over leven in het nu, in het moment. In het moment bestaat geen angst, geen twijfel of andere onzekerheden. Veel van onze gedachten en energie gaan verloren aan gedachten over het verleden, dat we nooit meer kunnen veranderen of over de toekomst waarvan we nog niet weten wat er gaat gebeuren.

Er zijn tot nu toe 4 lessen geweest die je kunt downloaoden. Eckhart Tolle is een spiritueel leraar uit onze cultuur en tijd. Helder en duidelijk is zijn uitleg over wie we echt zijn. Ook zijn eerste boek "De kracht van het nu" is een aanrader.

Nooit te oud om te leren!

2008-03-18T11:29:00.003+01:00

Mijn moeder kreeg voor haar 65ste verjaardag een oude PC.
Wij, haar kinderen, wilde graag dat zij zich zou gaan verdiepen in de elektronische snelweg.
De pc werd pas goed gebruikt toen ik met vakantie ging en ik haar vertelde dat ik niet zou bellen maar mailen. Liefde overwint alles en zij ging aan de slag, ze wilde onze verhalen lezen en terug mailen. Al snel was de pc verbinding te langzaam en de pc te oud. Er werden twee nieuwe PC's gekocht. Toen was het hek van de dam. Haar man is nu van alles aan het downloaden, en mijn lieve moeder, die inmiddels 73 jaar is, heeft een eigen blog, een website, volgt lessen op het Internet over een nieuwe aarde van Eckhart Tolle en vroeg mij ook een camera aan te schaffen zodat we elkaar konden zien tijdens het Internet bellen! ik moest haar even vragen hoe dat moest. Momenteel krijgt ze ook nog wat les in geavanceerde technieken voor de PC.
Ik vind haar geweldig en ze is mijn inspiratiebron.

Dit is haar blog met prachtige en ontroerende verhalen over wat zij heeft meegemaakt in het Jappenkamp: http://oudenopgewekt.blogspot.com/

"zomaar een verhaal"

2008-03-11T14:53:00.007+01:00

Na de yogales dronk ik thee met de cursisten of yogi's zoals ik ze noem. Ik zat naast Liesbeth, zij vertelde mij dat haar man naar Kenia was. Ik vroeg haar wat hij daar deed.

Haar man is jarenlang arts geweest, maar door een burnout al 10 jaar gestopt met werken en inmiddels met pensioen. Na zijn burnout vroeg een collega hem mee op reis naar Kenia. Hij had weinig of geen affiniteit met dit land. Maar hij ging uiteindelijk toch mee. Daar ontmoeten hij een schoolhoofd die zeer begaan was het met de scholing van de kinderen. Maar de school was een bouwval. Aangestoken door het enthousiasme en bevlogenheid van het schoolhoofd ging de man van Liesbeth terug naar huis. Thuis gekomen ging hij fondsen werven en inmiddels is er een nieuwe school gebouwd en hebben er 1400 kinderen les! Nu wordt ervoor gezorgd dat de kinderen ook kunnen lunchen op school. Wat voor ons zo vanzelf sprekend is, is daar nog een uitzondering.

Waar een burnout toe kan leiden! Ik ken Liesbeth's man niet maar ik juich zijn hart toe.

boeken "verbondenheid"

2008-03-11T13:36:00.005+01:00

Ik ben helemaal verzot op lezen. Een van de laatste boeken die ik heb gelezen is De kabbalist van Geert Kimpen.

Hierin vond ik de volgende passage:

"Alles in deze wereld is geroepen. Elke bloem, elk dier en natuurlijk elk mens. Alles en iedereen heeft een missie. Er is geen onkruid dat niet in een bepaalde toepassing het enige kruid is dat een bepaalde ziekte kan genezen, vertelde Yitschak. "Iedere graspriet heeft een beschermengel die hem aanmoedigt om te groeien."

Alles is in perfecte samenhang verbonden met elkaar. Het kappen van een enkele boom, verandert voor altijd de levens van ontelbare wezens. Niets is zonder reden geschapen."

Heel mooi wordt beschreven hoe alles met elkaar verbonden is. Als je weet dat alles met elkaar verbonden is, wordt je milder en is oordelen zinloos je bent immers met alles wat je veroordeelt verbonden!

meditatie

2008-03-11T13:18:00.003+01:00

Mijn broer weet veel van computers en stuurt mij dan ook regelmatig nuttige links en sites.

Deze link kreeg ik ook van hem en vertelt over de voordelen van meditatie:
http://www.egodevelopment.com/the-body-and-mind-benefits-of-meditation-exercises/

Zelf heb ik al veel voordelen ondervonden en mediteer ik dagelijks. Mediteren is een verrijking van mijn leven en dan met name voor het deel waarin ik "niet" mediteer.

kado

2008-03-06T21:05:00.009+01:00

De eerste avond op de opleiding voor kinderyoga docent kregen wij een ontspanning en een geleide meditatie.

Je werd meegenomen naar een prachtig landschap waarin zich een rots bevond. Onder de rots lag een kado dat speciaal voor jouw bestemd was. Ik zag duidelijk in mijn verbeelding een mooi doosje en toen ik het opendeed lag daarin een blauw steentje in de vorm van een hartje op een mooi stukje stof.

Al met al een heerlijk ontspannen begin van de opleiding.

Een half jaar later kwam ik weer in het opleidingscentrum in Wales voor mijn derde meditatietrainer week. Op de tweede dag was er een medecursist jarig. Wij zongen "happy birthday" en daarna "lang zal zij leven". Zij gaf aan iedereen een kadotje. Ik kreeg een mooi stukje stof met een lintje erom heen, ik maakte het open en daar lag een prachtig blauw stenen hartje. De volgende dag was er een lezing van een Amerikaan Ned, die vertelde over een nieuw project. Aan het eind van de lezing kregen wij allemaal een klein kado en jawel daar kwam het doosje! Het doosje met het hartje erin staat naast mijn bed en als ik denk dat iets niet kan, kijk ik ernaar . Wat staat er op uw nachtkastje?

Yogamat

2008-02-27T11:48:00.005+01:00

Voor mijn lessen vraag ik de cursisten om zelf een mat mee te brengen. Uiteraard hoop ik dat ze deze mat ook thuis gaan gebruiken om yoga-oefeningen te doen.

Je hebt weinig nodig om yoga te doen, een beetje ruimte, een mat, makkelijk zittende kleding en je lichaam.

Een van mijn favoriete oefeningen, een activatie:

Ga staan, voeten op heupbreedte en knieen ontspannen. Laat vanuit de heup je boven lichaam draaien van links naar rechts met de armen ontspannen om je heen. Je kunt in de draai de hielen meenemen; als je naar links draait rechter hiel van de grond en vice versa. De armen eerst om de schouders draaien en jezelf zo een schouderklopje geven! De aandacht van de beweging komt dan bij de schouders te liggen, dan de armen zwaaien om de taille (goed voor activeren van de spijsvertering) en vervolgens om de heupen. Kom dan langzaam weer tot stilstand en voel even na.

Door deze activatie voel je energie vrijkomen nadat je bijvoorbeeld een dag lang achter je computer of bij vergaderingen hebt gezeten.

De kleine spieren in de rug worden zacht gerekt en afvalstoffen kunnen zo de spieren verlaten en nieuwe zuurstof kan toestromen. De rug is gemaakt om te bewegen.

yoga in bed

2008-02-24T11:46:00.004+01:00

Oefeningen in bed, voor het opstaan, om je rug te ontspannen en wakker te maken;

Begin met je lekker uit te rekken. Haal een paar keer diep adem.

1. Leg de handen onder het hoofd. Trek de knieën op, de voeten komen van het matras los en schud zijwaarts de voeten van uit de enkels los, voel de kuiten mee schudden.
2. Maak kwispelende beweging vanuit de stuit, til met handen het hoofd op, het hoofd doet passief mee, de rug wordt hierdoor los gemaakt.
3. Zet de voeten neer en til het bekken iets op, schud kwispelend heen en weer zodat de buik loskomt.
4. Breng de armen en benen in de lucht, schud ze los (dying fly posture : )).
5. Zet de rechter voetzool op matras, rechter knie gebogen, trek je linker knie naar je toe, draai cirkels, laat de knie open naar buiten vallen, ook met andere been.

6. Masseer de onderrug door beide knieen naar je toe te trekken en met twee handen vast te houden en maak cirkelende bewegingen met de knieen.
7. Pak je onderarmen boven de polsen vast en beweeg de armen boven de borst links en rechts naar de grond, hierdoor wordt de boven rug gemasseerd.
Laat het hoofd losjes van links naar rechts rollen, steeds trager totdat het tot rust komt.
8. Ontspan in een buikligging met je handen onder je voorhoofd op het matras en je benen iets gespreid met de tenen naar buiten en hielen naar binnen.

yoga op reis

2008-02-20T17:09:00.003+01:00

Als ik op reis ga, kijk ik altijd via internet of er een yogaschool is op mijn bestemming.

In New York bezocht ik een yogaschool, prachtig gelegen, in het midden van Manhattan.
Er worden drie soorten yoga gegeven: Iyengar, Asthanga en Vinyasa yoga. Midden op de dag tussen het bezoeken van bezienswaardigheden en het winkelen door, heb ik een Vinyasa yogales gevolgd. Je wordt er vriendelijk ontvangen en je kunt een matje, en een handdoek huren voor 1 dollar. De les kost 19 dollar, ongeveer 13 euro.

Een aanrader; je kunt eens kennis maken met andere vormen van yoga en na de les ben je weer helemaal fit om je programma te vervolgen.

http://www.yogasutranyc.com/welcome.php

Waarom yogadoen?

2008-02-18T11:38:00.002+01:00

Ik was heel sportief en hield met name veel van risico sporten.
Toen ik van een paard afviel en een rug blessure opliep, ben ik yoga gaan doen. Ik heb geen rugklachten meer. Langzaam ontdekte ik nog vele andere positieve aspecten aan het beoefenen van yoga. Als ik na de yogales naar huis ging was ik licht en ontspannen. Dit effect blijft steeds langer en het wordt je manier van leven. "Licht en ontspannen".

"Yoga wil zeggen: je niet langer vereenzelvigen met de schommelingen van de geest". JR

Hierbij nog 6 redenen om yoga te doen:
http://www.realityofnature.com/living-zen/6-reasons-to-do-yoga/

de dag beginnen

2008-02-15T12:27:00.004+01:00

Als je zoals ik een ochtend mens bent en een reden hebt om 's-morgens vroeg naar buiten te gaan dan kan ik u aanraden om het boekje de ayurvedische ochtendwandeling te lezen van Klaas-jan van Velzen.
De energie in de ochtend is heel puur en in de oude tradities de meest helende vorm van lichaamsbeweging.
Op allerlei manieren kun je jezelf verbinden met de helende energie van de natuur en de aarde in de ochtend. Door je aandacht te brengen bij je adem, bij de geluiden en bij het zijn.
Nadat ik jaren binnen achter een PC had gezeten kreeg ik een hond. In het begin was ik vermoeid na het wandelen 's-morgens. Maar na enkele maanden begon mijn lichaam te wennen aan de lichamelijke inspanning. Nu na 3 jaar zou ik de ochtend wandelingen met mijn hond niet meer willen missen. Ik begrijp dat als je een drukke baan hebt en in de stad woont dat dit niet zo makkelijk is. Je kunt de auto wat verder weg parkeren of wat oefeningen doen in je tuin of op het balkon. Ik lees soms in de krant artikelen over kinderen die niets meer weten over de natuur! Laten we er weer op uit trekken en vooral onze kinderen mee nemen naar buiten.

Hoe het begon

2008-02-14T16:17:00.005+01:00

Yoga doen, hoe het begon

Na een ernstig rugletsel besloot ik om yoga te gaan doen, op dat moment viel er een
A-4tje in mijn brievenbus voor yogalessen bij mij om de hoek.
Na enkele lessen voelde ik wat het deed voor mijn lichaam en geest. Volledig ontspannen kwam ik van de lessen terug.
Het werd mijn wekelijkse vakantie uurtje.
Door de yogadocent kwam ik jaren later in aanraking met een opleiding tot dru yoga docent. Na een veel te drukke periode op mijn werk ging ik, op haar aanraden, naar een Paasretraite en daar werden dru yoga oefeningen gegeven.
De oefeningen vond ik zo bijzonder dat ik vroeg of deze lessen ook werden gegeven in mijn woonplaats. Nee, helaas nog niet, maar zou ik de opleiding niet kunnen doen om deze lessen te gaan geven? Ik...? met mijn 60 urige managementbaan, mijn stevige postuur en slecht rug? Het wonderlijke gebeurde; ik begon in 2000 met de opleiding en na 3 jaar werd ik part time yogadocent. Het veranderde mijn leven.Inmiddels heb ik ook een kinderyoga opleiding en een meditatietrainer opleiding afgerond.
Yoga en meditatie zijn mijn manier van leven geworden.