Yoga en wandelen

Walking is man's best medicine.
Hippocrates (460 BC - 377 BC)

It is no use walking anywhere to preach unless our walking is our preaching.
Saint Francis of Assisi (1181 - 1226)

Gisteren heb ik met wandelvriendinnen een prachtige wandeling gemaakt op een lange af standswandeling: het Floris V pad. Het was een mooie zonnige najaarsdag en we liepen van Breukelen naar Woerden, 18 kilometer.

Omdat lopen een kleine repeterende beweging geeft in het bekken en onderrug is het goed om onderweg af en toe een yogaoefening te doen, zodat je de volgende dag geen last hebt van stijve spieren in de onderrug.

De yogaoefening is de staande kat en geeft een andere beweging aan de wervelkolom. Je geeft de wervelkolom een zachte massage. Anders dan op de foto sta je en leg je de handen op de benen net boven de knieën, vingertoppen wijzen naar elkaar toe.

Beweeg op de adem en maakt een holle rug op de inademing en een bolle rug op de uitademing. De beweging komt elke keer vanuit laag onder in de rug en gaat als een golf door de wervelkolom. Doe de oefening 5 tot 10 keer, langzaam en met aandacht bij de wervelkolom.

Meditatie op het werk

Er is een discussie gaande: de vakbonden willen meditatie opnemen in CAO.

Als manager in een ziekenhuis was ik verantwoordelijk voor het ziekteverzuim van mijn medewerkers. Gezondheid is uiteindelijk de verantwoordelijkheid van het individu, maar veel mensen hebben moeite met het stellen van lichamelijke en geestelijke grenzen.

Als er toen een mogelijkheid was geweest om mijn medewerkers op een meditatiecursus te wijzen en op de mogelijkheid om dagelijks onder werktijd 20 minuten te mediteren had ik dat van harte toegejuicht.

Uit eigen ervaring heb ik geleerd hoe meer meditatie een onderdeel wordt van ons dagelijks bestaan, hoe beter mensen zich aan hun grenzen kunnen houden. Dat leidt tot een gezondere levenswijze en dus minder ziekteverzuim.

Change your thoughts and you change your world.
Norman Vincent Peale

Hou cellen jong!

Gezond dieet, veel bewegen en yoga houdt de cellen jong.

Niets voor niets staat savasana of de "lijkhouding" in de yoga bekend als een van de beste oefeningen. En hoe simpel ook, voor sommige mensen is het toch een uitdaging om 10 a 15 minuten stil en in stilte te liggen. Cursisten die bijvoorbeeld erg moe zijn vallen vaak in slaap, of mensen die heel druk zijn in "het hoofd" zullen toch blijven bewegen. Toch is mijn ervaring als je het met regelmaat doet, wordt alles stil het lichaam en de gedachten.

Vaak vertel ik aan cursisten dat savasana tot op cel niveau het lichaam ontspant en dat je het lichaam de gelegenheid geeft nieuwe energie op te doen en te helen tot op celniveau. Als je de uitkomst van dit onderzoek leest wordt dit bevestigd.

Dit zijn de conclusies van een onderzoek dat deze week early on line in The Lancet verscheen.

Goede leefgewoonten verhogen het enzym telomerase, dat een curciale rol speelt bij het tegengaan van veroudering.

Het ging om een onderzoek bij mannen met een milde vorm van prostaat kanker.

Telomeren zijn moleculen die de uiteinden van chromosomen opgerold - DNA beschermen - in iedere lichaamscel. Bij iedere celdeling worden de telomeren korter. De lengte ervan is een maat voor de ouderdom van de cel. Korte telomoren zijn ook een kenmerk van het risico op een slechter verloop van diverse soorten kanker. Het enzym telomerase repareert en verlengt de telomeren.

Dertig mannen met milde vorm van prostaatkanker aten drie maanden lang gezond voedsel: veel groenten en fruit, 10 procent vet, granen en ander onbewerkt voedsel. Verder deden ze aan wandelen en yogaoefeningen; met name ontspanning en meditatie.

Na drie maanden was de telomeraseactiviteit in de bloedcellen verhoogd met 29 procent, vergeleken met daarvoor.

Op deze site kunt u een uitreksel lezen van het onderzoek:

http://www.thelancet.com/journals/lanonc/article/PIIS1470204508702341/abstract?isEOP=true

yoga en de overgang

Gelezen:

Yoga helpt tegen overgang symptomen
27 Augustus 2008 11:20: Devi Boerema
De Hindoeïstische bewegingsleer Yoga heeft zeer positieve effecten op vrouwen in de overgang. Wetenschappers hebben aangetoond dat Yoga de typische verschijnselen zoals opvliegers en overmatig zweten kan verminderen. De studie wees ook uit dat vrouwen die zich met yoga bezighouden een scherper denkvermogen ontwikkelen.

De wetenschappers zijn tot deze conclusie gekomen door 120 vrouwen in de leeftijd tussen 40 en 55 jaar oud te onderwerpen aan een test programma. De helft van de groep nam vijf keer per week deel aan yogalessen en stress management trainingen. De controle groep daarentegen kreeg lezingen over diëten, fitness en de psychologie achter het verschijnsel menopauze.
Na achtweken waren duidelijke verschillen te zien tussen de twee groepen. Hoewel beide groepen een beter concentratie vermogen demonstreerden, was dit resultaat in de yogagroep veel groter. Meest opmerkelijk was de vermindering in de symptomen bij de yogagroep. De controlegroep merkte totaal geen verandering terwijl de vrouwen die actief deel hadden genomen aan yogalessen hun opvliegers sterk zagen verminderen. Een goede tip voor vrouwen in de overgang die eindelijk hun nachtrust terug willen is een bezoekje aan het Yoga centrum. Daarnaast zijn de yogaoefeningen absoluut veilig, baat het niet dan schaad het niet, toch?

http://india.blog.nl/cultuur./2008/08/27/yoga-helpt-tegen-de-overgang

Geluiden

"Jennifer Aniston legt feestje in Malmédy stil. Hollywoodactrice wou om 10 uur 's avonds mediteren in tuin van Ardens hotel.
Jennifer Aniston hield zaterdag halt in België en dat zullen ze in Malmédy geweten hebben. Toen de actrice aan een avondlijk rondje yoga begon, bleek de muziek op een naburig privé-feestje te luid. Waarop de politie ingeroepen werd. Malmédy is er nog niet goed van."

Tijdens mijn lessen komt het regelmatig voor dat er geluiden zijn van buiten. Zoals iemand die het gras gaat maaien met een motormaaier achter de ruimte, een andere ruimte ligt aan een schoolplein, als de kinderen in de pauze buitenspelen hoor je de kinderstemmen. Of de keer dat er een verbouwing plaats vond in het zelfde gebouw.

Ik vertel dan dat het niet om de geluiden gaat, maar om onze gedachten over deze geluiden, die onze irritatie kunnen opwekken. Als je de geluiden accepteert, ze als een oefening ziet, en er verder geen gedachten over hebt, is het niet meer belangrijk of er geluiden zijn.

Zo kun je als je mediteert observeren dat er gedachten zijn en ze voorbij laten drijven als wolken aan een blauwe hemel. De meeste van onze gedachten gaan over het verleden, die kunnen wij niet veranderen, of over de toekomst die kunnen we nog niet weten. Je hoeft er niets mee. Observeer en laat los.

Meditatie en ogen

Ik las dit artikel over meditatie en daarbij de ogen stil houden.

Er is een relatie tussen ogen en meditatie. Als je druk bent in het hoofd kun je de ogen omlaag richten, als je slaperig bent tijdens de meditatie kun je de ogen omhoog richten.

Er is een relatie met het lichaam, je houdt het lichaam helemaal stil, zodat ook de gedachten stil kunnen worden. Je kunt je voorstellen dat je mind een stil meer is en dat elke gedachten een kleine rimpel veroorzaakt.

Mediteer ook eens met de aandacht bij het stil houden van de ogen. Voel zelf wat het voor je doet.

Meditation Technique to Control the Mind
Title: The Wholeness of Life
Author: J Krishnamurti
Publisher: HarperSanFrancisco
Ch/Page: Chapter XIV / Page 194

In enquiring, can one observe without any movement of the eye? Because the eye has an effect on the brain. When one keeps the eyeballs completely still, observation becomes very clear because the brain is quietened. So, can one observe without any movement of thought interfering with one’s observation? It is only possible when the observer realizes that he and that which he is observing are one - the observer is the observed. Anger is not different from me - I am anger, I am jealousy. There is no division between the observer and the observed; this is the basic reality one must capture. Then the whole of consciousness begins to reveal itself without the making of any effort. In that total observation there is the emptying of, or the going beyond, all the things that thought has put together - which is one’s consciousness.

Op deze link staat het hele artikel:

http://anmolmehta.com/blog/2008/07/11/meditation-technique-to-control-the-mind/

Yoga in je vakantie

Het is vakantieperiode en wat doe je dan als yoga wilt blijven doen zonder docent. Vaak is het ook moeilijk om de houdingen te onthouden. Er zijn natuurlijk veel mogelijkheden, koop een boek, dvd of kijk op internet naar yoga tv voor een yogales die je thuis kunt doen.

Maar doe het eens helemaal anders, ga 's-morgens eens vroeg uit bed. Ga op je matje liggen, ergens op een plek waar je je prettig voelt.

Maak als eerste verbinding met je lichaam. Stel het lichaam vragen:

Voelt mijn lichaam moe of uitgerust? Wat heeft het nodig veel of weinig beweging, warmte of verkoeling? Welk lichaamsdeel voelt goed en welk deel niet? Heeft mijn lichaam vandaag comfort nodig of een uitdaging?

Kijk en voel eerst eens wat het lichaam je zegt en wat het nodig heeft en laat je lichaam bewegen, zoals het wil, zonder er perfectie in te willen brengen.

Misschien wil je dansen en zingen op muziek of alleen maar vooroverbuigen, of tien keer de zonnegroet doen. Je hoeft niet elke dag je oefeningen routine matig te doorlopen want je lichaam is net als de natuur en het leven, het verandert constant. Heb eerbied voor je lichaam.

Om meer bewust te worden van je lichaam kun je een houding doen waarvan je houdt en een houding waar je een hekel aan hebt,voel het verschil. Je kunt een houding lang aanhouden of vloeiend maken, voel het verschil. Je kunt oefeningen doen in stilte of op muziek, voel het verschil.

Neem even tijd je hebt vakantie en luister naar je lichaam!