hoe te zitten?

Mediteren kun je op vele manieren doen, zittend op een stoel, kussen of bankje. Ik adviseer de cursisten om alles uit te proberen. Een goede zithouding met een rechte rug is heel belangrijk; je blijft daar door alert en ontspannen. Je laat het bekken iets naar voren kantelen, het borstbeen naar voren komen en de kin gaat iets in, zodat de nek gestrekt is. Begin dan het lichaam te ontspannen en houd de rug recht.

Op deze link vind je een uitleg hoe jezelf een meditatiebankje kunt maken.

http://www.innerned.org/meditatiebankje.html

Op deze link vind je allerlei soorten kussens. Zelf gebruik ik de moon chusion: dit kussen geeft een goede steun aan de heupen.

http://www.bluebanyan.co.uk/jsp/main.jsp?lnk=003

Dat je behalve zitmeditatie nog vele andere manieren van mediteren hebt kun je bijvoorbeeld lezen in het boek van Osho Rajneesh, Meditatie vrij zijn in het hier en nu.

Vandaag 20 mei las ik in de NRC next een goed artikel over een boek met als titel "Het einde als begin" van Tiziano Terzani.

Een vader, journalist van beroep, weet dat hij stervende is en trek zich drie maanden terug met zijn zoon in de bergen. Elke dag praatten ze met elkaar. De zoon nam de gesprekken op en schreef hier een boek over.

Enkele citaten uit het artikel: "wie het leven wil begrijpen, moet beginnen na te denken over de dood". "Geef je verlangens op. Dan wordt je vrij en hoef je niet meer bang te zijn".

Het maakt mij nieuwsgierig naar het boek en ik ga het dan ook zeker lezen.

http://www.primaverapress.nl/php/showTitle.php?boekId=157

Chakra's

Over de chakra's is veel te vertellen. Chakra's zijn energie punten in het lichaam. Er zijn 7 hoofd chakra's. Elk chakra heeft een verbinding met een zintuig, sommige met een element, een kleur, een gebied in het lichaam, een orgaan, een klier, lichamlijke en psychische kwaliteiten.

Er is ook een sterke onderlinge werking. In een yogales zullen oefeningen voor de chakra's aanbod komen. De yoga houdingen zullen de chakra's openen en in balans brengen zodat onze energie gaat stromen.

In het artikel op deze site staan oefeningen beschreven voor de zevenhoofdchakra's.

http://www.yogajournal.com/basics/898?print=1

yoga voor beginners; de regels

Yoga is meditatie in beweging. Als je begint met yoga is het goed om de regels te kennen. Een goede yogadocent zal deze regels aan u uitleggen en ze regelmatig herhalen. Als je thuis yoga doet is het goed te weten wat deze regels zijn.

Op deze link vindt je richtlijnen die u in acht moet nemen als je met yoga begint.

http://anmolmehta.com/blog/2007/12/20/essential-beginners-guide-to-yoga-practice/

Ontspannen met CD

Mijn favorieten: als ik als yoga en meditatie docent zelf ontspanning nodig heb, gebruik ik vaak een CD uit mijn opleiding of een CD van Rod Stryker, een Amerikaan met een hele prettige stem.
De CD staat ook op mijn MP3 speler en die neem ik overal mee naar toe. De korte versie van de ontspanning is 30 minuten en de lange is ongeveer 45 minuten. Neem dus wel even de tijd.
Hij neemt je mee; eerst door adem en dan door het lichaam tot je overgaat in het vormloze en weer terug keert.

Relax into greatness van Rod Stryker, is te bestellen via onderstaande link.

http://www.parayoga.com/product.php

BIG YOGA, GROTE YOGA

Op mijn lessen komen van allerlei mensen grote, kleine, jonge, oude en ook mensen met overgewicht. Sommige yoga houdingen zijn een uitdaging als benen en buik "in de weg zitten".

Gelukkig kun je de houdingen aanpassen zodat iedereen yoga kan doen. Een goede docent leert je alle voordelen behalen uit yoga ook al heb je een handicap of overgewicht.

Deze zonnengroet is ook te gebruiken voor cursisten met b.v. een knie blessure, aangezien je de knieen nauwelijk hoeft te belasten.

Op deze bijgaande site vind je een zonnegroet voor mensen met overgewicht. Ook kun je op deze site de dvd bestellen: big yoga.

http://www.bigyogaonline.com/FAQ%20page/FAQindex.html

meditatie inspiratie

Als meditatietrainer hoor ik van de cursisten allerlei ervaringen die ze krijgen als ze gaan mediteren. Ook mijn eigen ervaring is dat je heel snel je gedachten, je emoties, je lichaam ervaart als wat het is: een gedachte, een emotie en je lichaam. Je krijgt meer en meer compassie voor wat je werkelijk bent en wat die ander is: bewust zijn en liefde, en nog eens liefde.

Hierbij een link met een inspirerend verhaal over iemand die sinds 5 maanden mediteert.

http://www.freshcreation.com/entry/10_things_i_learned_from_5_months_of_meditation/