Yogamat

Voor mijn lessen vraag ik de cursisten om zelf een mat mee te brengen. Uiteraard hoop ik dat ze deze mat ook thuis gaan gebruiken om yoga-oefeningen te doen.

Je hebt weinig nodig om yoga te doen, een beetje ruimte, een mat, makkelijk zittende kleding en je lichaam.

Een van mijn favoriete oefeningen, een activatie:

Ga staan, voeten op heupbreedte en knieen ontspannen. Laat vanuit de heup je boven lichaam draaien van links naar rechts met de armen ontspannen om je heen. Je kunt in de draai de hielen meenemen; als je naar links draait rechter hiel van de grond en vice versa. De armen eerst om de schouders draaien en jezelf zo een schouderklopje geven! De aandacht van de beweging komt dan bij de schouders te liggen, dan de armen zwaaien om de taille (goed voor activeren van de spijsvertering) en vervolgens om de heupen. Kom dan langzaam weer tot stilstand en voel even na.

Door deze activatie voel je energie vrijkomen nadat je bijvoorbeeld een dag lang achter je computer of bij vergaderingen hebt gezeten.

De kleine spieren in de rug worden zacht gerekt en afvalstoffen kunnen zo de spieren verlaten en nieuwe zuurstof kan toestromen. De rug is gemaakt om te bewegen.

yoga in bed

Oefeningen in bed, voor het opstaan, om je rug te ontspannen en wakker te maken;

Begin met je lekker uit te rekken. Haal een paar keer diep adem.

1. Leg de handen onder het hoofd. Trek de knieën op, de voeten komen van het matras los en schud zijwaarts de voeten van uit de enkels los, voel de kuiten mee schudden.
2. Maak kwispelende beweging vanuit de stuit, til met handen het hoofd op, het hoofd doet passief mee, de rug wordt hierdoor los gemaakt.
3. Zet de voeten neer en til het bekken iets op, schud kwispelend heen en weer zodat de buik loskomt.
4. Breng de armen en benen in de lucht, schud ze los (dying fly posture : )).
5. Zet de rechter voetzool op matras, rechter knie gebogen, trek je linker knie naar je toe, draai cirkels, laat de knie open naar buiten vallen, ook met andere been.

6. Masseer de onderrug door beide knieen naar je toe te trekken en met twee handen vast te houden en maak cirkelende bewegingen met de knieen.
7. Pak je onderarmen boven de polsen vast en beweeg de armen boven de borst links en rechts naar de grond, hierdoor wordt de boven rug gemasseerd.
Laat het hoofd losjes van links naar rechts rollen, steeds trager totdat het tot rust komt.
8. Ontspan in een buikligging met je handen onder je voorhoofd op het matras en je benen iets gespreid met de tenen naar buiten en hielen naar binnen.

yoga op reis

Als ik op reis ga, kijk ik altijd via internet of er een yogaschool is op mijn bestemming.

In New York bezocht ik een yogaschool, prachtig gelegen, in het midden van Manhattan.
Er worden drie soorten yoga gegeven: Iyengar, Asthanga en Vinyasa yoga. Midden op de dag tussen het bezoeken van bezienswaardigheden en het winkelen door, heb ik een Vinyasa yogales gevolgd. Je wordt er vriendelijk ontvangen en je kunt een matje, en een handdoek huren voor 1 dollar. De les kost 19 dollar, ongeveer 13 euro.

Een aanrader; je kunt eens kennis maken met andere vormen van yoga en na de les ben je weer helemaal fit om je programma te vervolgen.

http://www.yogasutranyc.com/welcome.php

Waarom yogadoen?

Ik was heel sportief en hield met name veel van risico sporten.
Toen ik van een paard afviel en een rug blessure opliep, ben ik yoga gaan doen. Ik heb geen rugklachten meer. Langzaam ontdekte ik nog vele andere positieve aspecten aan het beoefenen van yoga. Als ik na de yogales naar huis ging was ik licht en ontspannen. Dit effect blijft steeds langer en het wordt je manier van leven. "Licht en ontspannen".

"Yoga wil zeggen: je niet langer vereenzelvigen met de schommelingen van de geest". JR

Hierbij nog 6 redenen om yoga te doen:
http://www.realityofnature.com/living-zen/6-reasons-to-do-yoga/

de dag beginnen

Als je zoals ik een ochtend mens bent en een reden hebt om 's-morgens vroeg naar buiten te gaan dan kan ik u aanraden om het boekje de ayurvedische ochtendwandeling te lezen van Klaas-jan van Velzen.
De energie in de ochtend is heel puur en in de oude tradities de meest helende vorm van lichaamsbeweging.
Op allerlei manieren kun je jezelf verbinden met de helende energie van de natuur en de aarde in de ochtend. Door je aandacht te brengen bij je adem, bij de geluiden en bij het zijn.
Nadat ik jaren binnen achter een PC had gezeten kreeg ik een hond. In het begin was ik vermoeid na het wandelen 's-morgens. Maar na enkele maanden begon mijn lichaam te wennen aan de lichamelijke inspanning. Nu na 3 jaar zou ik de ochtend wandelingen met mijn hond niet meer willen missen. Ik begrijp dat als je een drukke baan hebt en in de stad woont dat dit niet zo makkelijk is. Je kunt de auto wat verder weg parkeren of wat oefeningen doen in je tuin of op het balkon. Ik lees soms in de krant artikelen over kinderen die niets meer weten over de natuur! Laten we er weer op uit trekken en vooral onze kinderen mee nemen naar buiten.

Hoe het begon

Yoga doen, hoe het begon

Na een ernstig rugletsel besloot ik om yoga te gaan doen, op dat moment viel er een
A-4tje in mijn brievenbus voor yogalessen bij mij om de hoek.
Na enkele lessen voelde ik wat het deed voor mijn lichaam en geest. Volledig ontspannen kwam ik van de lessen terug.
Het werd mijn wekelijkse vakantie uurtje.
Door de yogadocent kwam ik jaren later in aanraking met een opleiding tot dru yoga docent. Na een veel te drukke periode op mijn werk ging ik, op haar aanraden, naar een Paasretraite en daar werden dru yoga oefeningen gegeven.
De oefeningen vond ik zo bijzonder dat ik vroeg of deze lessen ook werden gegeven in mijn woonplaats. Nee, helaas nog niet, maar zou ik de opleiding niet kunnen doen om deze lessen te gaan geven? Ik...? met mijn 60 urige managementbaan, mijn stevige postuur en slecht rug? Het wonderlijke gebeurde; ik begon in 2000 met de opleiding en na 3 jaar werd ik part time yogadocent. Het veranderde mijn leven.Inmiddels heb ik ook een kinderyoga opleiding en een meditatietrainer opleiding afgerond.
Yoga en meditatie zijn mijn manier van leven geworden.