Yogi in New York

Een weekje New York, voor vertrek ben ik op zoek gegaan naar informatie over yogalesen in New York, op het internet. Ik heb al verschillende soorten yoga - en meditatielessen gevolgd in New York en vind het elke keer een heerlijke aanvulling op mijn vakantie. Graag probeer ik verschillende soorten yoga om het het effect te voelen.
Nu kwam ik de Urban Wellness Clinic tegen. Dr Emily Kiberd DC, zij is chiropractor en tevens yogadocent en geeft onder andere yogatherapie voor mensen met rugklachten.
Dit leek mij een interessante combinatie. Ik stuurde haar een mail en kreeg direct een reply. We maakte een afspraak voor een prive yogales. Haar clinic is in dezelfde straat en op steenworp afstand van ons hotel.

Ik werd op maandagochtend vroeg begroet door Emily, een jonge vrouw, die mij op de yogamat neerzetten en een korte anamnese afnam. Met name vroeg ik haar advies voor een goede yoga workout toegespitst op mijn rugblessure. Het is mij opgevallen, dat je bij onderzoek in de boeken, verschillende adviezen krijgt. Dat er bijvoorbeeld een aantal houdingen worden afgeraden, waar ik helemaal geen enkele moeite mee heb.
Direct na de anamnese begonnen we aan de les van 1,5 uur. In de Adhomukha svanasana -hond houding- merkte zij op dat mijn rechter voet de neiging had iets naar buiten te wijzen. Dit wijst op een verkorte gluteus medius, een belangrijke spier voor onze houding en gluteus maximus ofwel grote bilspier. Dit verbaasde mij niet na een lange dag reizen van Appelscha naar New York en een dag wandelen in de Big Apple. Door de duif houding te doen voelde ik mijn rechter kant weer bijtrekken. Zij wees mij op op enkele punten die ik kon verbeteren in de cobra, sterke benen, maar ook de tenen in de mat duwen, beschermen je onderrug nog beter. In de hond wees zij op het dieper " smelten" tussen de schouderbladen, het gebied van het hart, op de uitademing. Zij gebruikte haar eigen lichaam en mijn adem om mij nog verder in de zittende vooroverbuiging te krijgen de Paschimottanasa.
Na 1,5 uur sloot ze af met Savasana en een korte meditatie.
Als op vleugels vertrok ik en rende soepel van 11 hoog via de trappen naar beneden en in het hotel de trap naar de 6de etage weer omhoog. Dit als extra workout. Ik kon merken dat mijn benen en bekken sterk voelde.
Emily is opgeleid tot Anusara yogadocent, waarin de precieze alignment belangrijk is. Ik hou ook van deze fysieke precieze benadering, het heeft invloed op onze diepere lagen.
Ik vind het heerlijk om te blijven leren als yogadocent; het voegt elke keer weer iets toe en dat verrijkt mijn leven en het lesgeven. Dr Emily Kiberd is een aanrader! www.urbanwellnessclinic.com

Dr. Kiberd lives in Manhattan, New York. She is a certified yoga teacher practicing Anusara Yoga, a hatha yoga style the expresses the spirit from the inside out with precise alignment principles to prevent injury. She is an integral part of New York’s Anusara yoga community and frequently lectures around the city on anatomy, injury prevention, office ergonomics, and wellness care.

Je rug, je handtekening

Als yogadocent let ik altijd op iemands rug. Ik kan het niet laten en observeer, alsof de rug een soort handtekening is van het lichaam.
Hoe is de houding, hoe staat het hoofd op de romp, loopt iemand met het hoofd naar voren, in de toekomst? Zijn de schouders stram, als een militair of juist naar voren gebogen? Is het bekken soepel bij het lopen? Is de rug hol of juist niet. Als we ouder worden heeft de bovenrug de neiging om hoger en ronder te worden, of krijgen vrouwen een zogenaamde " weduweknobbel". Je bent net zo jong als je rug soepel is, is een bekende uitspraak uit de Dru yoga.
Vanmorgen in het bos kwam ik een tiener tegen, handen in de zakken, hoofd naar de grond en schouders voorovergebogen, bekken naar voren gekanteld, ik noem dat de: " ik ben er even niet houding".

Je houding zegt veel over hoe je je voelt; hoe je in het leven staat. En wat je beroep is; zit je veel, werk je met computers. Ook zijn er veel beroepen waarin de houding van de rug belangrijk is zoals een tandarts, een violist en bijvoorbeeld een schilder. Uit eigen ervaring weet ik dat het regelmatig doen van yoga oefeningen heel veel rug problemen kan voorkomen en/of verbeteren. Het is uit onderzoek bekend dat ongeveer 90% van alle rugklachten voorkomt uit onbalans in de spierketens, ongeveer 5% tot 10% is pathologie.

Er zijn veel bijzondere dagen in het jaar; vandaag roep ik uit tot: " de dag van de houding".

Je kunt dagelijks een aantal kleine oefeningen doen voor je houding. De berghouding of wel Tadasana, kun je overal waar je moet wachten oefenen. Of dit nu is in de rij voor de kassa van AH of bij de bushalte, overal kun je de berghouding aannemen. Voel hoe in de berghouding je energie makkelijk door het lichaam stroomt, doe dit door middel van de adem. Adem enkele malen wat dieper in en uit.
Laat enkele malen per dag de schouders bewust helemaal ontspannen, ongemerkt kunnen we de schouders iets opgetrokken houden. Dit kan klachten geven in schouder / nek gebied.


Hierbij een filmpje van Oli Wiles, hij doet een eenvoudige, maar effectieve oefening doet zittend op de stoel. Deze oefening is een van mijn favoriete, het heft blokkades op en houdt de rug soepel. In de rug zitten heel veel spieren en botten: de wervels, het is dus ook niet verwonderlijk dat wij in dit gebied makkelijk blokkades kunnen krijgen. Hou je rug fier, het hoofd omhoog en je hart geopend, heb een fijne dag.

Link:


" SOGYAL RIMPOCHÉ De lichaamshouding inspireert de persoon. Als u rechtop loopt verandert uw uitdrukking. Alles in u wordt anders."

Aarde

Vanmorgen was ik vroeg op. De hond Sam ongeduldig en blij, om me heen springend, altijd haast om te gaan wandelen. Ik denk niet dat ik iemand anders ken, die zo enthousiast en elke morgen weer blij is om met mij te gaan wandelen. In het bos was het stil. Mijn gedachten gaan naar de aarde. Ik realiseer me weer dat de aarde ons huis is en voel me verbonden. We hebben niet alleen een fysiek huis; ons lichaam, een woonhuis, een tuin, maar de hele aarde komt letterlijk naar ons toe. Vruchten uit Australie, die gebruikt worden in sapjes, rozen die gekweekt worden in Afrika, groenten uit Spanje. Alles groeit hier wat wij nodig hebben. Alles bestaat uit dezelfde elementen in een of andere vorm. Dan zet ik mijn voeten neer en rol ze af en ben dankbaar, dankbaar dat ik vaste grond onder mij voel. Dankbaar voor de aarde die mijn leven mogelijk maakt en voor alles wat de aarde mij geeft. Ik loop een stukje met mijn ogen dicht, de aandacht gaat naar binnen ik ruik het bos intenser. Dan als ik de ogen open zie ik een stuk afval liggen, morgen maar weer een zak meenemen en het een en ander oprapen. The earth is our mother we must take care of her.

Met dank aan coby de jong voor deze mooie foto.

Doe mee wordt flexitariër

Er staat een mooi artikel over vegetarisch eten vandaag in het AD. Als je altijd vlees hebt gegeten, zoals ik tot ongeveer 11 jaar geleden, hoe wordt je dan vegetarier?
Ik heb het stapje voor stapje gedaan. Steeds minder vlees, eerst niet meer bij het dagelijkse avondeten en toen ook niet meer op het bij de lunch, op het brood, of in salades. Daarna ben ik een vegetarische kookcursus gaan volgen en ik was verrast van de variatie die de vegetarische keuken te bieden heeft, je zit niet vast aan kaas, noten en eieren, wat je meestal ziet bij de vegetarische beginneling. Ook de ayurvedische keuken biedt een heel scala aan heerlijk vegetarische gerechten en vergeet niet de vegetarische shusies.
Heel af en toe eet ik nog een stukje vis of scharrelkip. Ik benader vlees meer, zoals ze dat heel vroeger deden; een stukje vlees eten als je het echt nodig had, of op momenten dat ik er echt trek in had, maar dat komt nog zelden voor.
Derhalve noem ik mijzelf een part-time vegetarier. Maar er is een nieuw fenomeen: de flexitariër. Steeds meer hoor ik dat mensen bewuster gaan worden van onnodig dierenleed, het milieu en een gezonde levenstijl en daardoor minder vlees gaan eten.
Dit is beter voor de dieren, gezonder voor de mens en de aarde.
Op de volgende website: http://www.ikbenflexitarier.nl/doe-mee vind je allerlei recepten en tips.
Over het algemeen zijn vegetariërs slanker, maar je kunt ook heel goed een dieet volgen als je vegetarisch wilt eten. Fit for life is een voorbeeld van een dieet en levenswijze dat ontwikkeld is door iemand die ook vegetariër is.

Meditatie en pijnklachten

Steeds meer wetenschappelijk onderzoek toont aan dat meditatie ook helpt bij pijnklachten. Maar in dit artikel valt op dat het al snel werkt en ook na een korte meditatie, je hoeft geen jaren ervaring te hebben met meditatie. Dit lijkt mij goed nieuws voor mensen die chronische pijnklachten hebben en hiervoor veel medicatie moeten slikken.

AMSTERDAM – Mensen zijn na een korte meditatiesessies over het algemeen minder gevoelig voor pijn. Dat hebben Amerikaanse wetenschappers vastgesteld.

Mensen die een korte periode mediteren, ervaren pijnprikkels daarna als 57 procent minder onplezierig en 40 procent minder intens.

Het pijnstillende effect treedt ook op als mensen pas net hebben geleerd om te mediteren. Dat meldt de Amerikaanse nieuwszender CNN.

“Onze studie suggereert dat sommige effecten van meditatie onmiddellijk merkbaar zijn, ook voor mensen die er geen ervaring mee hebben”, verklaart hoofdonderzoeker Fadel Zeidan van de Wake Forest University School of Medine.


Stoomcursus

De wetenschappers lieten bij een experiment enkele tientallen proefpersonen een stoomcursus mediteren volgen. Voor en na de sessies van twintig minuten, drukten de onderzoeksleiders
een hitte-element met een temperatuur van 48 graden Celsius tegen de kuiten van de deelnemers.

Uit het onderzoek bleek dat de proefpersonen deze pijnprikkel na de meditatie als veel minder onprettig en intens ervaarden dan voor de meditatiesessies. De gemiddelde afname van pijngevoeligheid was zelfs groter dan bij het gebruik van sommige pijnstillers.

De resultaten van het experiment zijn gepubliceerd in het wetenschappelijk tijdschrift Journal of Neuroscience.


Hersenscans

Ook op hersenscans was het effect van de meditatie te zien. Na het mediteren was er volgens de onderzoekers veel minder activiteit waarneembaar in hersendelen die pijn registreren. Delen van het brein die betrokken zijn bij concentratie en verwerking van emoties, werden juist actiever na de sessies.

“Er gebeurt meer dan één ding in het brein”, aldus hoofdonderzoeker Zeidan. “Meditatie zet meerdere mechanismen in werking die verlichting van pijn brengen

© NU.nl/Dennis Rijnvis