slaapritme

Op de yogalessen geef ik vaak oefeningen en tips over wat je kunt doen als je niet goed kunt slapen.

Daarop zei een cursist: jij zult altijd wel goed slapen. Ja, dat doe ik, maar ik ben niet anders dan andere. Ik doe misschien wel andere dingen waardoor ik goed slaap.
Elke dag enige tijd doorbrengen in de natuur, bijvoorbeeld wandelen in het bos, voor het slapen gaan mediteren tussen de 20 en 30 minuten en een yogaoefening.

Elke avond rond dezelfde tijd naar bed en 's-morgens op dezelfde tijd er weer uit. Af en toe drink ik een kopje koffie, maar nooit 's-avonds, ik kijk bewust niet naar tv programma's waar enige vorm van agressie in voorkomt en mijn alcohol consumptie beperkt zich tot twee glazen champagne per jaar; een met oud en nieuw en een op mijn verjaardag. Als ik in bed lig lees ik altijd, voordat ik het licht uit doe, nog een positieve tekst, bijvoorbeeld uit: "De stilte spreekt" van Eckhart Tolle en ben ik in stilte even dankbaar voor de dag die voorbij is en de dag die komen gaat. Dan zeg ik welterusten.

Uit het volgende artikel blijkt dat ritme van het opstaan belangrijk is voor een goede nachtrust.

Bodyclock and sleep



Als je uit je slaap/waak ritme bent kan je dit verbeteren door elke ochtend, hoe laat je ook naar bed bent gegaan, op dezelfde tijd op te staan.

Lees het hele artikel:

http://www.egodevelopment.com/body-clocks-and-sleep/#more-778

Ontdek je passie

Waarom doen we bepaalde dingen in ons leven? en van wie willen wij hierover de goedkeuring krijgen? Of doen we dingen vanuit ons hart, vanuit onze eigen passie?

Hieronder een aantal vragen die ons kunnen helpen bij het vinden van onze passie. Niet dat dit altijd makkelijk hoeft te zijn; waarschijnlijk niet, maar dat maakt het wel leuker. Ik heb iemand gekend, die was technisch ingenieur en kwam uit Argentinie, hij was gevlucht voor het regime.
In Nederland vond hij werk, maar hij was niet blij meer met zijn baan, hij voelde zich opgesloten en werd somber, totdat hij de golf sport ontdekte.
Hij wist het zeker hij wilde golfproffesional worden. Toen hij voor de opleidingscommissie verscheen en vertelde over zijn plan, was de eerste opmerking: "dat zal niet makkelijk worden".
Hij antwoorde: het hele leven is niet eenvoudig, maar dit is wat ik wil.
Jaren later had ik golfles van hem. Hij was altijd buiten en genoot van zijn leven als golfproffesional.

Een passie hoeft ook niet altijd groots en meeslepend te zijn; om te besluiten om elke dag iets kleins te doen, om deze wereld een betere plek te laten zijn, is ook een passie.

1.What is it that you like to do for its own sake, without any concern for reward or compliment?


2.Do you like the joy of building things? Do you like to just create music? Do you like to teach? Do you like the challenge of watching your thoughts in action?



3.If you won the lottery, I mean the really, really big one how would you like to spend the rest of your life?



4.If you were informed you are about to die shortly, what would you regret most as not having spent your time doing?



5.No matter where on Earth you are. In a rich, first world country, in the bush lands of Australia or high up in a Himalayan village what do you see yourself doing regardless of location?



6.What activity do you always find yourself coming back to throughout your life?



7.What activity can you just not see yourself doing without?





Lees het hele artikel over het vinden van je passie:


http://anmolmehta.com/blog/2008/12/16/how-to-discover-your-true-passion-in-life/

bomen doen niet aan multitasking

Gisteravond tijdens een etentje met mijn medestudenten van de Klassieke academie spraken we over het maken van keuzes in ons leven. Als je een studie volgt, daarnaast een baan hebt, kinderen, huishouden en andere hobby's, kan je het gevoel krijgen dat je alles half doet of steeds achter jezelf loopt aan te rennen. We worden druk in "het hoofd", door gedachten over alles wat nog "moet". Op zulke momenten is het goed om even stil te staan, zoals een boom in het bos.

Natuurlijk is het dan goed om keuzes te maken; wat doe ik wel en wat niet meer. Bij het maken van keuzes zorg dan, dat wat je kiest, je blij maakt. Natuurlijk is het niet altijd mogelijk om radicale keuzes te maken en heb je die baan nodig voor je inkomen en kun je ook je kinderen niet de deur uit doen.

Maar je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om 10 minuten per dag aan een oefening te besteden die je weer in balans brengt.

Op deze link is een video te zien van deze prachtige yogahouding: vrksasana of wel de boom.

Neem eerst even de tijd om jezelf te aarden in tadasana en voel je wortels diep de aarde ingroeien. Stel je voor dat de kracht en de stabiliteit van de aarde door je heen stromen. Veel plezier.

http://www.youtube.com/watch?v=tpj0UxLJEJY&eurl=http://www.huffingtonpost.com/sara-avant-stover/unplug-and-recharge-every_b_144291.html&feature=player_embedded

Oog masker

Voor de handige yogi.

Maak een oogmasker dat je kunt gebruiken bij de ontspanning.

Nodig: stukje stof, vulling en een naaimachine.

Voor de vulling:

half kopje gedroogde bonen of lijnzaad. Een half kopje rijst of linzen, en een half kopje camille of lavendel. Mix de vulling door elkaar.

Knip van de stof een rechthoek van 20 cm bij 10 cm. Leg de goede kanten op elkaar en stik een zoom van ongeveer en 1 cm.

Stik nogmaals een zoom van een halve centimer ter versteviging zodat de vulling er niet uit kan. Knip eventueel de randen voor de zoom iets in bij de hoeken.

Laat een smalle kant open en draai de stof om en vul het masker met de bonen, rijst en kruiden.

En met de naaimachine of de hand maak je het zakje dicht.

Leg het masker op je ogen terwijl je ontspant.

yoga voor kinderen

Als wij de kleinkinderen van Ed te logeren hebben, doe ik altijd tussen het spelen door een yogaoefening met ze. Ze vinden het prachtig om in de boom te staan in het bos, of te springen als een kikker. Kinderen hebben een grote fantasie, ze kunnen niet alleen springen als kikkers maar ook dino's, tijgers en vlinders nadoen. Voor jonge kinderen moet je het dynamisch maken ze kunnen zich niet lang concentreren.

Er is een cd uitgekomen voor 15 euro met 9 unieke visualisatie die kinderen helpen te ontspannen, een positief zelfbeeld te ontwikkelen en te geloven in zichzelf. Kinderen blijven erbij betrokken, hun fantasie en inlevingsvermogen wordt gestimuleerd. Mooie muziek ondersteunt. De uitademing wordt gebruikt om te ontspannen. Heel geschikt in de klas, thuis of onderweg! Ook een heel mooi cadeautje.

http://www.kidsyoga.nl/cd_yoga.html

meditatie en stress

Op de meditatielessen komen wel mannen. Hoe meditatie helpt bij stress kunt u lezen in het artikel op deze website:

http://www.pickthebrain.com/blog/how-meditation-improves-your-health/

Het artikel geeft een goede uitleg van wat stress is en wat er gebeurd in het lichaam.

Meditatie geeft het lichaam een weg uit de stress reactie en zet een relaxatie respons in.

De bloeddruk en hartslag verlagen.

Yoga en mannen

Waarom zijn er zo weinig mannen op de yogalessen? Op mijn lessen komen af en toe mannen maar ze zijn ver in de minderheid. Zou het helpen om een yogaklas special voor mannen te organiseren of moet je een mannelijke yogadocent zijn om meer mannen aan te trekken in de lessen?

Ook mannen ervaren stress en zouden dit goed te lijf kunnen gaan met yoga, yoga kan ook helpen bij mannen die sporten zoals golfen en tennis waar bij een eenzijdige draaiende beweging van het lichaam ontstaat.

Yoga wordt voornamelijk beoefend door vrouwen, en het zweverige new age-sfeertje dat errond hangt verbetert het imago niet. Zeker niet voor stoere mannen, die liefst stoere sporten willen doen zodat ze heel stoer gevonden worden door hun vrienden. Maar bekijk het van de positieve kant: je komt heel fitte vrouwen tegen. En je leert beter omgaan met stress en je spieren worden sterker. Want vergis je niet: yoga is niet voor mietjes!Op deze website nog meer dingen waar mannen schrik van moeten hebben: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/825/Mannenweetjes/article/detail/462534/2008/10/23/14-dingen-waar-mannen-geen-schrik-van-moeten-hebben.dhtmlnen-geen-schrik-van-moeten-hebben.dhtml

Yopgahoudingen en technieken voor mannen:

http://www.abc-van-yoga.nl/yoga-en-gezondheid/yoga-voor-mannen.asp

Ook voetballer zoekt heil in yoga:

Michael Johnson zoekt zijn heil in yoga om van zijn lies- en bekkenklachten af te komen. De middenvelder van Manchester City is al enkele malen geopereerd en wordt al ruim een jaar geplaagd door een constante pijn.