Alan Finger

Tijdens mijn verblijf in New York heb ik een meditatieles gevolgd bij Alan Finger.
Alan is de oprichter van Ishta yoga en een bijzondere docent. Hij kwam binnen in een wit overhemd en spijkerbroek, ging zitten en vouwde zijn benen soepel in kleermakerzit. Hij vertelde ons een verhaal over de glimlach en het effect dat een glimlach heeft op ons lichaam en onze cellen. Als er een glimlach op onze mond is, worden we vanzelf opgewekter. Vervolgens liet hij ons enkele rek en strekoefeningen doen en een paar asana's om ons daarna mee te nemen in de glimlach meditatie. Na de les heb ik de dag in het drukke New York ontspannen en met een glimlach op het gezicht doorgebracht.

In zijn laatste nieuwsbrief stond deze oefening voor de feestdagen maar dit is een oefening die je altijd kunt doen om je emoties te transformeren.


The holidays can be an emotional time, which can make us either extremely elated or depressed. In order to sail through the tides of our emotions in the most graceful manner, one needs to have stability in the heart chakra, which is in the center of the chest.

First, one needs to clear this center by using the Sat Yam technique. On the inhalation, silently using the mantra "Sat", draw up all past emotions from the heart to the top crown of the head. On the exhalation, release all these stored emotions into the universe, silently chanting the sound "yam." Do this 9 times.

The next technique is to bring inspiration and peace into your emotional center, allowing you to move through the fluctuations of your feelings. On the inhalation bring inspiration from the universe in through the top of the head with the mantra "Om." On the exhalation release "Shanti" or peace out through the heart. This can be directed either into an aura around you or to another being.

Yoga met je hond; DOGA

Als ik thuis yoga doe heeft mijn hond de gewoonte om ergens bij mij in de buurt te gaan liggen, het liefst op mijn mat, maar daar ligt hij mij in de weg. Ook heeft hij een tijdje de gewoonte gehad om tegen mijn meditatiekussen aan te gaan liggen slapen, maar dat deed hij ook als hij onder de modder terug kwam na een boswandeling. We hebben tijdens onze opleiding tot meditatietrainer ook eens een blinde geleide hond in ons lokaal gehad die tijdens de ontspanning het hardste kon snurken van ons allemaal. Ik vraag me altijd af wat mijn hond denkt als jij mij in de hond ziet staan en kijkt met een blik van waar is dat goed voor, kun je niet gewoon ontspannen en leven in het moment zoals ik altijd doe. Eckhardt Tolle noemt onze huisdieren niet voor niets: angels of being. Er is een nieuwe trend in Amerika yoga met je hond.

Sporten met huisdieren
De nieuwste rage in Amerika doet je niet alleen afvallen, het helpt ook stress te bestrijden. Vanaf nu neem je je hond mee naar de yogales, die de toepasselijke naam Doga kreeg. Dit is gebaseerd op de ademhalingsoefeningen, houdingen en meditatie van normale yoga, maar dan aangepast aan je hond. De les begint met massage van je huisdier gedurende enkele minuten. Volgens experts is deze yogavariant het makkelijkst met kleine honden, maar je kan het met alle rassen te doen. Voorwaarde is wel dat je viervoeter getraind en geduldig is.
Nog meer nieuwe trends op:

http://www.goedgevoel.be/gg/nl/9/Gezondheid/article/detail/1037789/2009/12/04/De-nieuwste-trends-om-fit-en-strak-te-worden.dhtml

stemmen op sexy vegetarier

Er wordt steeds meer aandacht gevraagd voor vegetarisch eten om diverse redenen zoals het milieu, dierenleed, je gezondheid en spirituele groei. Een van mijn yogadocenten zei tijdens mijn opleiding over het eten van vlees: dead meat, dead body, dit maakte indruk op mij en langzaam begaf ik mij op het pad van de vegetarier. Er ging een wereld voor mij open. Heerlijke vegetrische gerechten heb ik sindsdien geleerd te maken. Je kunt beginnen om iets te doen voor de wereld door gewoon 1 a 2 maal per week vegetarisch te eten.

Vandaag start stichting Wakker Dier voor de vierde keer de verkiezing van de Meest Sexy Vegetariër. Zestien bekende Nederlanders (m/v) strijden om de titel van 2009. Wakker Dier vindt vegetariërs sexy, omdat vegetariërs daadkrachtige mensen zijn die elke dag met hun bord strijden voor een betere wereld. Vegetarisch eten is beter voor dieren, klimaat, milieu en het wereldvoedselprobleem. Half Nederland kiest al voor twee of meer vlees- en visloze dagen per week. “Vegetarisch eten is helemaal ‘hip & happening’; elke dag vlees eten is écht uit de tijd”, aldus Wakker Dier.

Op de site www.wakkerdier.nl/sexyvegetarier kunnen mensen tot 15 december hun stem uitbrengen op hun favoriete mannelijke en vrouwelijke kandidaat. Op 1 december worden de finalisten, drie heren en drie dames, bekendgemaakt en rond de kerst de uiteindelijke winnaars.

Hierbij een van mijn favoriete vegetarische recepten van Delia Smith:
http://www.deliaonline.com/recipes/cuisine/european/english/vegetarian-shepherds-pie-with-goats-cheese-mash.html

dru yoga in de gevangenis

De Truiense Josine Vissers leert Dru Yoga, een krachtige vorm van yoga, aan de gedetineerden in de gevangenis van Hasselt.


"Het was heel indringend in het begin", zegt Josine. "Al die hekken en zware deuren maken de gevangenis een vreemde omgeving om aan yoga te doen. Ik had ook nog nooit een gevangenis aan de binnenkant gezien."

Omhelzing
"Via Dru Yoga probeer ik de gedetineerden te laten inzien dat zij ook mooi kunnen zijn, ook al hebben ze iets vreselijks gedaan. Ik help hen zo om alles te verwerken. Dankzij mijn sessies komt de pijn in hun hart los. Dat is uiteraard heel zwaar, zowel voor hen als voor mij. Maar het is ook heel mooi als die stoere mannen na een sessie mij en elkaar omhelzen en bedanken."





Truiense geeft yoga aan gedetineerden in Hasseltse gevangenis - Hbvl.be

Shared via AddThis

Yoga voor lage rugpijn en depressie

Een nieuwe studie suggereert dat yoga een beter alternatief is om te genezen van lage rugpijn en depressie dan reguliere therapie.
De drie-jarige studie is gedaan door West Virgina University researchers en is gepubliceerd on het september nummer van: the journal Spine.

Door het nationale instituut of Health gesponseerde onderzoek laat zien dat de groep die yoga deden minder pijn hadden en mobieler werden en dat hun stemming verbeterde, ten opzicht van de groep die reguliere therapie onderging.

De deelnemers aan de yoga deden wekelijk 90 minuten yoga, twee keer per week voor 24 weken lang. De yogaoefeningen werden gericht op het verminderen van rugklachten.
Natuurlijk is niet iedereen overtuigd en wordt er geopperd dat er een uitgebreider en langer onderzoek moet plaatsvinden. Ik hoop dat dit zal gebeuren!

http://psychcentral.com/news/2009/09/03/yoga-for-lbp-and-depression/8152.html

Feest

Als je een internationale conferentie bezoekt over spiritualiteit en vrede is het feest. Je ontmoet je collega's, je docenten en leert nieuwe mensen kennen. Je doet inspiratie op en hoort weer nieuwe dingen. Afgelopen weekend was ik op zo'n conferentie van de dru yoga. Inmiddels heb ik van mijn bezoeken aan zulke bijeenkomsten een paar schriften vol geschreven met inspirerende teksten, oefeningen, adressen etc.

Een paar van de teksten wil ik graag met jullie delen:

If you are not growing, you are rotting

Be intrested instead of trying to be intresting

A powerfull vision continues when you don't

a few rules of life:
have fun
learn something new
meet intresting people
expand your network
take risks

If you can't flight or fleed, than floot.

Plan ahead, it wasn't raining when Noah build the ark.
The ark was build by one amateur, the Titanic by proffesionals.

Dank Dru Team!

Fasinerend

You are 51 years old.
You are 623 months old.
You are 2,707 weeks old.
You are 18,948 days old.
You are 454,756 hours old.
You are 27,285,363 minutes old.
You are 1,637,121,818 seconds old.

Wil je zien hoe lang je al op de aarde bent en meer leuke informatie over je geboorte dag:

Ga naar deze website
http://www.paulsadowski.org/BirthDay.asp

yoga en astma

Een onderzoek van de American Collega of sports Medicine (ACSM) in Seattle toont aan dat yogalessen helpt bij volwassen met asthma.

De onderzoekers lieten astmapatiënten twee keer per week een yogales volgen en vroeg hen als aanvulling thuis wekelijks een halfuurtje hun oefeningen te doen. Aan het einde van het onderzoek bleek dat de symptomen van de astmapatiënten minder erg waren en dat ze zich minder frequent voordeden. De proefpersonen vonden dat hun levenskwaliteit met 40 procent verbeterde. De onderzoekers ontdekten dat de diepe ademhaling tijdens de rekoefeningen van yoga dezelfde stress als astma-aanvallen op het ademhalingssysteem veroorzaakt. Zo worden de patiënten er gewoon aan en zijn ze beter voorbereid op komende aanvallen.

Geen bijwerkingen
"Yoga is een goede manier om de symptomen van astma te verminderen en het heeft geen negatief bijwerkingen op het lichaam, in tegenstelling tot andere astmabehandelingen als medicatie", Aldus onderzoekster Amy Bidwell. "Voor sommige patiënten kan yoga zelfs ervoor zorgen dat ze minder pillen moeten nemen".

Websites:
http://www.goedgevoel.be/gg/nl/73/Astma/article/detail/874752/2009/06/03/Yoga-vermindert-symptomen-van-astma.dhtml
http://www.medicalnewstoday.com/articles/151558.php

de zon

Als de zon schijnt voel ik mij anders, lichter, blijer en ik was dan ook heel geintresseerd in een lezing over sungazing.
Gisteren bezocht ik die workshop van Hira Ratan Manek (HRM), een man uit India die leeft van de energie van de zon door middel van sungazing. Hij heeft eenmaal 211 dagen en eenmaal 411 dagen niet gegeten, wel gedronken. Het doel van sungazing is echter niet om niet meer te hoeven eten. Hij zegt eten is geen zonde en niet eten is geen deugt.
Het gaat erom dat je doormiddel van sungazing via je ogen je hersenen voedt met licht. In je hersenen bevindt zich je hele lichaam, door dit te voeden met de fotonen uit de zon, zal je mentale, fysieke en spirituele lichaam gezond worden.

Fotonen zijn de "dragers" van de elektromagnetische wisselwerking.
Fotonen zijn de "energiepakketjes" waarmee Einstein in 1905 verklaarde hoe een lichtbundel elektronen vrijmaakt uit een stuk metaal: fel rood licht niet, zwak blauw licht wel (pakketje blauw heeft meer energie).

Vanmorgen om 06.10 uur begon ik dan ook met 10 seconde sungazing en daarna de zonnegroet. Ik kan mij geen betere manier bedenken om de dag te beginnen.
Aan het sungazen zijn wel strenge richtlijnen verbonden nooit in de zon kijken als de UV straling hoger is dan 2! Dus maximaal tot 1 uur na zonsopkomst en 1 uur voor zonsondergang.
Lees alle informatie op deze site:
http://www.solarhealing.com/default.htm

voordelen van yoga bij vrouwen met borstkanker

Een van mijn vriendinnen heeft borstkanker gehad. Zij is zelf yogadocent en met bewondering heb ik gezien hoe zij met haar ziekte omging. Zij was niet haar ziekte, bleef optimistisch en vol vertrouwen. Ze was moeding tijdens de therapieen en de bijwerkingen zoals operatie, bestraling en chemotherapie. Niet dat ze nooit een traan heeft gelaten want uiteraard komen er ook momenten met angsten en vragen. Wat ze wel wist, was dat yoga voor haar altijd een heel goed hulpmiddel is geweest, ook tijdens deze periode. Inmiddels gaat het prima met haar en is ze weer volop aan het werk. Hierbij twee artikelen over yoga en borstkanker:

Al eerder is gebleken dat yoga een rustgevende, helende en verbeterende werking kan hebben bij diverse klachten, maar ook bij ernstige ziektes. Recentelijk is er maar weer aangetoond dat borstkankerpatienten baat hebben bij yoga. Het vermindert onder meer de depressieve gevoelens.

De Wake Forest University School of Medicine in de US hebben een studie uitgevoerd waaruit is gebleken dat yoga depressieve gevoelens bij borstkankerpatienten vermindert en een gevoel van rust geeft.

Ruim vijfotg vrouwen met borstkanker werden gevolgd tijdens het onderzoek. De helft kreeg een yoga programma van tien weken, de andere vrouwen werden op een wachtlijst geplaatst. Alle vrouwen vulden aan het begin en het eind vragenlijsten over hun levenskwaliteit in.

De ‘yoga-vrouwen’ voelden zich beter dan de vrouwen op de wachtlijst, hun depressieve gevoelens waren met de helft vermindert. En het gevoel van rust was gestegen met twaalf procent.

http://yoga.blog.nl/nieuws-actualiteiten/2009/04/20/minder-depressie-met-yoga


Het is alweer even geleden dat Josette van Leeuwen het yoga – en ontspanningsprogramma Helende Yoga heeft ontwikkeld voor (ex-)kankerpatiënten. Het is met groot enthousiasme ontvangen en het is gebleken dat het mensen met kanker helpt ontspannen en zich beter in balans te voelen.


Van Leeuwen is zelfs ex-borstkankerpatient en naar aanleiding van haar eigen ervaring en het overwinnen van de ziekte heeft ze dit unieke programma opgestart. Het is gebaseerd op Healing yoga en Hatha yoga, populaire yoga vormen uit Amerika. Inmiddels is het programma heel goed ontvangen en hebben deelnemers afkomstig van het AMC, St. Lucas Andreas en het Slotervaart Ziekenhuis meegedaan. Na afloop was het enthousiasme groot. Een algemene conclusie van de deelnemers: ‘Het is een absolute aanrader en levert een positieve en belangrijke bijdrage om een ingrijpende ziekte als kanker te verwerken op weg naar herstel.’

http://yoga.blog.nl/nieuws-actualiteiten/2009/04/13/zinvolle-yoga

http://www.news-medical.net/news/2009/02/25/46225.aspx

yoga and "old age"

Mijn oudste cursiste is 80 jaar, zij staat tijdens de les bij mij in de buurt, omdat ze wat hardhorend is, maar verder is ze soepel en opgewekt. Ze slaat geen les over en geniet van de ontspanning. En na de laatste les voor de zomer stop zegt ze altijd: hopelijk tot september maar weer.

Dat yoga kan op elke leeftijd bewijzen ook deze twee verhalen.
Twee vrouwen een van 84 en een van 83 jaar zij beoefenen nog steeds yoga, sterker nog ze geven nog les.

Trees Schiltz: kwiek als een vogeltje.Superoma van 84 geeft yoga aan kankerpatiënten
'Ik was kreupel en nu spring ik uit bed'
NVT - 'Ik heb zoveel energie, ik moet er iets mee doen.' Trees Schiltz, de nicht van de overleden politicus Hugo Schiltz, bruist van levenslust. Toen ze 55 was, liep ze krom van de artrose. Op haar 84ste is ze fitter dan ooit en geeft ze elke week yogales aan kankerpatiënten.

Ze ziet er stralend uit, maar het leven heeft de kwieke oma van 84 nauwelijks gespaard. Zes kinderen opgevoed, een openhartoperatie gehad, een beroerte overleefd... Maar Trees Schiltz laat zich niet kisten. Haar woorden, die ze met haar volle één meter vijfenvijftig beklemtoont, bruisen van de energie. Ooit was dat anders.

Toen ze 55 was, in 1980, kon ze nog nauwelijks lopen, zegt ze. Reuma en artrose in de hoogste graad. 'Ik liep helemaal krom. De dokter schreef me een hele resem pillen voor. Zoveel dat mijn maag ze amper aankon. Ik moest onder het mes, zei hij, voor nieuwe heupen en een rugoperatie.'

Haar zus verklaarde haar gek. 'In de turnzaal van haar pensionaat was er elke zaterdag yogales. Ze zei dat ik dat eens moest proberen. Ik had nog nooit van yoga gehoord.'

De yoga-instructeur heette Rama Saenen. Ze ging hem op haar krukken opzoeken. Zeven maanden lang volgde ze zijn lessen drie keer per week. Langzaam voltrok zich een mirakel. 'Op het einde van die lessen voelde ik geen pijn meer. Ik kroop thuis zelfs de ladder op om het plafond te schilderen. Mijn dokter was verbijsterd.'

Ze vertelde hem dat die nieuwe heupen niet meer hoefden. De oude waren als nieuw. 'Toen ik hem zei dat dat door yoga kwam, was hij boos. Ik heb hem nooit meer gezien. En nu wíl ik hem niet meer zien.'

Door haar wonderbaarlijke genezing, raakte Trees gefascineerd door yoga. Als het haar hielp, kon dat ook andere mensen helpen, dacht ze. Saenen stelde haar daarom voor zelf yogales te geven. 'Dat zag ik meteen zitten. Ik ben beginnen te studeren. Zestien jaar lang, elk weekend, volgde ik les in de filosofie.'

Daarna - ze was intussen zeventig - begon ze zélf als yogainstructrice. Sindsdien geeft ze twee keer per week les in haar straat. Elke vrijdag geeft ze ook yogaoefeningen aan kankerpatiënten. Met hen deelt ze lief en leed. 'Vaak voelen ze zich ellendig door hun ziekte. Dan wenen ze eens goed, masseer ik hun voetjes en geef ik hen een knuffel. Dat hebben ze nodig. Vaak is de ziekte zelf al bestreden, maar zitten ze nog mentaal in een diepe put. Mijn yogalessen helpen hen te ontspannen en weer positief te denken.'

Trees is in de ban van yoga. 'Het is een soort zelf-kinesie . Je moet door je ademhaling je kracht gebruiken om jezelf te genezen. Als ik mensen van mijn leeftijd zie rondlopen, denk ik ocharme. Ze lopen vaak kromgebogen. Zij vergeten te bewegen en zich te ontspannen. Yoga is de oplossing. Ik was zelf bijna kreupel en kijk nu: ik spring elke morgen fluks uit bed, nadat ik mijn oefeningen heb gedaan.'

Plots gaat ze op de grond liggen en toont hoe ze haar rug soepel krijgt. 'Dat is de Krokodil. ' Dan wringt ze haar rug in allerlei akelige bochten en springt verbazend lenig weer recht. 'Zie je, zo eenvoudig is het. Ik kan zelfs nog helemaal dubbelplooien.' En dat doet ze prompt. Ondanks haar gezegende leeftijd, denkt ze er niet aan om het wat rustiger aan te doen. 'Ik heb daarvoor te veel energie. Ik moet die kwijt. Sterven? Daar ben ik niet mee bezig. Het is nog veel te vroeg om naar hierboven te gaan. Ik ben er niet bang van. Ik heb al een generale repetitie gehad. In 1996 was het. Ik was aan het telefoneren en plots was daar een lichtflits en lag ik op de grond. Ik weet niet wat het was. Maar dat lijkt me een mooie manier om te gaan: flash en gedaan.'

Tatiana De Wée en Frank Poosen
http://www.nieuwsblad.be/Article/Detail.aspx?articleid=GR429P8K6


MELBOURNE, AUSTRALIA: 83 year old Yoga instructor, Bette Calman, performs some Yoga moves on the 22nd April 2009.

At 83 Bette Calman is still practicing and teaching Yoga, teaching up to 11 classes a week. Bette has been practicing Yoga for over 40 years, and has no intention on stopping anytime soon. To Bette age has nothing to do with living a healthy life. "I didn't realise I was nearly 80 until my 80th birthday." Bette moved to Melbourne 8 years ago with thought of retireing, but found her self back in action after her daughter Susie, who is also a Yoga instructor, was pestering for fill-in teachers.

voordelen meditatie

Graag bericht ik over de voordelen van yoga en meditatie.
Ik denk als mediteren en yoga zoveel voordelen geven en zo makkelijk zijn om te doen, je hebt alleen je eigen lichaam nodig en wat discipline, dan raak je toch steeds meer gemotiveerd om te beginnen! Uit dit artikel, blijkt dat je ook nog slimmer wordt van mediteren.

Regelmatig mediteren doet je hersenen groeien, daarom beweren wetenschappers dat deze gewoonte je slimmer maakt.

Slimmer
De onderzoekers bestudeerden 44 mensen, de helft van hen beoefende verschillende vormen van meditatie van 5 tot 46 jaar. De meesten deden het gedurende 10 tot 90 minuten per dag. Uit hersenscans blijkt dat de grijze massa bij hen groter is dan bij anderen. Vooral de hippocampus, een belangrijk gebied verantwoordelijk voor het geheugen en leerprocessen is beter ontwikkeld. Ook gebieden die instaan voor emoties zijn groter bij deze mensen. Eerder onderzoek toonde al de voordelen van meditatie aan: het verlaagt stress en stimuleert je immuunsysteem.

Positieve emoties
Onderzoekster Eileen Luders zegt dat de veranderingen in de hersenen verklaren waarom mensen die mediteren positieve emoties kunnen opwekken, een eigenschap waar weinigen over beschikken. (ep)

http://hln.be/hln/nl/37/Psycho/article/detail/855306/2009/05/15/Meditatie-doet-hersenen-groeien-en-maakt-slimmer.dhtml

Beatles all you need is meditation

Dit noem ik goed nieuws: meditatie op scholen,de beatles Paul McCartney en Ringo Starr die hiervoor deel nemen aan een persconferentie!

Paul McCartney en Ringo Starr steunen transcendentale meditatie vrijdag 03 april 2009Bron: afp Auteur: ivb

NEW YORK - Onder meer Paul McCartney en Ringo Starr staan zaterdag in New York samen op een podium om het onderwijzen van de transcendentale meditatie in scholen te ondersteunen. Dat meldt initiatiefnemer en regisseur David Lynch.
De twee voormalige Beatles namen vrijdag deel aan een persconferentie in de Radio City Hall in Manhattan met de Amerikaanse regisseur. Zijn stichting lanceert een educatieve campagne met als titel 'Change Begins Within'.

'In een bange en onzekere wereld, zou ieder kind dagelijks een moment moeten hebben om in zichzelf te kijken en in ons een enorm energie- en intelligentiereservoir te ontdekken', stelt de regisseur van 'Elephant Man' en 'Twin Peaks' in een bericht op zijn website. 'Op die manier zal de volgende generatie worden gered', voegt hij eraan toe.

Paul McCartney kwam midden deze week aan in New York en repeteerde donderdag vijf uur vooraleer hij zich met Lynch voor de camera's toonde. 'Het is tijd om deze ideeën, waarover we in de jaren 60 al praatten, te verspreiden', zei de Britse zanger die meer dan veertig jaar geleden meditatielessen kreeg van Maharishi Mahesh Yogi.

De Beatle die het meest werd beïnvloed door India en meditatie, George Harrison, overleed in 2001.

All you need is love and meditation

yogamat tas

De lente komt eraan tijd om de kasten op te ruimen. Wat kun je doen met een oude trui of broek? Ik vind dit een heel creatief idee om je kleren te vermaken tot yogamat tas.

Maak van een oude trui of broek een yogamat tas. Op deze website kun je de instructies vinden.

http://www.instructables.com/id/OMMMMM_Refashioning_A_Sweater_Into_A_Yoga_Mat_Co/

Gedreven door liefde voor mode en stoffen een prima initiatief van mijn vriendin Jacqueline van Lent:

Stichting Mode Met een Missie biedt vrouwen die in een moeilijke periode van hun leven verkeren, door bijvoorbeeld psychiatrische problemen, verslaving, dak-en thuisloosheid en crisissituaties, een zinvolle dagbesteding door hen te laten werken in speciaal opgezette mode-ateliers. Hier werken zij aan het modelabel Ami-e-toi, dat door de jonge Nederlandse mode-ontwerper Claes Iversen is ontworpen. Vanuit de geachte dat iedereen een tweede kans verdient, is in ieder kledingstuk een tweedehans detail verwerkt.

http://www.modemeteenmissie.nl/modemeteenmissie.html

dagelijks bericht

Soms heb je wat inspiratie nodig om weer even bij de essentie van het leven te komen.

We hebben allemaal de neiging om ons te laten meeslepen in de wan van de dag.

Sta stil, haal bewust adem en breng je gedachten terug naar het hier en nu.

Elke dag ontvang ik op mijn email een boodschap van Neale Donald Walsch, auteur van de boeken "gesprekken met God". Als ik het lees, denk ik: o ja, zo is het, soms neem ik na het lezen van de tekst even de tijd ter contemplatie en soms glimlach ik om de herkenning.

Dit was de email van vandaag:

....that mastery is not measured by the number of terrible
things you eliminate from your life, but by the number of
times you eliminate calling them terrible.

Elke dag een boodschap om je bij de essentie te brengen.

Je kunt op deze webiste je abonneren op een dagelijks boodschap ter inspiratie:

http://www.nealedonaldwalsch.com/

hormoonyoga

Yoga en de hormoonhuishouding heeft mij altijd geboeid. Te meer nu ik zelf 51 jaar oud benieuwd ben naar "de overgang". Dinah Rodriques geeft al jaren hormoonyoga. De oefeningen worden ook veel gedaan in mijn yogalessen. Hierbij een korte beschrijving van enkele oefeningen en de link naar het artikel waar je ook foto's kunt vinden.

Wetenschappelijk bewezen
Voor de gynaecologen in het onderzoek waren de resultaten verbluffend. De eierstokken missen misschien de eicellen, maar het lichaam kan nog steeds hormonen produceren. Na vier maanden kon er door een bloedtest al een opvallend hogere hormoonspiegel vastgesteld worden bij de vrouwen die hormoonyoga volgden. De oefeningen vermeerderen de productie van progesteron en estradiol, een oestrogeen, en houden de hormonen in evenwicht. Een halfuur per dag aan hormoonyoga doen, bleek al voldoende.'
De hormoonyoga van Dinah Rodrigues is een oefeningenreeks van zeven die je elkedag 30 minuten lang herhaalt.

1. Heupoefeningen

Deze reeks oefeningen openen de energie in de pelvis en worden gebruikt door Dinah Rodrigues om de vruchtbaarheid te bevorderen. Ga op je rug liggen en trek je benen zo op dat je je grote teen aan elke kant kan grijpen. Draai je lichaam naar de rechterzijde en stretch je rechterbeen. Probeer deze pose drie tellen te houden terwijl je diep in- en uitademt door de neus. Draai je hoofd naar je grote teen van het gestrekte been en concentreer jouw aandacht op je teen. Deze oefening zal in het begin niet gemakkelijk zijn maar als je ze elke dag herhaalt, zal je versteld staan hoe snel je je been volledig kan stretchen.

2. Kop-knie

Deze yogaoefening verzacht menopauzeklachten en helpt tegen menstruatiekrampen. Zit met een rechte rug op de grond, het linkerbeen gestrekt en het rechterbeen geplooid, waarbij je voetzool je linkerbeen raakt. Probeer bij het uitademen met beide handen de teen van je linkervoet te raken. Als dit niet lukt, leg je beide handen op het scheenbeen. Adem diep in door je neus, hou je adem in je buik vast, span je bekkenbodemspieren en hou drie tellen vast. Deze oefening herhaal je driemaal aan elke zijde.

3. Draaizit

Zit met rechte rug op de grond, je benen voor je uitgestrekt. Zet het rechterbeen over je linkerbeen en hou het met je arm vast. Adem zevenmaal diep en snel in en uit. Draai daarna zo ver als je kan naar achter. Steun op je rechterarm en draai ook het hoofd naar achter. Herhaal je ademhaling. Deze oefening helpt tegen menstruatiekrampen en PMS.

4. Stofwisselingsoefeningen

Deze oefeningen stimuleren de stofwisseling, waardoor gifstoffen in je lichaam sneller afgedreven worden. Ga op je rug liggen en trek je knieën op. Laat je linkerknie naar buiten vallen en trek je voet onder je rechterbeen naar je heup. Zet nu je rechterbeen op je linkerknie. Strek je linkerarm naar achter en hou met je rechterhand je neus aan één kant toe. Adem zeven keer diep in en uit en hou dan het andere neusgat toe. Herhaal deze oefening ook na een beenwisseling.

5. Islamitische gebedshouding

De islamitische gebedshouding is eigenlijk een rustgevende pose, die je als rustpauze na enkele moeilijke poses kan inlassen. Deze oefening doe je beter niet als je zwanger bent. Ga zitten op je enkels en buig voorover. Leg je voorhoofd op de grond en strek je armen voor je uit. Strek nu je rechterbeen naar achter terwijl je linkerknie opgetrokken blijft. Adem zeven keer diep in en uit door de neus voor je van been wisselt.

6. Halve schouderstand

Deze halve schouderstand is goed voor je bloedcirculatie en stimuleert de schildklier. Een betere bloeddoorstroming in je benen helpt ook tegen cellulitis. Leg je handen naast je. Adem diep in door je neus en duw je benen omhoog bij het uitademen. Je handen steunen je onderrug terwijl je benen zachtjes naar voren komen ter hoogte van je hoofd. Je linkervoet komt voor je rechtervoet terwijl je snel diep in- en uitademt door je neus. Zet daarna je rechtervoet voor je linkervoet en herhaal de oefening. Yoga is geen competitie. Als je je ongemakkelijk voelt bij een pose, stop je met de oefening en kan je het later stap voor stap herhalen.

7. Krokodiloefening

Krokodiloefeningen zijn liggende draaioefeningen die helpen geblokkeerde energie weer door je lichaam te laten stromen. Daarnaast helpen ze een pijnlijke onderrug verzachten. Je ligt op je rug en trekt je linkerknie op. Deze knie laat je over je rechterbeen vallen. Buig nu je rechterbeen naar achter en gebruik je handen om je linkerknie naar onder te houden, tot op de grond als dat mogelijk is. Adem diep in en uit door je neus. Beeld je in dat je inademt door je linkerhand, je adem door je lichaam trekt en je daarna weer uitademt door je rechterhand. Ook als je wisselt van been, blijf je je inbeelden dat je links inademt en rechts uitademt.

Uit Goed Gevoel, december 2008, Annelies Vanoppen http://www.goedgevoel.be/gg/nl/9/Gezondheid/article/detail/631448/2009/01/21/Hormoonyoga-de-oefeningen.dhtml

slaapritme

Op de yogalessen geef ik vaak oefeningen en tips over wat je kunt doen als je niet goed kunt slapen.

Daarop zei een cursist: jij zult altijd wel goed slapen. Ja, dat doe ik, maar ik ben niet anders dan andere. Ik doe misschien wel andere dingen waardoor ik goed slaap.
Elke dag enige tijd doorbrengen in de natuur, bijvoorbeeld wandelen in het bos, voor het slapen gaan mediteren tussen de 20 en 30 minuten en een yogaoefening.

Elke avond rond dezelfde tijd naar bed en 's-morgens op dezelfde tijd er weer uit. Af en toe drink ik een kopje koffie, maar nooit 's-avonds, ik kijk bewust niet naar tv programma's waar enige vorm van agressie in voorkomt en mijn alcohol consumptie beperkt zich tot twee glazen champagne per jaar; een met oud en nieuw en een op mijn verjaardag. Als ik in bed lig lees ik altijd, voordat ik het licht uit doe, nog een positieve tekst, bijvoorbeeld uit: "De stilte spreekt" van Eckhart Tolle en ben ik in stilte even dankbaar voor de dag die voorbij is en de dag die komen gaat. Dan zeg ik welterusten.

Uit het volgende artikel blijkt dat ritme van het opstaan belangrijk is voor een goede nachtrust.

Bodyclock and sleep



Als je uit je slaap/waak ritme bent kan je dit verbeteren door elke ochtend, hoe laat je ook naar bed bent gegaan, op dezelfde tijd op te staan.

Lees het hele artikel:

http://www.egodevelopment.com/body-clocks-and-sleep/#more-778