Als je veel achter je computer zit, dan kun je op onderstaande link een bel laten slaan om de 15 of 30 minuten of op een willekeurig moment.
Als u de bel hoort stop dan met werken. Ontspan je lichaam, doe je ogen dicht, ontspan je schouders. Ga met al je aandacht naar je ademhaling. De kern van deze oefening is met je aandacht helemaal naar je adem te gaan.
Je hoeft niets te veranderen aan je adem, alleen aandacht te schenken aan het gevoel van de ademhaling. Voel de adem via je neus naar binnen stromen en naar buiten.
Als je wil kan je de ademhaling een beetje langzamer en dieper maken dan gebruikelijk.
Als je wil kan je de ademhaling een beetje langzamer en dieper maken dan gebruikelijk.
Tel drie volle in – en uitademingen.
Adem in en adem uit. Als je uitademt, tel je: 1, adem in en adem weer uit en tel: 2, en dan als laatste. Open langzaam je ogen en voel wat de oefening met je doet.
Adem in en adem uit. Als je uitademt, tel je: 1, adem in en adem weer uit en tel: 2, en dan als laatste. Open langzaam je ogen en voel wat de oefening met je doet.
Doe deze mini-meditaties elke keer als de bel gaat en kijk of het je helpt te ontspannen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten