zondag 28 september 2008

Yoga en wandelen








Gisteren heb ik met wandelvriendinnen een prachtige wandeling gemaakt op een lange af standswandeling: het Floris V pad. Het was een mooie zonnige najaarsdag en we liepen van Breukelen naar Woerden, 18 kilometer.

Omdat lopen een kleine repeterende beweging geeft in het bekken en onderrug is het goed om onderweg af en toe een yogaoefening te doen, zodat je de volgende dag geen last hebt van stijve spieren in de onderrug.

De yogaoefening is de staande kat en geeft een andere beweging aan de wervelkolom. Je geeft de wervelkolom een zachte massage. Anders dan op de foto sta je en leg je de handen op de benen net boven de knieën, vingertoppen wijzen naar elkaar toe.
Beweeg op de adem en maakt een holle rug op de inademing en een bolle rug op de uitademing. De beweging komt elke keer vanuit laag onder in de rug en gaat als een golf door de wervelkolom. Doe de oefening 5 tot 10 keer, langzaam en met aandacht bij de wervelkolom.

Meditatie op het werk


Er is een discussie gaande: de vakbonden willen meditatie opnemen in CAO.

Als manager in een ziekenhuis was ik verantwoordelijk voor het ziekteverzuim van mijn medewerkers. Gezondheid is uiteindelijk de verantwoordelijkheid van het individu, maar veel mensen hebben moeite met het stellen van lichamelijke en geestelijke grenzen.

Als er toen een mogelijkheid was geweest om mijn medewerkers op een meditatiecursus te wijzen en op de mogelijkheid om dagelijks onder werktijd 20 minuten te mediteren had ik dat van harte toegejuicht.

Uit eigen ervaring heb ik geleerd hoe meer meditatie een onderdeel wordt van ons dagelijks bestaan, hoe beter mensen zich aan hun grenzen kunnen houden. Dat leidt tot een gezondere levenswijze en dus minder ziekteverzuim.

zaterdag 20 september 2008

Hou cellen jong!



Gezond dieet, veel bewegen en yoga houdt de cellen jong.
Niets voor niets staat savasana of de "lijkhouding" in de yoga bekend als een van de beste oefeningen. En hoe simpel ook, voor sommige mensen is het toch een uitdaging om 10 a 15 minuten stil en in stilte te liggen. Cursisten die bijvoorbeeld erg moe zijn vallen vaak in slaap, of mensen die heel druk zijn in "het hoofd" zullen toch blijven bewegen. Toch is mijn ervaring als je het met regelmaat doet, wordt alles stil het lichaam en de gedachten.
Vaak vertel ik aan cursisten dat savasana tot op cel niveau het lichaam ontspant en dat je het lichaam de gelegenheid geeft nieuwe energie op te doen en te helen tot op celniveau. Als je de uitkomst van dit onderzoek leest wordt dit bevestigd.

Dit zijn de conclusies van een onderzoek dat deze week early on line in The Lancet verscheen.
Goede leefgewoonten verhogen het enzym telomerase, dat een curciale rol speelt bij het tegengaan van veroudering.
Het ging om een onderzoek bij mannen met een milde vorm van prostaat kanker.
Telomeren zijn moleculen die de uiteinden van chromosomen opgerold - DNA beschermen - in iedere lichaamscel. Bij iedere celdeling worden de telomeren korter. De lengte ervan is een maat voor de ouderdom van de cel. Korte telomoren zijn ook een kenmerk van het risico op een slechter verloop van diverse soorten kanker. Het enzym telomerase repareert en verlengt de telomeren.
Dertig mannen met milde vorm van prostaatkanker aten drie maanden lang gezond voedsel: veel groenten en fruit, 10 procent vet, granen en ander onbewerkt voedsel. Verder deden ze aan wandelen en yogaoefeningen; met name ontspanning en meditatie.
Na drie maanden was de telomeraseactiviteit in de bloedcellen verhoogd met 29 procent, vergeleken met daarvoor.
Op deze site kunt u een uitreksel lezen van het onderzoek:

maandag 1 september 2008

yoga en de overgang

Gelezen:

Yoga helpt tegen overgang symptomen
27 Augustus 2008 11:20: Devi Boerema
De Hindoeïstische bewegingsleer Yoga heeft zeer positieve effecten op vrouwen in de overgang. Wetenschappers hebben aangetoond dat Yoga de typische verschijnselen zoals opvliegers en overmatig zweten kan verminderen. De studie wees ook uit dat vrouwen die zich met yoga bezighouden een scherper denkvermogen ontwikkelen.

De wetenschappers zijn tot deze conclusie gekomen door 120 vrouwen in de leeftijd tussen 40 en 55 jaar oud te onderwerpen aan een test programma. De helft van de groep nam vijf keer per week deel aan yogalessen en stress management trainingen. De controle groep daarentegen kreeg lezingen over diëten, fitness en de psychologie achter het verschijnsel menopauze.
Na achtweken waren duidelijke verschillen te zien tussen de twee groepen. Hoewel beide groepen een beter concentratie vermogen demonstreerden, was dit resultaat in de yogagroep veel groter. Meest opmerkelijk was de vermindering in de symptomen bij de yogagroep. De controlegroep merkte totaal geen verandering terwijl de vrouwen die actief deel hadden genomen aan yogalessen hun opvliegers sterk zagen verminderen. Een goede tip voor vrouwen in de overgang die eindelijk hun nachtrust terug willen is een bezoekje aan het Yoga centrum. Daarnaast zijn de yogaoefeningen absoluut veilig, baat het niet dan schaad het niet, toch?