Yoga en wandelen

Walking is man's best medicine.
Hippocrates (460 BC - 377 BC)

It is no use walking anywhere to preach unless our walking is our preaching.
Saint Francis of Assisi (1181 - 1226)

Gisteren heb ik met wandelvriendinnen een prachtige wandeling gemaakt op een lange af standswandeling: het Floris V pad. Het was een mooie zonnige najaarsdag en we liepen van Breukelen naar Woerden, 18 kilometer.

Omdat lopen een kleine repeterende beweging geeft in het bekken en onderrug is het goed om onderweg af en toe een yogaoefening te doen, zodat je de volgende dag geen last hebt van stijve spieren in de onderrug.

De yogaoefening is de staande kat en geeft een andere beweging aan de wervelkolom. Je geeft de wervelkolom een zachte massage. Anders dan op de foto sta je en leg je de handen op de benen net boven de knieën, vingertoppen wijzen naar elkaar toe.

Beweeg op de adem en maakt een holle rug op de inademing en een bolle rug op de uitademing. De beweging komt elke keer vanuit laag onder in de rug en gaat als een golf door de wervelkolom. Doe de oefening 5 tot 10 keer, langzaam en met aandacht bij de wervelkolom.