Oefeningen in bed, voor het opstaan, om je rug te ontspannen en wakker te maken;
Begin met je lekker uit te rekken. Haal een paar keer diep adem.
1. Leg de handen onder het hoofd. Trek de knieën op, de voeten komen van het matras los en schud zijwaarts de voeten van uit de enkels los, voel de kuiten mee schudden.
2. Maak kwispelende beweging vanuit de stuit, til met handen het hoofd op, het hoofd doet passief mee, de rug wordt hierdoor los gemaakt.
3. Zet de voeten neer en til het bekken iets op, schud kwispelend heen en weer zodat de buik loskomt.
4. Breng de armen en benen in de lucht, schud ze los (dying fly posture : )).
5. Zet de rechter voetzool op matras, rechter knie gebogen, trek je linker knie naar je toe, draai cirkels, laat de knie open naar buiten vallen, ook met andere been.
6. Masseer de onderrug door beide knieen naar je toe te trekken en met twee handen vast te houden en maak cirkelende bewegingen met de knieen.
7. Pak je onderarmen boven de polsen vast en beweeg de armen boven de borst links en rechts naar de grond, hierdoor wordt de boven rug gemasseerd.
Laat het hoofd losjes van links naar rechts rollen, steeds trager totdat het tot rust komt.
8. Ontspan in een buikligging met je handen onder je voorhoofd op het matras en je benen iets gespreid met de tenen naar buiten en hielen naar binnen.
7. Pak je onderarmen boven de polsen vast en beweeg de armen boven de borst links en rechts naar de grond, hierdoor wordt de boven rug gemasseerd.
Laat het hoofd losjes van links naar rechts rollen, steeds trager totdat het tot rust komt.
8. Ontspan in een buikligging met je handen onder je voorhoofd op het matras en je benen iets gespreid met de tenen naar buiten en hielen naar binnen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten