Ontdek je passie

Waarom doen we bepaalde dingen in ons leven? en van wie willen wij hierover de goedkeuring krijgen? Of doen we dingen vanuit ons hart, vanuit onze eigen passie?

Hieronder een aantal vragen die ons kunnen helpen bij het vinden van onze passie. Niet dat dit altijd makkelijk hoeft te zijn; waarschijnlijk niet, maar dat maakt het wel leuker. Ik heb iemand gekend, die was technisch ingenieur en kwam uit Argentinie, hij was gevlucht voor het regime.
In Nederland vond hij werk, maar hij was niet blij meer met zijn baan, hij voelde zich opgesloten en werd somber, totdat hij de golf sport ontdekte.
Hij wist het zeker hij wilde golfproffesional worden. Toen hij voor de opleidingscommissie verscheen en vertelde over zijn plan, was de eerste opmerking: "dat zal niet makkelijk worden".
Hij antwoorde: het hele leven is niet eenvoudig, maar dit is wat ik wil.
Jaren later had ik golfles van hem. Hij was altijd buiten en genoot van zijn leven als golfproffesional.

Een passie hoeft ook niet altijd groots en meeslepend te zijn; om te besluiten om elke dag iets kleins te doen, om deze wereld een betere plek te laten zijn, is ook een passie.

1.What is it that you like to do for its own sake, without any concern for reward or compliment?


2.Do you like the joy of building things? Do you like to just create music? Do you like to teach? Do you like the challenge of watching your thoughts in action?



3.If you won the lottery, I mean the really, really big one how would you like to spend the rest of your life?



4.If you were informed you are about to die shortly, what would you regret most as not having spent your time doing?



5.No matter where on Earth you are. In a rich, first world country, in the bush lands of Australia or high up in a Himalayan village what do you see yourself doing regardless of location?



6.What activity do you always find yourself coming back to throughout your life?



7.What activity can you just not see yourself doing without?





Lees het hele artikel over het vinden van je passie:


http://anmolmehta.com/blog/2008/12/16/how-to-discover-your-true-passion-in-life/

bomen doen niet aan multitasking

Gisteravond tijdens een etentje met mijn medestudenten van de Klassieke academie spraken we over het maken van keuzes in ons leven. Als je een studie volgt, daarnaast een baan hebt, kinderen, huishouden en andere hobby's, kan je het gevoel krijgen dat je alles half doet of steeds achter jezelf loopt aan te rennen. We worden druk in "het hoofd", door gedachten over alles wat nog "moet". Op zulke momenten is het goed om even stil te staan, zoals een boom in het bos.

Natuurlijk is het dan goed om keuzes te maken; wat doe ik wel en wat niet meer. Bij het maken van keuzes zorg dan, dat wat je kiest, je blij maakt. Natuurlijk is het niet altijd mogelijk om radicale keuzes te maken en heb je die baan nodig voor je inkomen en kun je ook je kinderen niet de deur uit doen.

Maar je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om 10 minuten per dag aan een oefening te besteden die je weer in balans brengt.

Op deze link is een video te zien van deze prachtige yogahouding: vrksasana of wel de boom.

Neem eerst even de tijd om jezelf te aarden in tadasana en voel je wortels diep de aarde ingroeien. Stel je voor dat de kracht en de stabiliteit van de aarde door je heen stromen. Veel plezier.

http://www.youtube.com/watch?v=tpj0UxLJEJY&eurl=http://www.huffingtonpost.com/sara-avant-stover/unplug-and-recharge-every_b_144291.html&feature=player_embedded

Oog masker

Voor de handige yogi.

Maak een oogmasker dat je kunt gebruiken bij de ontspanning.

Nodig: stukje stof, vulling en een naaimachine.

Voor de vulling:

half kopje gedroogde bonen of lijnzaad. Een half kopje rijst of linzen, en een half kopje camille of lavendel. Mix de vulling door elkaar.

Knip van de stof een rechthoek van 20 cm bij 10 cm. Leg de goede kanten op elkaar en stik een zoom van ongeveer en 1 cm.

Stik nogmaals een zoom van een halve centimer ter versteviging zodat de vulling er niet uit kan. Knip eventueel de randen voor de zoom iets in bij de hoeken.

Laat een smalle kant open en draai de stof om en vul het masker met de bonen, rijst en kruiden.

En met de naaimachine of de hand maak je het zakje dicht.

Leg het masker op je ogen terwijl je ontspant.

yoga voor kinderen

Als wij de kleinkinderen van Ed te logeren hebben, doe ik altijd tussen het spelen door een yogaoefening met ze. Ze vinden het prachtig om in de boom te staan in het bos, of te springen als een kikker. Kinderen hebben een grote fantasie, ze kunnen niet alleen springen als kikkers maar ook dino's, tijgers en vlinders nadoen. Voor jonge kinderen moet je het dynamisch maken ze kunnen zich niet lang concentreren.

Er is een cd uitgekomen voor 15 euro met 9 unieke visualisatie die kinderen helpen te ontspannen, een positief zelfbeeld te ontwikkelen en te geloven in zichzelf. Kinderen blijven erbij betrokken, hun fantasie en inlevingsvermogen wordt gestimuleerd. Mooie muziek ondersteunt. De uitademing wordt gebruikt om te ontspannen. Heel geschikt in de klas, thuis of onderweg! Ook een heel mooi cadeautje.

http://www.kidsyoga.nl/cd_yoga.html

meditatie en stress

Op de meditatielessen komen wel mannen. Hoe meditatie helpt bij stress kunt u lezen in het artikel op deze website:

http://www.pickthebrain.com/blog/how-meditation-improves-your-health/

Het artikel geeft een goede uitleg van wat stress is en wat er gebeurd in het lichaam.

Meditatie geeft het lichaam een weg uit de stress reactie en zet een relaxatie respons in.

De bloeddruk en hartslag verlagen.

Yoga en mannen

Waarom zijn er zo weinig mannen op de yogalessen? Op mijn lessen komen af en toe mannen maar ze zijn ver in de minderheid. Zou het helpen om een yogaklas special voor mannen te organiseren of moet je een mannelijke yogadocent zijn om meer mannen aan te trekken in de lessen?

Ook mannen ervaren stress en zouden dit goed te lijf kunnen gaan met yoga, yoga kan ook helpen bij mannen die sporten zoals golfen en tennis waar bij een eenzijdige draaiende beweging van het lichaam ontstaat.

Yoga wordt voornamelijk beoefend door vrouwen, en het zweverige new age-sfeertje dat errond hangt verbetert het imago niet. Zeker niet voor stoere mannen, die liefst stoere sporten willen doen zodat ze heel stoer gevonden worden door hun vrienden. Maar bekijk het van de positieve kant: je komt heel fitte vrouwen tegen. En je leert beter omgaan met stress en je spieren worden sterker. Want vergis je niet: yoga is niet voor mietjes!Op deze website nog meer dingen waar mannen schrik van moeten hebben: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/825/Mannenweetjes/article/detail/462534/2008/10/23/14-dingen-waar-mannen-geen-schrik-van-moeten-hebben.dhtmlnen-geen-schrik-van-moeten-hebben.dhtml

Yopgahoudingen en technieken voor mannen:

http://www.abc-van-yoga.nl/yoga-en-gezondheid/yoga-voor-mannen.asp

Ook voetballer zoekt heil in yoga:

Michael Johnson zoekt zijn heil in yoga om van zijn lies- en bekkenklachten af te komen. De middenvelder van Manchester City is al enkele malen geopereerd en wordt al ruim een jaar geplaagd door een constante pijn.

Yoga en wandelen

Walking is man's best medicine.
Hippocrates (460 BC - 377 BC)

It is no use walking anywhere to preach unless our walking is our preaching.
Saint Francis of Assisi (1181 - 1226)

Gisteren heb ik met wandelvriendinnen een prachtige wandeling gemaakt op een lange af standswandeling: het Floris V pad. Het was een mooie zonnige najaarsdag en we liepen van Breukelen naar Woerden, 18 kilometer.

Omdat lopen een kleine repeterende beweging geeft in het bekken en onderrug is het goed om onderweg af en toe een yogaoefening te doen, zodat je de volgende dag geen last hebt van stijve spieren in de onderrug.

De yogaoefening is de staande kat en geeft een andere beweging aan de wervelkolom. Je geeft de wervelkolom een zachte massage. Anders dan op de foto sta je en leg je de handen op de benen net boven de knieën, vingertoppen wijzen naar elkaar toe.

Beweeg op de adem en maakt een holle rug op de inademing en een bolle rug op de uitademing. De beweging komt elke keer vanuit laag onder in de rug en gaat als een golf door de wervelkolom. Doe de oefening 5 tot 10 keer, langzaam en met aandacht bij de wervelkolom.

Meditatie op het werk

Er is een discussie gaande: de vakbonden willen meditatie opnemen in CAO.

Als manager in een ziekenhuis was ik verantwoordelijk voor het ziekteverzuim van mijn medewerkers. Gezondheid is uiteindelijk de verantwoordelijkheid van het individu, maar veel mensen hebben moeite met het stellen van lichamelijke en geestelijke grenzen.

Als er toen een mogelijkheid was geweest om mijn medewerkers op een meditatiecursus te wijzen en op de mogelijkheid om dagelijks onder werktijd 20 minuten te mediteren had ik dat van harte toegejuicht.

Uit eigen ervaring heb ik geleerd hoe meer meditatie een onderdeel wordt van ons dagelijks bestaan, hoe beter mensen zich aan hun grenzen kunnen houden. Dat leidt tot een gezondere levenswijze en dus minder ziekteverzuim.

Change your thoughts and you change your world.
Norman Vincent Peale

Hou cellen jong!

Gezond dieet, veel bewegen en yoga houdt de cellen jong.

Niets voor niets staat savasana of de "lijkhouding" in de yoga bekend als een van de beste oefeningen. En hoe simpel ook, voor sommige mensen is het toch een uitdaging om 10 a 15 minuten stil en in stilte te liggen. Cursisten die bijvoorbeeld erg moe zijn vallen vaak in slaap, of mensen die heel druk zijn in "het hoofd" zullen toch blijven bewegen. Toch is mijn ervaring als je het met regelmaat doet, wordt alles stil het lichaam en de gedachten.

Vaak vertel ik aan cursisten dat savasana tot op cel niveau het lichaam ontspant en dat je het lichaam de gelegenheid geeft nieuwe energie op te doen en te helen tot op celniveau. Als je de uitkomst van dit onderzoek leest wordt dit bevestigd.

Dit zijn de conclusies van een onderzoek dat deze week early on line in The Lancet verscheen.

Goede leefgewoonten verhogen het enzym telomerase, dat een curciale rol speelt bij het tegengaan van veroudering.

Het ging om een onderzoek bij mannen met een milde vorm van prostaat kanker.

Telomeren zijn moleculen die de uiteinden van chromosomen opgerold - DNA beschermen - in iedere lichaamscel. Bij iedere celdeling worden de telomeren korter. De lengte ervan is een maat voor de ouderdom van de cel. Korte telomoren zijn ook een kenmerk van het risico op een slechter verloop van diverse soorten kanker. Het enzym telomerase repareert en verlengt de telomeren.

Dertig mannen met milde vorm van prostaatkanker aten drie maanden lang gezond voedsel: veel groenten en fruit, 10 procent vet, granen en ander onbewerkt voedsel. Verder deden ze aan wandelen en yogaoefeningen; met name ontspanning en meditatie.

Na drie maanden was de telomeraseactiviteit in de bloedcellen verhoogd met 29 procent, vergeleken met daarvoor.

Op deze site kunt u een uitreksel lezen van het onderzoek:

http://www.thelancet.com/journals/lanonc/article/PIIS1470204508702341/abstract?isEOP=true

yoga en de overgang

Gelezen:

Yoga helpt tegen overgang symptomen
27 Augustus 2008 11:20: Devi Boerema
De Hindoeïstische bewegingsleer Yoga heeft zeer positieve effecten op vrouwen in de overgang. Wetenschappers hebben aangetoond dat Yoga de typische verschijnselen zoals opvliegers en overmatig zweten kan verminderen. De studie wees ook uit dat vrouwen die zich met yoga bezighouden een scherper denkvermogen ontwikkelen.

De wetenschappers zijn tot deze conclusie gekomen door 120 vrouwen in de leeftijd tussen 40 en 55 jaar oud te onderwerpen aan een test programma. De helft van de groep nam vijf keer per week deel aan yogalessen en stress management trainingen. De controle groep daarentegen kreeg lezingen over diëten, fitness en de psychologie achter het verschijnsel menopauze.
Na achtweken waren duidelijke verschillen te zien tussen de twee groepen. Hoewel beide groepen een beter concentratie vermogen demonstreerden, was dit resultaat in de yogagroep veel groter. Meest opmerkelijk was de vermindering in de symptomen bij de yogagroep. De controlegroep merkte totaal geen verandering terwijl de vrouwen die actief deel hadden genomen aan yogalessen hun opvliegers sterk zagen verminderen. Een goede tip voor vrouwen in de overgang die eindelijk hun nachtrust terug willen is een bezoekje aan het Yoga centrum. Daarnaast zijn de yogaoefeningen absoluut veilig, baat het niet dan schaad het niet, toch?

http://india.blog.nl/cultuur./2008/08/27/yoga-helpt-tegen-de-overgang

Geluiden

"Jennifer Aniston legt feestje in Malmédy stil. Hollywoodactrice wou om 10 uur 's avonds mediteren in tuin van Ardens hotel.
Jennifer Aniston hield zaterdag halt in België en dat zullen ze in Malmédy geweten hebben. Toen de actrice aan een avondlijk rondje yoga begon, bleek de muziek op een naburig privé-feestje te luid. Waarop de politie ingeroepen werd. Malmédy is er nog niet goed van."

Tijdens mijn lessen komt het regelmatig voor dat er geluiden zijn van buiten. Zoals iemand die het gras gaat maaien met een motormaaier achter de ruimte, een andere ruimte ligt aan een schoolplein, als de kinderen in de pauze buitenspelen hoor je de kinderstemmen. Of de keer dat er een verbouwing plaats vond in het zelfde gebouw.

Ik vertel dan dat het niet om de geluiden gaat, maar om onze gedachten over deze geluiden, die onze irritatie kunnen opwekken. Als je de geluiden accepteert, ze als een oefening ziet, en er verder geen gedachten over hebt, is het niet meer belangrijk of er geluiden zijn.

Zo kun je als je mediteert observeren dat er gedachten zijn en ze voorbij laten drijven als wolken aan een blauwe hemel. De meeste van onze gedachten gaan over het verleden, die kunnen wij niet veranderen, of over de toekomst die kunnen we nog niet weten. Je hoeft er niets mee. Observeer en laat los.

Meditatie en ogen

Ik las dit artikel over meditatie en daarbij de ogen stil houden.

Er is een relatie tussen ogen en meditatie. Als je druk bent in het hoofd kun je de ogen omlaag richten, als je slaperig bent tijdens de meditatie kun je de ogen omhoog richten.

Er is een relatie met het lichaam, je houdt het lichaam helemaal stil, zodat ook de gedachten stil kunnen worden. Je kunt je voorstellen dat je mind een stil meer is en dat elke gedachten een kleine rimpel veroorzaakt.

Mediteer ook eens met de aandacht bij het stil houden van de ogen. Voel zelf wat het voor je doet.

Meditation Technique to Control the Mind
Title: The Wholeness of Life
Author: J Krishnamurti
Publisher: HarperSanFrancisco
Ch/Page: Chapter XIV / Page 194

In enquiring, can one observe without any movement of the eye? Because the eye has an effect on the brain. When one keeps the eyeballs completely still, observation becomes very clear because the brain is quietened. So, can one observe without any movement of thought interfering with one’s observation? It is only possible when the observer realizes that he and that which he is observing are one - the observer is the observed. Anger is not different from me - I am anger, I am jealousy. There is no division between the observer and the observed; this is the basic reality one must capture. Then the whole of consciousness begins to reveal itself without the making of any effort. In that total observation there is the emptying of, or the going beyond, all the things that thought has put together - which is one’s consciousness.

Op deze link staat het hele artikel:

http://anmolmehta.com/blog/2008/07/11/meditation-technique-to-control-the-mind/

Yoga in je vakantie

Het is vakantieperiode en wat doe je dan als yoga wilt blijven doen zonder docent. Vaak is het ook moeilijk om de houdingen te onthouden. Er zijn natuurlijk veel mogelijkheden, koop een boek, dvd of kijk op internet naar yoga tv voor een yogales die je thuis kunt doen.

Maar doe het eens helemaal anders, ga 's-morgens eens vroeg uit bed. Ga op je matje liggen, ergens op een plek waar je je prettig voelt.

Maak als eerste verbinding met je lichaam. Stel het lichaam vragen:

Voelt mijn lichaam moe of uitgerust? Wat heeft het nodig veel of weinig beweging, warmte of verkoeling? Welk lichaamsdeel voelt goed en welk deel niet? Heeft mijn lichaam vandaag comfort nodig of een uitdaging?

Kijk en voel eerst eens wat het lichaam je zegt en wat het nodig heeft en laat je lichaam bewegen, zoals het wil, zonder er perfectie in te willen brengen.

Misschien wil je dansen en zingen op muziek of alleen maar vooroverbuigen, of tien keer de zonnegroet doen. Je hoeft niet elke dag je oefeningen routine matig te doorlopen want je lichaam is net als de natuur en het leven, het verandert constant. Heb eerbied voor je lichaam.

Om meer bewust te worden van je lichaam kun je een houding doen waarvan je houdt en een houding waar je een hekel aan hebt,voel het verschil. Je kunt een houding lang aanhouden of vloeiend maken, voel het verschil. Je kunt oefeningen doen in stilte of op muziek, voel het verschil.

Neem even tijd je hebt vakantie en luister naar je lichaam!

yoga als game!

Mijn nichtje Eva van 11 jaar gaf mij op haar gameboy een demontratie van een spelletje waarbij je een poppetje die yoga doet, na kan doen. Je kan haar zelfs sportkleding aangeven die jij leuk vindt.

In augustus 2008 komt er een game uit voor volwassenen: Personal yoga trainer voor de nintendo. Het zijn gepersonaliseerde oefeningen gebasseerd op je leeftijd, gewicht, en je gezondheidsdoelstellingen. Ben wel benieuwd, maar weet nog niet of ik nu ook weer een gameboy voor wil aanschaffen.

Bekijk op deze site het nieuwsbericht:

http://www.zangtalent.be/actueel_nieuws.asp?newsid=19471

Een dokter doet yoga

Hoe kan een dokter voor zijn eigen gezondheid zorgen? Dokters hebben een drukke baan, maken lange dagen en werken vaak in stresssituaties. Ze werken altijd voor en met angstige en zieke mensen. Hier het verhaal van een dokter die yoga en meditatie beoefent om zijn patienten de beste behandeling te geven. En wat goed voor hem is, leek hem ook goed voor de patienten!

Dr. Oz's Guide to Yoga I learned yoga as a young doctor just entering the clinic. As we learned to stay up late into the evenings to care for critically ill patients, I began to use the practice as a tool for centering myself to cope with the reality of patients doing poorly and the fatigue of an academically rigorous program. At 3 a.m., when my patient was bleeding internally and the next transplant was in the holding area of the O.R., positions like down dog freed my mind to meditate on my body and rejuvenate me for the next case. It did not take long to figure out that a practice that benefits the healer might also work for the patient.

Every patient who comes to Columbia Presbyterian Medical Center in New York City for a heart operation is offered an optional program of massage, yoga and meditation. Doctors say 'Om' before surgery.

Voor alle dokters: op deze site vindt je een 7 tot 10 minuten yogaprogramma om je dag mee te beginnen:

http://www.oprah.com/presents/2007/spa/well/well_yoga.jhtml

yoga versus pilates

Vaak krijg ik vragen over het verschil tussen yoga en pilates op deze site kun je de belangrijkste verschillen lezen. Het beste is altijd om het verschil zelf te ervaren en vooral te kijken naar wat jij nodig hebt.

http://fitness.blog.nl/sport_en_geest/2008/07/01/yoga-vs-pilates

Niets mis met rimpels

Er is helemaal niets mis met rimpels, maar vermoeidheid, zorgen, stress, slechte eet- en drinkgewoontes, pijn, roken het is allemaal te zien in het gezicht. Kijk eens in de spiegel en zie wat jouw gezicht vertelt over je gewoontes en je innerlijk.

Wat mij elke keer weer opvalt is de verandering op het gezicht van de cursisten, na 1,5 uur les en een lange ontspanning of een meditatie van 25 minuten.

Als je ontspant is het te zien aan je gezicht. De lijnen worden zachter en de ogen krijgen meer natuurlijke glans. De huidskleur van het gezicht wordt natuurlijker. Het gezicht wordt jonger zonder botox, of andere onnatuurlijke ingrepen.


Als we iets willen doen voor ons gezicht kunnen bijvoorbeeld alle omgekeerde yogahoudingen helpen, het hoofd is lager dan het hart, dat geeft een goede doorbloeding aan de cellen van de huid. En natuurlijk niet roken!



Heel veel tips en oefeningen voor het gezicht zijn te lezen in: The yoga face van Annelise Hagen.
Een oefening: als je kusjes wegblaast maakt dit de spieren rondom de mond sterker en de lippen steviger!

Hierbij link naar een artikel en een diashow met oefeningen om het verouderingsproces te vertragen.


http://www.prevention.com/cda/article/use-yoga-to-stop-the-clock/f893d08f88803110VgnVCM20000012281eac____/fitness/yoga.pilates/yoga/



http://www.prevention.com/slideshows/stopclockyoga/

gezonde hersenen door meditatie

Ongoing research at Emory University in Atlanta suggests meditation can reduce feelings of anger and stress. And researchers using brain imaging at Massachusetts General Hospital in Boston learned that the cerebral cortex — a brain region associated with attention and memory — was thicker in meditators. The cerebral cortex thins with age, which could be linked with memory loss.

Meditation undoubtedly is excellent for brain function and several brain researchers are now listing meditation as a must if you want to ward off all kinds of brain health issues as you age. Meditation can help with everything from Alzheimer’s Disease, dementia, memory problems, concentration, awareness, etc, and the sooner you start the better it is for you.

http://anmolmehta.com/blog/2008/06/17/brain-benefits-meditation/

Wandelen

De meeste dagen van de week wandel ik 's-morgens vroeg een uur met mijn hond Sam in het bos. Zo maak ik mijn lichaam warm en soepel, mijn gedachten leeg. Ik verbind me met de natuur en volg mijn adem en dan ben ik klaar voor de rest van mijn dag.

30 minuten wandelen per dag; waarom? Zie onderstaande voordelen!

http://www.egodevelopment.com/walking-secrets-health-benefits-of-walking/#more-589

Er is ook een mooi boekje van Thich Nhat Hanh en Nguyen Anh-Huong, Meditatief wandelen.

Bij dit boekje zit een CD met 5 geleide meditaties. Zet de meditaties op je mp3 speler en je kunt mediteren terwijl je wandelt!

Een bijzonder mens

Ik was een paar dagen in Marrakech. Daar logeerde ik in een Riad in het midden van de oude stad. Abderrahim zorgde er voor het ontbijt en zijn vriendin vertelde ons dat hij last had van zijn onderrug. Hij was al onderzocht door een dokter en ook op de röntgenfoto was niets te zien.

Dus nodigde ik hem uit om mee te doen met mijn yogaoefeningen 's-morgens vroeg op het dak van de Riad. Ik gaf hem een aantal oefeningen die zijn stevige spieren op konden rekken en een ontspanning. Zo goed en zo kwaad als dit ging in het Frans. Het beviel hem goed en hij zou dagelijks enkele oefeningen gaan doen.

Ik luisterde naar een gesprek die mijn vriendin Jacqueline met hem voerde over zijn toekomst.

Hij vertelde weinig wensen te hebben, hij geeft zich over aan de wil van God. Misschien zou God hem nog een vrouw sturen, zij hoeft niet mooi te zijn maar wel lief en wat kinderen. Ten aanzien van zijn ambities en carrière gewoon een baantje om genoeg geld te verdienen om te leven, het maakte hem eigenlijk niet zo veel uit wat voor een baan.

Hij zingt in een band, zorgt voor zijn oma, moeder en tantes. Hij bleek een bijzonder mens, zeker in de ogen van een westerling die vaak vol met ambities en wensen, al staat met 1 voet in de toekomst en een hoofd (te) vol met plannen.

Bovenal is hij gelukkig en tevreden met weinig, ook zou hij tres content zijn als ik ze weer eens kwam bezoeken in Marrakech! Inshallah

http://www.riad-zitoun.com/#

De zonnegroet

De langste dag komt er weer aan. Een reden om te vieren dat de zon elke dag voor ons schijnt, ons verwarmd, licht geeft. Met behulp van de zon en het licht krijgt alles kleur en groeit er van alles op onze aarde!
Een van de meest omvattende yogaoefeningen is de zonnegroet. De zonnegroet heeft een groot therapeutisch en energetisch effect. Probeer het uit 's-morgens vroeg voor je ontbijt bijvoorbeeld buiten de tuin of op het strand.

Wil je in de vakantie 's-morgens vroeg de zonnegroet doen, kijk dan voor uitvoering op deze website:

http://www.yogasite.com/sunsalute.htm

Er is ook een heel informatief boekje alles over de zonnegroet van Rita Beintema!

Ankertjesserie 210.

Gelezen

In tijdschriften en dagbladen wordt deze maand weer veel geschreven over yoga en meditatie.

Mind magazine: Mediteren maakt optimistisch.

Psychologie magazine: De stille kracht van meditatie met handige sites: http://www.mediterendoejezo.nl/

http://www.abc-van-mediatie.nl/

Happinez: wees een lege kom.

Dagblad de Pers van woensdag 11 juni 2008: Yoga is net een boterham met pindakaas. Hierin worden 3 yogavormen beschreven vanuit een eenmalige les van een verslaggever.

Bikram yoga, asthanga yoga en yogapilates. http://www.depers.nl/UserFiles/File/De_Pers_woensdag_11_juni_2008.pdf

Welke soort yoga je moet kiezen hangt vooral af van je eigen wens waarbij je rekening kan houden met je conditie, je leeftijd, de soeplese van je lichaam enz . Hou het dicht bij jezelf.

Het draait in de yoga, niet om competitie, maar ademhaling, ontspanning, en het opheffen van blokkades in het lichaam. Het herkennen van wie en wat je werkelijk bent, zonder alle ruis om je heen.

Yoga is oorspronkelijk ontwikkeld om te kunnen mediteren. Er is veel gekeken naar de natuur en de dieren; vandaar ook de namen van de asana's zoals de hond, de boom etc.

Veel cursisten vragen mij vantevoren naar wat de dru yoga precies inhoudt. Ik raad aankomende cursisten altijd aan een aantal proeflessen te volgen, eventueel ook bij verschillende yogavormen zodat ze uit eigen ervaring kunnen kiezen. Ook als yogadocent heb ik vele soorten ervaren zoals astanga, vinyasa, hatha, pilates en tenslotte mijn eigen vorm: dru yoga.

yogaoefeningen voor de ogen

Hierbij een serie yogaoefeningen voor de ogen. In Clever yoga tips for buy people series kun je pranayam oefeningen leren die je kunt doen als je auto rijdt.

Background of Yoga Exercises for Eye Care:
The yoga set below could well have been part of the Clever Yoga Tips for Busy People Series, as it is quick to do and can be easily done anytime you have a few free minutes to spare. If you have more time you can repeat this set more than once if you like.

Benefits of Yoga Exercises for Eye Care:
Helps improve vision.
Helps improve focus.
Helps strengthen the eye muscles.
Helps coordination between both eyes.
Helps relax the eyes by relieving tension and stress in the eyes muscles.

Yoga Exercises for Eye Care Set:
Begin by taking 5 deep breaths and relaxing the muscles in your face and around your eyes.
Next practice Palming: Palming is done by vigorously rubbing your hand together until your palms get warm and then gently covering your eyes with your palms, allowing the warmth to relax and nourish your eyes. This can be done anytime in between the following exercises, whenever you feel you need to give your eyes a break.
Blink several times quickly. Relax for a few moments.
For all the movements below, look without moving your head and count 1 round when you have looked in both the indicated directions.

Side to Side Movement: Look side to side, left to right, without moving your head 5 times.
Up and Down Movement: Look up and down 5 times.
Diagonal Movement: Look from bottom left to upper right 5 times.
Diagonal Movement: Look from bottom right to upper left 5 times.
Circular Movement: Move your eyes clockwise is a big circle 5 times.
Circular Movement: Move your eyes counter-clockwise is a big circle 5 times.
Nose Tip Focus: Hold your right arm out with your thumb up. Now focus on your thumb tip as you bring it slowly towards your nose. Upon touching your nose continue to gaze upon your thumb tip for a few moments, and then straighten your arm again, while continuing to focus on your thumb tip. Repeat 5 times.
Close your eyes, relax and perform palming.

hoe te zitten?

Mediteren kun je op vele manieren doen, zittend op een stoel, kussen of bankje. Ik adviseer de cursisten om alles uit te proberen. Een goede zithouding met een rechte rug is heel belangrijk; je blijft daar door alert en ontspannen. Je laat het bekken iets naar voren kantelen, het borstbeen naar voren komen en de kin gaat iets in, zodat de nek gestrekt is. Begin dan het lichaam te ontspannen en houd de rug recht.

Op deze link vind je een uitleg hoe jezelf een meditatiebankje kunt maken.

http://www.innerned.org/meditatiebankje.html

Op deze link vind je allerlei soorten kussens. Zelf gebruik ik de moon chusion: dit kussen geeft een goede steun aan de heupen.

http://www.bluebanyan.co.uk/jsp/main.jsp?lnk=003

Dat je behalve zitmeditatie nog vele andere manieren van mediteren hebt kun je bijvoorbeeld lezen in het boek van Osho Rajneesh, Meditatie vrij zijn in het hier en nu.

Vandaag 20 mei las ik in de NRC next een goed artikel over een boek met als titel "Het einde als begin" van Tiziano Terzani.

Een vader, journalist van beroep, weet dat hij stervende is en trek zich drie maanden terug met zijn zoon in de bergen. Elke dag praatten ze met elkaar. De zoon nam de gesprekken op en schreef hier een boek over.

Enkele citaten uit het artikel: "wie het leven wil begrijpen, moet beginnen na te denken over de dood". "Geef je verlangens op. Dan wordt je vrij en hoef je niet meer bang te zijn".

Het maakt mij nieuwsgierig naar het boek en ik ga het dan ook zeker lezen.

http://www.primaverapress.nl/php/showTitle.php?boekId=157

Chakra's

Over de chakra's is veel te vertellen. Chakra's zijn energie punten in het lichaam. Er zijn 7 hoofd chakra's. Elk chakra heeft een verbinding met een zintuig, sommige met een element, een kleur, een gebied in het lichaam, een orgaan, een klier, lichamlijke en psychische kwaliteiten.

Er is ook een sterke onderlinge werking. In een yogales zullen oefeningen voor de chakra's aanbod komen. De yoga houdingen zullen de chakra's openen en in balans brengen zodat onze energie gaat stromen.

In het artikel op deze site staan oefeningen beschreven voor de zevenhoofdchakra's.

http://www.yogajournal.com/basics/898?print=1

yoga voor beginners; de regels

Yoga is meditatie in beweging. Als je begint met yoga is het goed om de regels te kennen. Een goede yogadocent zal deze regels aan u uitleggen en ze regelmatig herhalen. Als je thuis yoga doet is het goed te weten wat deze regels zijn.

Op deze link vindt je richtlijnen die u in acht moet nemen als je met yoga begint.

http://anmolmehta.com/blog/2007/12/20/essential-beginners-guide-to-yoga-practice/

Ontspannen met CD

Mijn favorieten: als ik als yoga en meditatie docent zelf ontspanning nodig heb, gebruik ik vaak een CD uit mijn opleiding of een CD van Rod Stryker, een Amerikaan met een hele prettige stem.
De CD staat ook op mijn MP3 speler en die neem ik overal mee naar toe. De korte versie van de ontspanning is 30 minuten en de lange is ongeveer 45 minuten. Neem dus wel even de tijd.
Hij neemt je mee; eerst door adem en dan door het lichaam tot je overgaat in het vormloze en weer terug keert.

Relax into greatness van Rod Stryker, is te bestellen via onderstaande link.

http://www.parayoga.com/product.php

BIG YOGA, GROTE YOGA

Op mijn lessen komen van allerlei mensen grote, kleine, jonge, oude en ook mensen met overgewicht. Sommige yoga houdingen zijn een uitdaging als benen en buik "in de weg zitten".

Gelukkig kun je de houdingen aanpassen zodat iedereen yoga kan doen. Een goede docent leert je alle voordelen behalen uit yoga ook al heb je een handicap of overgewicht.

Deze zonnengroet is ook te gebruiken voor cursisten met b.v. een knie blessure, aangezien je de knieen nauwelijk hoeft te belasten.

Op deze bijgaande site vind je een zonnegroet voor mensen met overgewicht. Ook kun je op deze site de dvd bestellen: big yoga.

http://www.bigyogaonline.com/FAQ%20page/FAQindex.html

meditatie inspiratie

Als meditatietrainer hoor ik van de cursisten allerlei ervaringen die ze krijgen als ze gaan mediteren. Ook mijn eigen ervaring is dat je heel snel je gedachten, je emoties, je lichaam ervaart als wat het is: een gedachte, een emotie en je lichaam. Je krijgt meer en meer compassie voor wat je werkelijk bent en wat die ander is: bewust zijn en liefde, en nog eens liefde.

Hierbij een link met een inspirerend verhaal over iemand die sinds 5 maanden mediteert.

http://www.freshcreation.com/entry/10_things_i_learned_from_5_months_of_meditation/

nog meer yoga tv

Yoga Journal is een Amerikaans tijdschrift dat ik graag lees. In de laatste nieuwsbrief van Yoga Journal was te lezen dat zij nu ook Yoga Journal TV hebben:

Yoga Journal TV. Our online video platform brings you original yoga programming, as well as editors’ recommendations for other yoga videos.
Our new project begins with an original weekly video practice series with Jason Crandell. This week, start each morning off right with Jason's 20 minutes wake up routine.

De 20 minuten ochtend yoga is heerlijk. Je moet wel de grondbeginselen kennen en je aan je eigen grenzen houden. Je kunt altijd eerder stoppen en het elke dag een beetje opbouwen.

http://link.brightcove.com/services/link/bcpid1529573046/bclid1527680507/bctid1529447717

yoga en de hersenen

Onderzoek:

Yoga verhoogt GABA waarden in de hersenen.

Waarom is dit belangrijk? Omdat gedacht wordt dat een te lage waarden kan bijdrage aan depressies en paniek aanvallen.

Gaba is een neurotransmitter; een neurotransmitter is een molecuul dat wordt gebruikt voor de signaaloverdracht tussen zenuwcellen ('neuronen') in het zenuwstelsel. Veel neurotransmitters zijn afgeleid van aminozuren. Een belangrijke neurotransmitter is GABA.

Een groep die yoga deed in vergelijking met een groep die ging lezen werd in de groep van mensen die yoga deden een verhoging gezien van 27% van de GABA waarden.

Het onderzoek geeft niet aan of deze waarden hoog genoeg zijn voor de behandeling van depressies en paniekaanvallen. Maar het geeft wel aan dat het mogelijk is om yoga te gebruiken als hulpmiddel.

http://brainblogger.com/2007/06/25/yoga-increases-gaba-levels-in-brain/

yoga en ouder worden

In dit onderzoek kun je lezen dat yoga ouderen (65+) helpt bij het behouden van balans en stabiliteit.

http://brainblogger.com/2008/04/24/how-yoga-improves-balance-in-the-elderly/

De bel

Als je veel achter je computer zit, dan kun je op onderstaande link een bel laten slaan om de 15 of 30 minuten of op een willekeurig moment.

Als u de bel hoort stop dan met werken. Ontspan je lichaam, doe je ogen dicht, ontspan je schouders. Ga met al je aandacht naar je ademhaling. De kern van deze oefening is met je aandacht helemaal naar je adem te gaan.

Je hoeft niets te veranderen aan je adem, alleen aandacht te schenken aan het gevoel van de ademhaling. Voel de adem via je neus naar binnen stromen en naar buiten.
Als je wil kan je de ademhaling een beetje langzamer en dieper maken dan gebruikelijk.

Tel drie volle in – en uitademingen.
Adem in en adem uit. Als je uitademt, tel je: 1, adem in en adem weer uit en tel: 2, en dan als laatste. Open langzaam je ogen en voel wat de oefening met je doet.

Doe deze mini-meditaties elke keer als de bel gaat en kijk of het je helpt te ontspannen.

http://www.mindfulnessdc.org/bell/index.html

Niet consumeren dag

Op het blog van mijn broer Dr Shock ( http://ectweb.blogspot.com/) stond onderstaande link. Het is een filmpje over het consumeren van producten. Ik vroeg me altijd al af hoe dat moet, marktplaats, ebay, staan vol met aanbiedingen, de winkels liggen vol met spullen, waar blijft dat allemaal, wat moeten we ermee? Alles moet nieuwer, beter, sneller, maar kunnen we het allemaal bijbenen? Kan onze planeet het aan?

Het bewustzijn groeit, ook het bewustzijn over ons consumeren. Is het tijd voor maandelijkse dag van het niet consumeren? En zou het niet heerlijk zijn als we van al die opdringerige reclame op tv, op borden, op de radio, af waren? Reclames die je vertellen wat je moet kopen om mooi te zijn, wat je moet hebben, zodat je je beter, gelukkiger en mooier voelt.

http://www.storyofstuff.com/

Rusland en yoga

Te lezen in de nrc een artikel hoe de aanstaande Russische president Dmitri Medvedev aan yoga doet. "En als een staatshoofd een hobby heeft, wordt het de hobby van het hele land".

In dit geval noem ik hem het goede voorbeeld.

http://www.nrc.nl/buitenland/article1055507.ece/Medvedev_zet_Rusland_op_zijn_kop_met_yoga

slecht nieuws, goed nieuws

Het leger is op zoek naar nieuwe manieren om post traumatische stress stoornissen en hersenletesel bij militairen die uit een oorloggebied terug komen te behandelen.

Hierom gaat het leger 4 miljoen dollar investeren om onderzoek te doen naar alternatieve geneeswijzen. Waaronder yoga en meditatie!

Lees meer op: http://www.mindpowernews.com/PostTraumatic.htm

een onderzoek

Waarom yoga doen? Op de link is een verslag te vinden van een onderzoek: Wat is beter voor uw zelfvertrouwen: yoga of wandelen? Maar is yoga een sport?

Yoga is een manier om stil te worden en om te ervaren wie je werkelijk bent, zonder enige vorm van competitie.

Als je in de stilte je ware zelf ervaart, veranderd de hele manier waarop je naar jezelf kijkt.

Je gedachten, je emoties, elk aspect van gedrag. Er komt een nieuw bewustzijn en een andere kijk op het verleden en de toekomst. De ego voert niet meer de boventoon in je leven, je leeft in het nu.

En of je nu wandelt of yoga doet het gaat om de weg naar binnen en je gelukkig voelen bij wat je doet.

http://scienceblogs.com/cognitivedaily/2008/04/is_yoga_better_than_other_exer.php

room with a view

Ik was een paar dagen in Noorwegen, ik ging terug in de tijd, het landschap leek op een winter uit mijn jeugd. Koud en wit, alsof er een laken gedrappeerd was over de aarde. Elke plek op de aarde heeft een eigen energie, hier was het stil en rustig. Er zijn veel bomen maar ze blijven relatief klein omdat er in de wintermaanden weinig licht is groeien ze maar een paar mm in omtrek per jaar.

Als je in noord Noorwegen woont kun je nog werken in een kantoor met een uniek uitzicht.

Morten Aasegg werkt in Alta in het noorden van Noorwegen en ik was bij hem op bezoek in zijn kantoor. Het uitzicht was werkelijk prachtig. Hij vertelde mij dat hij een rode vos had zien zitten op de stenen voor zijn raam. Maar wat ik nog mooier vond is dat hij een walvis had zien zwemmen in het fjord. Ik vond dit geweldig, het is een land waar nog ruimte is en waar mensen nog dicht bij de natuur leven.

yoga tv

Enkele van mijn cursisten willen graag thuis yogaoefeningen doen. Vaak raad ik ze aan om een boek te kopen met yogaoefeningen. Een voorbeeld van een boek is het dru yogaboek, stillness in motion. Hierin worden ook contraindicaties beschreven of alternatieve houdingen en veel tips gegeven.

Maar je kunt nu ook thuis een yogales volgen op http://www.yogatv.nl/, hierop kun je een les uitzoeken en afspelen als het jouw uitkomt.

Zorg wel dat je lichaam voldoende geactiveerd is voordat je ingewikkelde asana's (de zogenaamde yogahoudingen) gaat doen. Als je nooit yogalessen hebt gevolgd zou ik voorzichtig zijn, aangezien je weinig of geen informatie over contraindicaties krijgt van de oefeningen.

praktische lessen

Op http://www.oprah.com/ kun je lessen volgen van Eckhart Tolle over zijn nieuwe boek: een nieuwe aarde.

Het zijn gesprekken tussen Oprah en Eckhart Tolle. Het gaat o.a. over leven in het nu, in het moment. In het moment bestaat geen angst, geen twijfel of andere onzekerheden. Veel van onze gedachten en energie gaan verloren aan gedachten over het verleden, dat we nooit meer kunnen veranderen of over de toekomst waarvan we nog niet weten wat er gaat gebeuren.

Er zijn tot nu toe 4 lessen geweest die je kunt downloaoden. Eckhart Tolle is een spiritueel leraar uit onze cultuur en tijd. Helder en duidelijk is zijn uitleg over wie we echt zijn. Ook zijn eerste boek "De kracht van het nu" is een aanrader.

Nooit te oud om te leren!

Mijn moeder kreeg voor haar 65ste verjaardag een oude PC.
Wij, haar kinderen, wilde graag dat zij zich zou gaan verdiepen in de elektronische snelweg.
De pc werd pas goed gebruikt toen ik met vakantie ging en ik haar vertelde dat ik niet zou bellen maar mailen. Liefde overwint alles en zij ging aan de slag, ze wilde onze verhalen lezen en terug mailen. Al snel was de pc verbinding te langzaam en de pc te oud. Er werden twee nieuwe PC's gekocht. Toen was het hek van de dam. Haar man is nu van alles aan het downloaden, en mijn lieve moeder, die inmiddels 73 jaar is, heeft een eigen blog, een website, volgt lessen op het Internet over een nieuwe aarde van Eckhart Tolle en vroeg mij ook een camera aan te schaffen zodat we elkaar konden zien tijdens het Internet bellen! ik moest haar even vragen hoe dat moest. Momenteel krijgt ze ook nog wat les in geavanceerde technieken voor de PC.
Ik vind haar geweldig en ze is mijn inspiratiebron.

Dit is haar blog met prachtige en ontroerende verhalen over wat zij heeft meegemaakt in het Jappenkamp: http://oudenopgewekt.blogspot.com/

"zomaar een verhaal"

Na de yogales dronk ik thee met de cursisten of yogi's zoals ik ze noem. Ik zat naast Liesbeth, zij vertelde mij dat haar man naar Kenia was. Ik vroeg haar wat hij daar deed.

Haar man is jarenlang arts geweest, maar door een burnout al 10 jaar gestopt met werken en inmiddels met pensioen. Na zijn burnout vroeg een collega hem mee op reis naar Kenia. Hij had weinig of geen affiniteit met dit land. Maar hij ging uiteindelijk toch mee. Daar ontmoeten hij een schoolhoofd die zeer begaan was het met de scholing van de kinderen. Maar de school was een bouwval. Aangestoken door het enthousiasme en bevlogenheid van het schoolhoofd ging de man van Liesbeth terug naar huis. Thuis gekomen ging hij fondsen werven en inmiddels is er een nieuwe school gebouwd en hebben er 1400 kinderen les! Nu wordt ervoor gezorgd dat de kinderen ook kunnen lunchen op school. Wat voor ons zo vanzelf sprekend is, is daar nog een uitzondering.

Waar een burnout toe kan leiden! Ik ken Liesbeth's man niet maar ik juich zijn hart toe.

boeken "verbondenheid"

Ik ben helemaal verzot op lezen. Een van de laatste boeken die ik heb gelezen is De kabbalist van Geert Kimpen.

Hierin vond ik de volgende passage:

"Alles in deze wereld is geroepen. Elke bloem, elk dier en natuurlijk elk mens. Alles en iedereen heeft een missie. Er is geen onkruid dat niet in een bepaalde toepassing het enige kruid is dat een bepaalde ziekte kan genezen, vertelde Yitschak. "Iedere graspriet heeft een beschermengel die hem aanmoedigt om te groeien."

Alles is in perfecte samenhang verbonden met elkaar. Het kappen van een enkele boom, verandert voor altijd de levens van ontelbare wezens. Niets is zonder reden geschapen."

Heel mooi wordt beschreven hoe alles met elkaar verbonden is. Als je weet dat alles met elkaar verbonden is, wordt je milder en is oordelen zinloos je bent immers met alles wat je veroordeelt verbonden!

meditatie

Mijn broer weet veel van computers en stuurt mij dan ook regelmatig nuttige links en sites.

Deze link kreeg ik ook van hem en vertelt over de voordelen van meditatie:
http://www.egodevelopment.com/the-body-and-mind-benefits-of-meditation-exercises/

Zelf heb ik al veel voordelen ondervonden en mediteer ik dagelijks. Mediteren is een verrijking van mijn leven en dan met name voor het deel waarin ik "niet" mediteer.

kado

De eerste avond op de opleiding voor kinderyoga docent kregen wij een ontspanning en een geleide meditatie.

Je werd meegenomen naar een prachtig landschap waarin zich een rots bevond. Onder de rots lag een kado dat speciaal voor jouw bestemd was. Ik zag duidelijk in mijn verbeelding een mooi doosje en toen ik het opendeed lag daarin een blauw steentje in de vorm van een hartje op een mooi stukje stof.

Al met al een heerlijk ontspannen begin van de opleiding.

Een half jaar later kwam ik weer in het opleidingscentrum in Wales voor mijn derde meditatietrainer week. Op de tweede dag was er een medecursist jarig. Wij zongen "happy birthday" en daarna "lang zal zij leven". Zij gaf aan iedereen een kadotje. Ik kreeg een mooi stukje stof met een lintje erom heen, ik maakte het open en daar lag een prachtig blauw stenen hartje. De volgende dag was er een lezing van een Amerikaan Ned, die vertelde over een nieuw project. Aan het eind van de lezing kregen wij allemaal een klein kado en jawel daar kwam het doosje! Het doosje met het hartje erin staat naast mijn bed en als ik denk dat iets niet kan, kijk ik ernaar . Wat staat er op uw nachtkastje?

Yogamat

Voor mijn lessen vraag ik de cursisten om zelf een mat mee te brengen. Uiteraard hoop ik dat ze deze mat ook thuis gaan gebruiken om yoga-oefeningen te doen.

Je hebt weinig nodig om yoga te doen, een beetje ruimte, een mat, makkelijk zittende kleding en je lichaam.

Een van mijn favoriete oefeningen, een activatie:

Ga staan, voeten op heupbreedte en knieen ontspannen. Laat vanuit de heup je boven lichaam draaien van links naar rechts met de armen ontspannen om je heen. Je kunt in de draai de hielen meenemen; als je naar links draait rechter hiel van de grond en vice versa. De armen eerst om de schouders draaien en jezelf zo een schouderklopje geven! De aandacht van de beweging komt dan bij de schouders te liggen, dan de armen zwaaien om de taille (goed voor activeren van de spijsvertering) en vervolgens om de heupen. Kom dan langzaam weer tot stilstand en voel even na.

Door deze activatie voel je energie vrijkomen nadat je bijvoorbeeld een dag lang achter je computer of bij vergaderingen hebt gezeten.

De kleine spieren in de rug worden zacht gerekt en afvalstoffen kunnen zo de spieren verlaten en nieuwe zuurstof kan toestromen. De rug is gemaakt om te bewegen.

yoga in bed

Oefeningen in bed, voor het opstaan, om je rug te ontspannen en wakker te maken;

Begin met je lekker uit te rekken. Haal een paar keer diep adem.

1. Leg de handen onder het hoofd. Trek de knieën op, de voeten komen van het matras los en schud zijwaarts de voeten van uit de enkels los, voel de kuiten mee schudden.
2. Maak kwispelende beweging vanuit de stuit, til met handen het hoofd op, het hoofd doet passief mee, de rug wordt hierdoor los gemaakt.
3. Zet de voeten neer en til het bekken iets op, schud kwispelend heen en weer zodat de buik loskomt.
4. Breng de armen en benen in de lucht, schud ze los (dying fly posture : )).
5. Zet de rechter voetzool op matras, rechter knie gebogen, trek je linker knie naar je toe, draai cirkels, laat de knie open naar buiten vallen, ook met andere been.

6. Masseer de onderrug door beide knieen naar je toe te trekken en met twee handen vast te houden en maak cirkelende bewegingen met de knieen.
7. Pak je onderarmen boven de polsen vast en beweeg de armen boven de borst links en rechts naar de grond, hierdoor wordt de boven rug gemasseerd.
Laat het hoofd losjes van links naar rechts rollen, steeds trager totdat het tot rust komt.
8. Ontspan in een buikligging met je handen onder je voorhoofd op het matras en je benen iets gespreid met de tenen naar buiten en hielen naar binnen.

yoga op reis

Als ik op reis ga, kijk ik altijd via internet of er een yogaschool is op mijn bestemming.

In New York bezocht ik een yogaschool, prachtig gelegen, in het midden van Manhattan.
Er worden drie soorten yoga gegeven: Iyengar, Asthanga en Vinyasa yoga. Midden op de dag tussen het bezoeken van bezienswaardigheden en het winkelen door, heb ik een Vinyasa yogales gevolgd. Je wordt er vriendelijk ontvangen en je kunt een matje, en een handdoek huren voor 1 dollar. De les kost 19 dollar, ongeveer 13 euro.

Een aanrader; je kunt eens kennis maken met andere vormen van yoga en na de les ben je weer helemaal fit om je programma te vervolgen.

http://www.yogasutranyc.com/welcome.php

Waarom yogadoen?

Ik was heel sportief en hield met name veel van risico sporten.
Toen ik van een paard afviel en een rug blessure opliep, ben ik yoga gaan doen. Ik heb geen rugklachten meer. Langzaam ontdekte ik nog vele andere positieve aspecten aan het beoefenen van yoga. Als ik na de yogales naar huis ging was ik licht en ontspannen. Dit effect blijft steeds langer en het wordt je manier van leven. "Licht en ontspannen".

"Yoga wil zeggen: je niet langer vereenzelvigen met de schommelingen van de geest". JR

Hierbij nog 6 redenen om yoga te doen:
http://www.realityofnature.com/living-zen/6-reasons-to-do-yoga/

de dag beginnen

Als je zoals ik een ochtend mens bent en een reden hebt om 's-morgens vroeg naar buiten te gaan dan kan ik u aanraden om het boekje de ayurvedische ochtendwandeling te lezen van Klaas-jan van Velzen.
De energie in de ochtend is heel puur en in de oude tradities de meest helende vorm van lichaamsbeweging.
Op allerlei manieren kun je jezelf verbinden met de helende energie van de natuur en de aarde in de ochtend. Door je aandacht te brengen bij je adem, bij de geluiden en bij het zijn.
Nadat ik jaren binnen achter een PC had gezeten kreeg ik een hond. In het begin was ik vermoeid na het wandelen 's-morgens. Maar na enkele maanden begon mijn lichaam te wennen aan de lichamelijke inspanning. Nu na 3 jaar zou ik de ochtend wandelingen met mijn hond niet meer willen missen. Ik begrijp dat als je een drukke baan hebt en in de stad woont dat dit niet zo makkelijk is. Je kunt de auto wat verder weg parkeren of wat oefeningen doen in je tuin of op het balkon. Ik lees soms in de krant artikelen over kinderen die niets meer weten over de natuur! Laten we er weer op uit trekken en vooral onze kinderen mee nemen naar buiten.

Hoe het begon

Yoga doen, hoe het begon

Na een ernstig rugletsel besloot ik om yoga te gaan doen, op dat moment viel er een
A-4tje in mijn brievenbus voor yogalessen bij mij om de hoek.
Na enkele lessen voelde ik wat het deed voor mijn lichaam en geest. Volledig ontspannen kwam ik van de lessen terug.
Het werd mijn wekelijkse vakantie uurtje.
Door de yogadocent kwam ik jaren later in aanraking met een opleiding tot dru yoga docent. Na een veel te drukke periode op mijn werk ging ik, op haar aanraden, naar een Paasretraite en daar werden dru yoga oefeningen gegeven.
De oefeningen vond ik zo bijzonder dat ik vroeg of deze lessen ook werden gegeven in mijn woonplaats. Nee, helaas nog niet, maar zou ik de opleiding niet kunnen doen om deze lessen te gaan geven? Ik...? met mijn 60 urige managementbaan, mijn stevige postuur en slecht rug? Het wonderlijke gebeurde; ik begon in 2000 met de opleiding en na 3 jaar werd ik part time yogadocent. Het veranderde mijn leven.Inmiddels heb ik ook een kinderyoga opleiding en een meditatietrainer opleiding afgerond.
Yoga en meditatie zijn mijn manier van leven geworden.